DL top set 86@7.5 (87.5@8) e1rm 94.8kg 80% 75kg 235@8 87.5% 83kg 123@7 허리 좀 더 눌러야겠네 너무 말았다

데드리프트 60kg 정지 데드리프트 6회 3세트 터치앤고 데드리프트 6, 8, 8회 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 한 번씩

데드리프트 20 30 60 70 75 80 85 87 90 92 95 98 100 Top set 98kg@10 80kg 3/2/1 *2 95쯤부터 엉덩이로 퍼올리려는 습관이 나오고 98 100에선 아주 적나라하다 쌤 코멘트!! 무릎이 안 펴진 건 지면을 밀어내는 힘이 약했다는 건가 끝까지 지면을 안 밀고 상체로 들어올리려고 한 것 같기도 하고 그래도 이번엔 복압을 잘 잡았다 복압 잘 잡으니까 들리는 게 엄청 가벼웠달까 오래 쉬고 와서 드는 건데 98kg라니 🥹 흐흐 너무 잘 되어버리네

PR 측정하고 여행 다녀오는 동안 디로딩하기로 했는데 일주일 동안 맨날 밤샘 야근하느라 바벨에 손가락도 못 대봤다 🥲 컨디션 엉망이지만 그래도 열심히 해봄 스쿼트 마의 90kg 뚫고 91kg 해낸 게 어디야!! SQ 91 성공, 93 실패 BP 47 실패, 46 성공 DL 91 1차 시기 실패, 2차 시기 성공, 3차 시기 동무게 굳히기 성공 일주일 동안 스트레스 받아서 엄청 먹어제꼈더니 좀 부었는지 벨트가... 원래 두 번째 칸 끼우면 헐렁해서 세 번째 칸을 끼우니 마니 했는데 아니 두 번째 칸이 완전 쪼이고 니슬리브 끼우니까 다리가 저려... 몸무게가 그렇게 쉽게 막 빠지지 않는 것처럼 찌는 것도 순식간에 찌는 건 아니라고 하니까 (쌤 피셜) 붓기다 붓기일 거다 발리 가서 서핑하면서 붓기 쫙 빼고 와야지

데드리프트 Top set 95kg@8 80% 82.5kg 2/3/5@8*2 85까지 만만했음 슝슝 들었음 90 92.5 95는 그냥 딱 2.5씩만 더 무겁다 뿐이지 들리는 속도나 힘든 정도는 비슷함 이대로 PR 측정하면 100 넘을 기세 😆

데드리프트 Top set 92.5kg@8 85kg Wave ladder (3/2/1)*2 TNG 75kg 4회*1 + 8회*2

데드리프트 top set 87.5kg@8 76kg (2/3/5)*2 @7 77.5 (2/3/5) *2 😎🔥🔥🔥🔥 셋업 포지션에서부터 무릎의 위치를 살짝만 뒤로 빼서 시작할 때의 무릎 위치가 그대로 고정 상태로 바벨은 위로만 들릴 수 있도록 하기 에너지가 새는 걸 최대한 막자!!!

잠을 못 자고 나왔더니 역시... (수정 예정)

20 40 60 70 80 85 90@9 85는 @7.5 정도인데 87이 @8이라고 치고 e1rm은 94.4 85%는 80.24kg => 80kg로 Wave ladder (3/2/1)*2 근데 넋 놓고 하다 3/3/1 3/2/1로 했음 ㅋㅋㅋㅋ 2시리즈 3회할 때의 2회차 것 수직으로 잘 들림 세팅 굿 각도 굿 상체 각도 어렵다 반면 1리시즈 1회차 땐 망임 정강이 긁기 싫어서 사렸더니 엄청 다리에서 떨어져서 들림 2시리즈 2회 드는 차에 첫 번째 회차도 망함 개무거웠음 1시리즈 1회 들 때보다 무거웠음 뭐가 이상했던 걸까 영상 보니 허리를 눌렀음 엉덩이는 뒤로 빼고 허리는 눌러서 허리부터 엉덩이까지의 힘이 잘 안 써진 건가 들 때 오히려 바가 몸 쪽으로 구르는 게 아니라 몸에서 먼 쪽으로 살짝 움직인 ..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 볼륨 다루는 날 DL top set@8 e1rm*80% (2/3/5)*2 TNG deadlift 75% 2rir 2set 𝘿𝙊𝙉𝙀 top set 80kg @8 e1rm 93.75kg 75kg 2/3/5 * 2 65kg 터치앤고 10회 2세트 처음부터 발바닥 밀어야 함 나도 모르게 힘 풀고 있다가 정강이쯤부터 힘 주기 시작하고 있음 처음엔 진득하게 바닥 밀면서 기다리고 들리기 시작하면 빠르게!!!!! 들어올리기 상체 텐션 이제 이해 상체는 겨드랑이와 가슴 사이쯤에 팔뚝을 똽 붙여놓는 느낌 그러면 뒤로 눕지 않아도 바벨이 자연스럽게 정강이에 붙어서 수직으로 올라옴 팔이 덜렁거리면 하체 힘을 덜 쓰고 팔로 바벨을 들어올리려고 하면서 몸이 뒤로 눕게 됨 끝까지 상체 텐션 유지하면 락아웃할 때 상체가 ..