데드리프트(59)
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왜 중량이 줄어들까? 평소 퍼포먼스의 80%밖에 안 나오는 요즘
턱걸이 5회, 6회, 4회 턱걸이 주황밴드 10회, 6회 턱걸이 파랑밴드 10회 2세트 컨벤셔널 데드리프트 20kg 10회 20kg + 50lb 컨벤 5회 스모 5회 20kg + 70lb 컨벤 5회 스모 5회 20kg + 90lb 컨벤 5회 스모 5회 25kg + 100lb 컨벤 3회 스모 3회 20kg + 120lb 컨벤 2회 (엄지가 풀린다) 20kg + 140lb 컨벤 ❌ (= 83.5kg) 25kg + 120lb 컨벤❌ - 오늘은 스모가 더 잘 안 된다. 왼쪽 장요근에 통증이 있다. - 발을 밖으로 회전시킨다는 느낌보단 발꿈치를 안으로 당겨 돌린다는 느낌이 더 둔근에 자극이 잘 간다. - 오늘은 팔꿈치 회전 신경 썼다. - 복압을 넣고 안 넣고의 가뿐함 차이 확실히 느꼈다.
2022.11.25 -
PT 47회차 운동일지 - 벤치 프레스, 데드리프트, 턱걸이
원래 오늘 벤치, 트랩바 데드리프트, 스쿼트 할 거라고 했는데 트랩바 사라지고 바벨 나타났고, 스쿼트 대신 턱걸이가 들어왔다. 10개 성공한 이후로 왜 턱걸이 등한시하냐고… ㅎㅎ 숙제 검사 받는 기분 🫣 벤치도 데드만큼 좋아해달라고 쌤이 그랬다. 하지만 전 데드가 너무 좋은걸요 스트레칭 폼롤러 데드버그 12회 데드버그 + 짐볼 12회 벤치 프레스 20kg 10회 벤치 프레스 20kg + 20lb 7회 벤치 프레스 25kg + 20lb 5회 벤치 프레스 20kg + 40lb 3회 벤치 프레스 25kg + 40lb 실패 벤치 프레스 20kg + 40lb 3회 3세트 스모 데드리프트 20kg 10회 부터 해서 무게 올리면서 스모+컨벤 각각 5회씩 스모 + 컨벤 80kg 5회 3세트 1. 마지막 증량에서 쌤이 ..
2022.11.17 -
데드리프트 PR 98.5kg
폼롤러 스트레칭(만 거의 30분… ㅎㅎㅎㅎ 몸이 왜케 굳어있지) 턱걸이 6개, 2개… 턱걸이 소홀했다고 이렇게 횟수 줄어버린다고...? ㅋㅋㅋㅋㅋ 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 5회
2022.11.09 -
데드리프트 PR 97.57kg
2022. 11. 02. 폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 데드리프트 20kg + 20lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 90lb 10회 스모 데드리프트 25kg + 100lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 140lb 3회 스모 데드리프트 20kg + 160lb 3회 스모 데드리프트 25kg + 160lb 1회 🆙🎉🎉 (시간 더 있었으면 더 들 수 있을 거 같은데 아쉽다!!! 내일 다시 온다!!)
2022.11.03 -
스모 데드리프트 하는데 엉덩이가 너무 아파 / 그렇지만 턱걸이 10회 성공
2022. 10. 28. 폼롤러 동적 스트레칭 데드버그 20회 2세트 컨벤셔널/스모 데드리프트 20kg 10회 컨벤셔널/스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 컨벤서널 데드리프트 20kg + 100lb 3회 스모 데드리프트 20kg + 100lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb 3회, 2회 아 저중량에서 하고 멈출 걸 엉덩이 근육 통증 심함 중둔근인가 근육통이면 운동 마치고 몇 시간 후부터 슬슬 아파오는데 이건 운동하면서 엥 이상하다 싶더니 운동 끝날 때부터 걷기도 좀 어렵고 움직이기 쉽지 않다. (저녁에 클라이밍 가서도 몸 잘 풀고 했는데 몇 번 문제 풀었더니 또 찌릿찌릿 엉덩이가 아프다. 😭 이번 주말에도 하체 운동 하지 말고 쉬어야겠다 ..
2022.10.29 -
등 하체 가슴 다 해버려
나 계란 알러지 이제 없어졌나 했는데 있네 아직… 🥺 예전만큼 심하진 않지만 증상 인지는 된다. 폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 턱걸이 7회, 6회 (아 또 두통… 스탑한다 일단) 랫 풀 다운 20kg 10회 (아 이제 왜 또 어깨가 아파… 서핑 마지막날 지나면서 왼쪽 어깨 아파서 지난 주에 어깨 살살 썼는데 이번 주 월요일에 클라이밍 다녀온 이후로 오른쪽 어깨가 아프다.) 랫 풀 다운 27.5kg 10회 랫 풀 다운 35kg 10회 2세트 시티드 로우 20kg 10회 시티드 로우 27.5kg 10회 고무 밴드를 이용한 어깨 스트레칭 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 90lb 5회 스모 데..
2022.10.19 -
PT 40회차 운동일지 - 스모 정지 데드리프트 + 밴드 걸고 악력 기르기 훈련 + 벤치 프레스 입문
몸 풀고 새우 자세 같은 코어 활성화 운동 데드버그 손에 밴드 걸고 다리만 / 무릎에 밴드 걸고 손만 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 정지 데드리프트 20kg + 50lb (무릎에서 3초 정지) 7회 (마지막은 finish, 5초 정지)) 스모 정지 데드리프트 20kg + 70lb 7회 스모 정지 데드리프트 20kg + 90lb 7회 + 엎쪽에 밴드 걸고 7회 2세트 => 장골에 밴드를 걸고 뒤에 고정하면 둔근 활용 훈련, 바벨에 밴드 걸고 앞에 고정하면 악력 기르는 훈련이 됨 벤치 프레스 프리로 처음 해 봄! 20kg는 수월했다~ 후인하강 딱 하고 허리 아치 확실하게 만드는 게 이전에 많이 하던 방식인데 선생님 의견은 너무 후인하강에 신경쓰느라 타겟하는 대흉근에 신경을 덜 쓰게 된다고 경추와 승모..
2022.10.18 -
데드리프트 PR 94kg
2022. 10. 16. 데드버그 20회 2세트 턱걸이 5회, 7회, 7회 턱걸이 파랑밴드 20회 2세트 (자세 신경 써서! 오늘도 두통 온다 ㅠㅠ) 혈액순환 촉진하기 위해 따뜻한 물 마셔봄 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 스쿼트 20kg + 70lb 5회 스쿼트 20kg + 100lb 3회 스쿼트 20kg + 120lb (= 74.43kg) 깔림 스쿼트 25kg + 100lb (= 70.36kg) 1회 스쿼트 30kg + 100lb (= 75.36kg) 깔림 무슨 일이야… 스쿼트 왜 안 되는 거야… 어제 파워 레그 프레스 하면서 너무 털렸나 하나 깨달은 게 있다 내려갈 때 무게 컨트롤 못하고 너무 빠르게 훅 내려가면 못 올라온다 힘 더 쓰는 거 같아도 천천히 내려가야 맨 아래..
2022.10.18 -
조상님 봉 무게 좀 들어주세요
데드 61.75kg PR 달성~~~ 🎉️🎉️ 2회까지 가능하다. 3회부터는 아예 바벨이 꿈쩍도 안 하는 신기한 경험..을 했다. 방금 두 번이나 들었는데 3회부터는 아예 들 수조차 없다니!! 근데 또 조금 쉬면 다시 들 수 있다니!! 근육이 힘쓰고 재충전하는 과정은 정말 신기하다. 턱걸이 주황밴드 5회 3회 3회 파랑밴드 패러렐 10회 컨벤셔널 데드리프트 빈 봉 10회 30kg 10회 20kg + 50lb (=42.68kg) 10회 30kg + 50lb (=52.68kg) 10회 30kg + 70lb (= 61.75kg) 2회 3세트 ✨PR✨ 25kg + 70lb (= 56.75kg) 6회 덤벨 오버헤드 프레스 5kg씩 12회 8kg씩 12회 사레레 3kg 12회 5kg 12회 (어중간하게 올라감) 3k..
2022.07.30