역시 데드가 더 빡셌나 센터에 0.25kg 짜리 원판도 있다 🥹🥹 쌤들이 개인 것도 가져다 꽂아놓고 하시는데 요건 서쌤 거 어제 쌤이 내주신 숙제는 이렇게 DL 70kg 5reps 4set (데드리프트 70kg 5회 4세트) PIN BP 22.5kg 2RIR 4set (핀 벤치 프레스 22.5kg 최대 가능 횟수 - 2회로 4세트) RIP는 뭐의 약자일까?? 2개만 더하면 Rest in Peace?? RIP 아니고 RIR이었다 😅 Reps in reserve 맥스까지 남은 횟수 그래서 오늘 한 건 데드리프트 20kg 3회 40kg 3회 60kg 3회 70kg 5회 4세트 (마지막 2회 살짝 허리 말리는 느낌) 벤치 프레스 20kg 5회 22.5kg PIN 2RIP - 1st set 13회 - 2nd se..

벤치 프레스 20kg 5회 2세트 25kg 5회 27.5kg 4회 3세트 눈 수직 지점에 바가 오도록 들어간다. 손 위치를 잡고 엄지・검지 사이를 끼운 다음 손날의 딱 가운데 부분을 대고 손 안에서 바가 움직이지 않게 잡는다. 엉덩이를 들면서 날개뼈를 모아 등을 단단히 고정시킨다. 가슴에 공기 채우고 바를 들어 가슴 위로 들면서 엉덩이를 내려놓는다. 다시 호흡하며 공기 채우고 바가 명치에 닿도록 내려온다. 1.5 ~ 2초 정지 내려온 궤적 그대로 밀어올린다. 랙에 던진다(?) 오늘 느낀 건 팔 힘이 아니라 가슴 힘으로 밀어야 한다는 거 의식하면 좀 더 힘이 잘 써졌고 손목 각도!! 너무 손목이 펴져있어서 팔이 제대로 지지를 못 해줌. 살짝 뒤로 눕혀서 무게를 손목과 팔이 단단하게 받쳐주는 느낌 찾기 견착..

폼롤링 스트레칭 데드버그 20회 스모 데드리프트 15kg 10회 45kg 10회 75kg 6회 85kg 4회 90kg 3회 95kg 1회 2세트 100kg 못 듦 랫 풀 다운 내로우 그립 32kg 12회 37kg 12회

폼롤러 + 스트레칭 데드버그 20회 턱걸이 7회 그립 착용하고 하면 잘 되나 해봤더니 4.5회 (불편) 4회 어시스트 풀업 -10kg 10회, 8회 벤치 프레스 20kg 10회 25kg 10회 30kg 10회 (오 오늘 뭐지 아주 가뿐) 35kg 7회 20kg + 20lb (= 38.14kg) 6회 25kg + 20lb (= 42.14kg) ❌❌ (엇 허리에 부하가 좀 가네) 40kg 1회하고 2회째 깔림 35kg 5회, 4회 스모 데드리프트 20kg 10회 20kg + 50lb 10회 20kg + 70lb 5회 20kg + 90lb 3회 20kg + 120lb 3회 25kg + 120lb 1회 30kg + 120lb 3회 (+ 베르사그립 ✨️) ← 1회만 하고 계속 무게 올리려고 했는데 센터에 계시던 ..

자전거 10여 분 타고 운동하러 가는데 와 진짜 얼마나 춥던지 ㅠㅠㅠㅠ 영하 5도였다!!!! 세상에 🥶 이래서야 운동 갈 마음이 들겠냐구... 트레드밀 10분 점진적으로 속도 높여가면서 몸에 열 내기 폼롤러 + 스트레칭 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg 10회씩 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회씩 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회씩 스모 데드리프트 20kg + 100lb (= 65.4kg) 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb (= 74.4kg) 5회 스모 데드리프트 20kg + 140lb (= 83.5kg) 5회 스모 데드리프트 25kg + 140lb (= 88.5kg) 2회 스모 데드리프트 20kg + 160lb (= 92.6kg) ❌ 원판 빼..

턱걸이 5회, 6회, 4회 턱걸이 주황밴드 10회, 6회 턱걸이 파랑밴드 10회 2세트 컨벤셔널 데드리프트 20kg 10회 20kg + 50lb 컨벤 5회 스모 5회 20kg + 70lb 컨벤 5회 스모 5회 20kg + 90lb 컨벤 5회 스모 5회 25kg + 100lb 컨벤 3회 스모 3회 20kg + 120lb 컨벤 2회 (엄지가 풀린다) 20kg + 140lb 컨벤 ❌ (= 83.5kg) 25kg + 120lb 컨벤❌ - 오늘은 스모가 더 잘 안 된다. 왼쪽 장요근에 통증이 있다. - 발을 밖으로 회전시킨다는 느낌보단 발꿈치를 안으로 당겨 돌린다는 느낌이 더 둔근에 자극이 잘 간다. - 오늘은 팔꿈치 회전 신경 썼다. - 복압을 넣고 안 넣고의 가뿐함 차이 확실히 느꼈다.

원래 오늘 벤치, 트랩바 데드리프트, 스쿼트 할 거라고 했는데 트랩바 사라지고 바벨 나타났고, 스쿼트 대신 턱걸이가 들어왔다. 10개 성공한 이후로 왜 턱걸이 등한시하냐고… ㅎㅎ 숙제 검사 받는 기분 🫣 벤치도 데드만큼 좋아해달라고 쌤이 그랬다. 하지만 전 데드가 너무 좋은걸요 스트레칭 폼롤러 데드버그 12회 데드버그 + 짐볼 12회 벤치 프레스 20kg 10회 벤치 프레스 20kg + 20lb 7회 벤치 프레스 25kg + 20lb 5회 벤치 프레스 20kg + 40lb 3회 벤치 프레스 25kg + 40lb 실패 벤치 프레스 20kg + 40lb 3회 3세트 스모 데드리프트 20kg 10회 부터 해서 무게 올리면서 스모+컨벤 각각 5회씩 스모 + 컨벤 80kg 5회 3세트 1. 마지막 증량에서 쌤이 ..

폼롤러 스트레칭(만 거의 30분… ㅎㅎㅎㅎ 몸이 왜케 굳어있지) 턱걸이 6개, 2개… 턱걸이 소홀했다고 이렇게 횟수 줄어버린다고...? ㅋㅋㅋㅋㅋ 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 5회

2022. 11. 02. 폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 데드리프트 20kg + 20lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 90lb 10회 스모 데드리프트 25kg + 100lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 140lb 3회 스모 데드리프트 20kg + 160lb 3회 스모 데드리프트 25kg + 160lb 1회 🆙🎉🎉 (시간 더 있었으면 더 들 수 있을 거 같은데 아쉽다!!! 내일 다시 온다!!)

2022. 10. 28. 폼롤러 동적 스트레칭 데드버그 20회 2세트 컨벤셔널/스모 데드리프트 20kg 10회 컨벤셔널/스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 컨벤서널 데드리프트 20kg + 100lb 3회 스모 데드리프트 20kg + 100lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb 3회, 2회 아 저중량에서 하고 멈출 걸 엉덩이 근육 통증 심함 중둔근인가 근육통이면 운동 마치고 몇 시간 후부터 슬슬 아파오는데 이건 운동하면서 엥 이상하다 싶더니 운동 끝날 때부터 걷기도 좀 어렵고 움직이기 쉽지 않다. (저녁에 클라이밍 가서도 몸 잘 풀고 했는데 몇 번 문제 풀었더니 또 찌릿찌릿 엉덩이가 아프다. 😭 이번 주말에도 하체 운동 하지 말고 쉬어야겠다 ..