파워리프팅 PT 29회차 - 데드리프트 75kg Wave Ladder (2/3/5)*2, 65kg Touch n' Go 10*2

TOP SET 80kg @8

 

𝙏𝙊 𝘿𝙊
볼륨 다루는 날

DL top set@8 e1rm*80% (2/3/5)*2
TNG deadlift 75% 2rir 2set


𝘿𝙊𝙉𝙀
top set 80kg @8
e1rm 93.75kg
75kg 2/3/5 * 2
65kg 터치앤고 10회 2세트


처음부터 발바닥 밀어야 함
나도 모르게 힘 풀고 있다가 정강이쯤부터 힘 주기 시작하고 있음

처음엔 진득하게 바닥 밀면서 기다리고
들리기 시작하면 빠르게!!!!! 들어올리기

상체 텐션 이제 이해
상체는 겨드랑이와 가슴 사이쯤에 팔뚝을 똽 붙여놓는 느낌
그러면 뒤로 눕지 않아도 바벨이 자연스럽게 정강이에 붙어서 수직으로 올라옴
팔이 덜렁거리면 하체 힘을 덜 쓰고 팔로 바벨을 들어올리려고 하면서 몸이 뒤로 눕게 됨

끝까지 상체 텐션 유지하면
락아웃할 때 상체가 펴지는 게 아니라(특히 나는 어깨를 뒤로 보내면서 가슴을 펴는 자세가 나왔는데) 여전히 상체는 고정이고 엉덩이가 뽝 들어오면서 고관절이 펴지는 느낌이 있음
이건 몸으로 느끼는 것보다 영상으로 자세를 보면 더 잘 보임

선수 분들은 락아웃 느낌이 뿝 인데
나는 후익! 느낌이었음