랙에서 원판 빼다가 옆 기둥 모서리에 허벅지를 긁혔다 ㅠㅠ 레깅스에 구멍 나고 허벅지에 상처가 났다. 구멍 너무 시강인 것... 와 영역 5까지 간 것 정말 오랜만이다. 역시 하체가핫체 𝙏𝙊 𝘿𝙊 데드리프트 85kg@8 메인세트 80kg 321321 시간이 되면 터치앤고 73~으로 !! 𝘿𝙊𝙉𝙀 땅데드 웜업하는데 40kg랑 60kg 구분 못해서 60kg 들다가 5회쯤 가볍네 이만하면 됐다 하고 80kg로 올려서 뽑다가 헐 60kg가 이렇게 무겁다고???? 해버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 데드리프트 RPE8 나오는 무게 85kg 찾고 데드리프트 80kg Ladder Method 3/2/1 시리즈 2의 2세트차부터 벨트 한 칸 더 줄임 벌써 세 번째 구멍까지 내려오다니!!!! 벨트 처음 샀을 땐 첫 번째 구멍도 버거웠는데..

드랍매트 두 개 양쪽에 놓고 그 사이에 원판 두 장씩 깔아서 놓으면 땅데드 하는 것과 거의 유사한 상태를 만들 수 있었다. 항상 슬링랙에서 하다가 처음으로 땅데드 해봤는데 웬걸 75kg 3번 하는데 너무 힘들었다. RPE 8 나오는 75kg로 Ladder Method 3/2/1 Wave Loading 3/2/1 75kg, 77.5kg, 80kg 70kg로 정지 데드 리프트 5회 4회 4회 (진짜 숨 고르기 왜케 힘드냐 🥵)

본 세트보다 보조에서 더 뛰는 심박 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 데드의 RPE 8을 찾는 날이었다. 20kg 빈 봉부터 차근차근 올려서 80, 85를 지나 90kg까지!! 90kg에서 두 번 들고 쌤이 OK~ 했지만 처음부터 세 번 들어야지 하는 마음으로 들어갔어서 그냥 3번까지 들어버렸다! ㅎㅎ 찐으로 @8인 걸 확인했다. 계산해보면 추정 1RM은 97~8? 정도 나온다고 했고 (실제 1RM이 100kg이니 거의 맞다) 그럼 RPE 8은 84.5kg 정도. 85kg로 오늘의 본 세트 Ladder Methods 수행했다. 3/2/1 3/2/1 보조 운동은 소프트 터치앤고 데드리프트 75kg 9회, 10회 reps 중간에 정코치 님이 멀찍이서 보더니 "터치가 좀 쎄신 것 같은데요~" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 완전 살살 내..

데드리프트 3/2/1 Wave Loading 80 85 90 82.5 87.5 92.5 정지 데드리프트 77.5로kg 5회씩 2세트 처음에 등 살짝 말아서 팔을 최대한 길게 뽑기 등을 쪼지 말고 팔을 뽑으면 어깨가 벌어지고 말리면서 등이 펴지고 흉추가 살짝 말린다 요추는 펴서 허리는 눌러주기 이번엔 다 조은데 92.5에서 바가 몸에서 조금 떨어져있었다 처음에 시작할 때 텐션 잘 줘서 바로 들어올릴 모양으로 정강이에 딱 붙이고 시작하기 정강이 드드득 긁으면서 올린다는 느낌으로 하면 수직으로 잘 올라온다 87.5의 첫 번째가 프레스 하는 느낌 나면서 잘 됐음 오늘 먹은 것들 ↓ 곧 생리 시작할 거 같은데 요통도 있고 저녁밥 먹는 와중에도 계속 다른 거 먹고 싶었다 🥹 초코... 먹고 싶다 초코.... 초코...

그렇게 힘들진 않게 했고 리프팅 끝나고 유산소도 아주 아주 가볍게 1시간 했다. 🚶🏻 𝙏𝙊 𝘿𝙊 원래 토요일 숙제였지만 어젠 너무 졸려서 하루 내내 잠만 자고 오늘 정신 차리고 나와서 운동했다. 𝘿𝙊𝙉𝙀 데드리프트 ~70kg까지 웜업 3/2/1 Wave Loading 80 82.5 85 83.5 85.5 87.5 정지 데드리프트 70kg 2RIR 3sets 7회 7회 7회 3초 정지 벤치 프레스 32kg 2RIR 3sets 6회 6회 7회 터치앤고 벤치 프레스 32kg 2RIR 3sets 12회 12회 11회 유산소 트레드밀 1시간 어제 먹은 것들 ↓ 금요일에 동호회 뒷앞풀이로 치킨 달리고 주말에 적게 먹겠다고 한 것 그대로 💪 토요일 일요일에 잠을 많이 자서 깨어 있었던 시간이 적은 관계로,, 적게 먹..

데드리프트 3/2/1 Ladder Method 85까지 웜업 하고 87.5kg로 3/2/1 3/2/1 80까지는 똑같은 속도로 가볍게 잘 들었다. 85부터 약간 묵직해지는 느낌이 있다. 87.5에서는 허리가 아주 살짝 말리기 시작한다. 하지만 부담 없는 수준 👌 터치앤고 데드리프트 70kg 12회 75kg 10회 보조 운동을 할 땐 본 세트 무게의 77% ~ 80% 정도로 하면 된다고 한다! 지금은 무게가 계속 늘고 있어서 쌤이 개인 운동 숙제에 무게를 안 정해서 내주시는 거고. 85kg쯤부터 탄마 바르고 했는데 몇 번 들고 나서 보니까 허벅지에 탄마 자국이 그대로 남았다. 허벅지에 손이 쓸리고 있는 게 맞구나!! 안그래도 전에 100kg 할 때 옷에 손가락 걸린 거 신경 쓰여서 오늘은 레깅스 입은 건데..

개미가 일요일에 같이 라이딩 가자며 꼬셨다 😚 안 그래도 왠지 모르게 개미랑 청계산 가자고 할까 싶던 차였는데 딱 마침 톡이 와서 놀랐다. 텀블러에 아이스 아메리카노도 딱 담아가지고 나섰다. 사실 나는 분당 한 바퀴 돌고 카페 가서 놀다가 오는 일정일 줄 알았는데 그래서 헬멧도 쓸까 하다가 머리 다르게 묶기 싫어서 그냥 나왔는데 개미를 만났더니 이 친구 착장이 아주 본격적이지뭐야? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬멧도 잘 안 쓰는 친구가 고글 달린 것까지 착 쓰고 쿠션 달린 바이커 쇼츠에 형광색 양말까지 신고 나왔다. 개미의 플랜은 양재천을 찍고 오는 것 📍 슈슈슉 달려서 양재천 찍고 너무 너무 아름다운 광경도 만끽하고 ✨ 개미픽 소바/우동 맛집에서 따땃한 돈부리 먹고 (🐸) 결의를 다지며 다시 온 길을 달렸다. 50..

가뿐합니당???? 오늘 운동 전혀 가뿐하지 않았다 🥹 흐귷 *TO DO* *DONE* 스쿼트 60kg 3RIR 4sets 7회 7회 5회 7회 데드리프트 60kg 3RIR (6회) 4sets 오늘은 왜 웜업부터 본 세트까지 내내 대퇴사두에 힘이 제대로 안 들어가고 파들파들 떨리지 드는 건 다 들었는데 바벨이 무릎 넘어 올라오는 지점부터 대퇴사두가 떨리면서 힘이 풀리는 느낌이다. 좀 아픈 듯도 하고, 바벨 내려놓고 나서 다리를 못 풀겠는 느낌 복압이 제대로 안 잡혀서 무게가 다 대퇴사두에 실리나?? 브레이싱할 때 좀 더 아래쪽으로 눌러서 넓적하게 단단하게 잡았더니 무게도 더 가볍고 다리도 덜 아프다 백 익스텐션 10kg 원판 들고 15회 2세트 유산소 트레드밀 35분 야외 사이클 20분 편하게 걷기~~ 마..

데드리프트 75kg 3/2/1 Wave Loading 2세트 지난 번 PR 한 날 장요근에 타격이 갔는지 아직 회복이 안 됐다. 어제도 약간 불편한 느낌이 있었는데 오늘 데드 40~60kg 웜업하는데도 다 하고 일어날 때 장요근이 너덜너덜해진 느낌이 들었다. 힙 쓰러스트 20kg 15회 2세트 30kg 15회 20kg 15회 끙 소리 내며 했는데 쌤이 조금만 올리자면서 5kg 원판 두 개를 들고 오셨다. 조금.. 10kg 조금.....? 횟수 줄여도 된다고 근데 또 이렇게 무게 올려도 회원님들이 다 한다며... ㅋㅋㅋㅋㅋ 신기한 건 20kg도 15회를 간신히 채웠는데 30kg도 15회가 간신히 채워진다는 거였다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 운동 혼자 하면 스스로에게 너무 관대해~~~ 오늘부터 일주일 간 디로딩하..

진짜 눙물나ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 기운 빠지고 좀 처지는 주간이었는데 이렇게 훅 데드 100을 뽑다니!!!!! 가장 최근에 든 게 80kg가 맥시멈이었는데 오늘 왠지 좀 가볍게 뽑히더니 100kg까지 원판이 거침없이 꽂혔다!!!! 아 진짜 4월 최고의 모먼트다 진짜 일찍 퇴근하고 저녁 약속 가기 전에 빠르게 개인 운동 클리어 ✨️ 오늘 계속 바벨 뽑고 또 뽑고 또 뽑아서 심장이 아주 팔딱팔딱 뛰었다. 90kg대 도전할 땐 엄청 긴장이 되기도, 또 이미 희열을 맛보기도 해서 막 손이 덜덜 떨렸다. 97.5kg 도전 직전에 쌤이 오셔서 쉬는 시간에 이야기 나누는데 목소리도 떨리고 있었다. 👀 ㅠㅠㅠ 될 것 같았어 오늘 ㅠㅠㅠㅠ 쌤이 스토리에도 올려주셨다 헤헤 진짜 근데 요즘 중량 엄청 빠르게 오른다!! *𝙏𝙊 𝘿𝙊*..