잠을 못 자고 나왔더니 역시... (수정 예정)

20 40 60 70 80 85 90@9 85는 @7.5 정도인데 87이 @8이라고 치고 e1rm은 94.4 85%는 80.24kg => 80kg로 Wave ladder (3/2/1)*2 근데 넋 놓고 하다 3/3/1 3/2/1로 했음 ㅋㅋㅋㅋ 2시리즈 3회할 때의 2회차 것 수직으로 잘 들림 세팅 굿 각도 굿 상체 각도 어렵다 반면 1리시즈 1회차 땐 망임 정강이 긁기 싫어서 사렸더니 엄청 다리에서 떨어져서 들림 2시리즈 2회 드는 차에 첫 번째 회차도 망함 개무거웠음 1시리즈 1회 들 때보다 무거웠음 뭐가 이상했던 걸까 영상 보니 허리를 눌렀음 엉덩이는 뒤로 빼고 허리는 눌러서 허리부터 엉덩이까지의 힘이 잘 안 써진 건가 들 때 오히려 바가 몸 쪽으로 구르는 게 아니라 몸에서 먼 쪽으로 살짝 움직인 ..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 볼륨 다루는 날 DL top set@8 e1rm*80% (2/3/5)*2 TNG deadlift 75% 2rir 2set 𝘿𝙊𝙉𝙀 top set 80kg @8 e1rm 93.75kg 75kg 2/3/5 * 2 65kg 터치앤고 10회 2세트 처음부터 발바닥 밀어야 함 나도 모르게 힘 풀고 있다가 정강이쯤부터 힘 주기 시작하고 있음 처음엔 진득하게 바닥 밀면서 기다리고 들리기 시작하면 빠르게!!!!! 들어올리기 상체 텐션 이제 이해 상체는 겨드랑이와 가슴 사이쯤에 팔뚝을 똽 붙여놓는 느낌 그러면 뒤로 눕지 않아도 바벨이 자연스럽게 정강이에 붙어서 수직으로 올라옴 팔이 덜렁거리면 하체 힘을 덜 쓰고 팔로 바벨을 들어올리려고 하면서 몸이 뒤로 눕게 됨 끝까지 상체 텐션 유지하면 락아웃할 때 상체가 ..

나한테 맞는 스탠스, 발 각도, 상체 각도 찾기 위해 적정 무게에서 다양한 조합으로 확인해봤다. 스탠스가 넓은 편이라, 스모 장점 살리기 위해 상체각을 더 세워보려고 했지만 상체를 세우면 엉덩이 높이가 떨어져서 M자로 서게 된다. 훅 어려워짐. 스탠스 좁힌 것보단 지금 그대로 가는 게 더 힘 쓰기 좋았고, 허리를 너무 펴려고 하면 오히려 힘을 못 쓴다. 적당히 말린 채로 두는 게 더 잘 됨 무엇보다도 엉덩이랑 햄스트링에 힘이 들어오는 게 느껴지는 상태에서 드는 것이 가장 가벼움 시작할 때의 적정 엉덩이 높이는 약간 감이 오는 것 같다. 상체 텐션은 아직 잘 모르겠지만 광배근 대흉근 상복부근 전거근까지 동원해서 팔을 최대한 길게 뽑은 상태 그대로 고정해서 그대로 올라오기 팔로 바벨을 당기는 느낌이 있으면 ..

지난 번 석준쌤과 수연쌤이 해주신 코멘트 상기하며 데드 60kg로 연습했다. 생각하면 할수록 상체 텐션 잡으라는 말을 진짜 쉽게 풀어서 설명해주셨구나 싶다. 가슴 빡 등 빡 팔 몸통에 붙이고 상복부 쪼아서 빡 아직 적정 스탠스 너비는 잘 모르겠다. 그리고 땅데드처럼 한다고 바닥에 원판 깔고 하는데 올록볼록해서 좀 불편하긴 하다. 저녁은 세 명이서 나눠 먹었고 어니언링은 저거 하나만 먹었음 나머지는 조금씩만!!

랙에서 원판 빼다가 옆 기둥 모서리에 허벅지를 긁혔다 ㅠㅠ 레깅스에 구멍 나고 허벅지에 상처가 났다. 구멍 너무 시강인 것... 와 영역 5까지 간 것 정말 오랜만이다. 역시 하체가핫체 𝙏𝙊 𝘿𝙊 데드리프트 85kg@8 메인세트 80kg 321321 시간이 되면 터치앤고 73~으로 !! 𝘿𝙊𝙉𝙀 땅데드 웜업하는데 40kg랑 60kg 구분 못해서 60kg 들다가 5회쯤 가볍네 이만하면 됐다 하고 80kg로 올려서 뽑다가 헐 60kg가 이렇게 무겁다고???? 해버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 데드리프트 RPE8 나오는 무게 85kg 찾고 데드리프트 80kg Ladder Method 3/2/1 시리즈 2의 2세트차부터 벨트 한 칸 더 줄임 벌써 세 번째 구멍까지 내려오다니!!!! 벨트 처음 샀을 땐 첫 번째 구멍도 버거웠는데..

드랍매트 두 개 양쪽에 놓고 그 사이에 원판 두 장씩 깔아서 놓으면 땅데드 하는 것과 거의 유사한 상태를 만들 수 있었다. 항상 슬링랙에서 하다가 처음으로 땅데드 해봤는데 웬걸 75kg 3번 하는데 너무 힘들었다. RPE 8 나오는 75kg로 Ladder Method 3/2/1 Wave Loading 3/2/1 75kg, 77.5kg, 80kg 70kg로 정지 데드 리프트 5회 4회 4회 (진짜 숨 고르기 왜케 힘드냐 🥵)

본 세트보다 보조에서 더 뛰는 심박 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 데드의 RPE 8을 찾는 날이었다. 20kg 빈 봉부터 차근차근 올려서 80, 85를 지나 90kg까지!! 90kg에서 두 번 들고 쌤이 OK~ 했지만 처음부터 세 번 들어야지 하는 마음으로 들어갔어서 그냥 3번까지 들어버렸다! ㅎㅎ 찐으로 @8인 걸 확인했다. 계산해보면 추정 1RM은 97~8? 정도 나온다고 했고 (실제 1RM이 100kg이니 거의 맞다) 그럼 RPE 8은 84.5kg 정도. 85kg로 오늘의 본 세트 Ladder Methods 수행했다. 3/2/1 3/2/1 보조 운동은 소프트 터치앤고 데드리프트 75kg 9회, 10회 reps 중간에 정코치 님이 멀찍이서 보더니 "터치가 좀 쎄신 것 같은데요~" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 완전 살살 내..

데드리프트 3/2/1 Wave Loading 80 85 90 82.5 87.5 92.5 정지 데드리프트 77.5로kg 5회씩 2세트 처음에 등 살짝 말아서 팔을 최대한 길게 뽑기 등을 쪼지 말고 팔을 뽑으면 어깨가 벌어지고 말리면서 등이 펴지고 흉추가 살짝 말린다 요추는 펴서 허리는 눌러주기 이번엔 다 조은데 92.5에서 바가 몸에서 조금 떨어져있었다 처음에 시작할 때 텐션 잘 줘서 바로 들어올릴 모양으로 정강이에 딱 붙이고 시작하기 정강이 드드득 긁으면서 올린다는 느낌으로 하면 수직으로 잘 올라온다 87.5의 첫 번째가 프레스 하는 느낌 나면서 잘 됐음 오늘 먹은 것들 ↓ 곧 생리 시작할 거 같은데 요통도 있고 저녁밥 먹는 와중에도 계속 다른 거 먹고 싶었다 🥹 초코... 먹고 싶다 초코.... 초코...

그렇게 힘들진 않게 했고 리프팅 끝나고 유산소도 아주 아주 가볍게 1시간 했다. 🚶🏻 𝙏𝙊 𝘿𝙊 원래 토요일 숙제였지만 어젠 너무 졸려서 하루 내내 잠만 자고 오늘 정신 차리고 나와서 운동했다. 𝘿𝙊𝙉𝙀 데드리프트 ~70kg까지 웜업 3/2/1 Wave Loading 80 82.5 85 83.5 85.5 87.5 정지 데드리프트 70kg 2RIR 3sets 7회 7회 7회 3초 정지 벤치 프레스 32kg 2RIR 3sets 6회 6회 7회 터치앤고 벤치 프레스 32kg 2RIR 3sets 12회 12회 11회 유산소 트레드밀 1시간 어제 먹은 것들 ↓ 금요일에 동호회 뒷앞풀이로 치킨 달리고 주말에 적게 먹겠다고 한 것 그대로 💪 토요일 일요일에 잠을 많이 자서 깨어 있었던 시간이 적은 관계로,, 적게 먹..