데드리프트(59)
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파워리프팅 PT 11회차 - 데드리프트
벨트를 한 칸 줄였다!!! 흐흐 운동 다시 시작할 때 (= 한 달 반 전) 벨트 두 번째 구멍 채우면 위아래 몸통이 두 덩이로 나눠질 것 같은 느낌이고 아예 잠그는 것도 어려웠는데 오늘 한 칸 줄여보니까 꽤 괜찮았다 😆 비록 장기 사이 사이의 공기가 재배치되는 느낌은 드는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 복압 훨씬 탄탄하게 잡히고, 볼과 턱과 목에도 공기를 채우는 느낌도 든다(?) 데드리프트 3/2/1 Wave Loading 75kg - 77.5kg - 80kg 2세트 오늘 꽤 수월했다 ㅎㅎㅎ 셋 다 두 번 정도는 더 할 수 있을 것 같은 느낌 오늘 대퇴사두를 좀 많이 썼다. 저번엔 내전근이 털렸는데. 오늘의 느낌이 더 자세는 견고하게 느껴졌다. 팔 쭉 늘리고 척추 길게 뽑는 느낌을 익숙한 큐에 더하니 자세도 좋고 긴장도..
2023.04.24 -
파워리프팅 개인 운동 - 데드리프트, 정지 데드리프트, 케틀벨 스윙
오와 힘든 게 데드 하지만 허리가 좀 묵직~하다. 허리를 많이 썼나? 최대한 둔근 힘으로 탄성 있게 스윙하려 노력했는데. 24kg 10회 딱 도전적인 정도...라고 생각했는데 선생님이 무거운 무게라며 적정 무게로 16kg를 추천하심! 아..
2023.04.18 -
파워리프팅 PT 8회차 - 데드리프트 75kg, 정지 데드리프트 60kg, 랫풀다운
데드리프트 20kg, 50kg, 60kg, 70kg 웜업 72.5kg 3, 2회 + 75kg 1회 75kg 3/2/1회 @9 75kg 들 때 하나 들고 읭 싶어서 둘 들 때 걱정 가득 솔직히 셋 못 들 줄 알았음 존버~~!!! 전날 스모 강의 영상 많이 봤더니 생각이 많아져서 되게 어렵게 느껴졌다. 발 너비 좁히니까 무릎이 안으로 모여서 아예 안 들리고 지금 너비보다 넓히려고 하면 왼쪽 내전근이 불편한 느낌이 있다. 데드할 때 둔근 쓰는 느낌 잘 모르겠으면 데드 전에 힙 쓰러스트 같은 걸로 둔근 활성화 하고 시작하기 다들 상체로 당기지 말고 바닥을 밀어내라고 하는데 (레그프레스 하듯) 맨날 까먹음 🌝 중심이 너무 뒤로 가면 안 들리는 거 경험 했는데 또 어쩌다보면 들 때 바랑 정강이가 살짝 멀어질 때도 ..
2023.04.13 -
파워리프팅 PT 6회차 - 데드리프트, 터치앤고 데드리프트, 클로즈 그립 벤치 프레스
데드리프트 20kg 10회 50kg 5회 70kg 5 4 3회 두 번째에 오히려 감을 잃는데??? **안 될 때** 보면 들 때 무릎이 이미 펴져 있고 무게 중심이 뒤로 빠짐 → 엉덩이 위치가 아래로 떨어지지 않게 주의. 앞으로 뛰쳐나갈 것 같은 느낌으로 바닥 밀어야 함 개개인 고관절 가동범위 따라 편한 발 각도나 너비가 다를 수 있음 고관절이 유연하면 발 너비가 넓어도 무릎이 바깥 향해서 굽어질 수 있는데 안짱다리 경향이 있는 사람은 그보다는 발 너비 좁히는 게 편함 터치앤고 데드리프트 50kg 10회 2세트 터치앤고? 한 세트가 끝날 때까지 바를 내려놓지 않고 바닥에 '터치'만 하고 바로 GO. 터치앤고 할 때 두 번째 세 번째가 들기 전부터 몸에 텐션이 걸린 상태이기 때문에 가장 좋은 자세임 이 자..
2023.04.05 -
파워리프팅 PT 4회차 - 스쿼트, 정지 데드리프트, 백 익스텐션
SQ 70kg × 2reps × 2sets @9 1CT PAUSED DL 60kg × 5reps × 2sets @8.5 BACK EXTENSIONS 10kg × 2RIR × 3sets 스쿼트 67.5kg 5회를 꽤 수월하게 했다! 이 무게로 세트 반복할 거였는데 생각보다 잘 돼서 70kg 도전 🏋🏻 ㅎㅎㅎ 근데 3회차에 깔려버렸다 오늘도 니슬리브 착용하고 벗는데 땀이 뻘뻘 났다. 니슬리브 때문에도 시간이 많이 쓰이는데 컨버스 끈 풀고 묶는 것까지 하려니 너무 번거로워서 다음엔 한번에 슥 신을 수 있는 신발 챙겨 가야할 듯 정지 데드리프트 보조 운동으로 정지 데드리프트 무릎 아래에서 1초간 정지했다가 올라오면 된다. 중량 백 익스텐션 안 쉬고 바로 엉덩이 빵 쪼아서 올라와야 함!! 등 기립근 당연히 쓰이지..
2023.03.30 -
파워리프팅 개인 운동 - DL 70kg 5reps 4set, PIN BP 22.5kg 2RIR
역시 데드가 더 빡셌나 센터에 0.25kg 짜리 원판도 있다 🥹🥹 쌤들이 개인 것도 가져다 꽂아놓고 하시는데 요건 서쌤 거 어제 쌤이 내주신 숙제는 이렇게 DL 70kg 5reps 4set (데드리프트 70kg 5회 4세트) PIN BP 22.5kg 2RIR 4set (핀 벤치 프레스 22.5kg 최대 가능 횟수 - 2회로 4세트) RIP는 뭐의 약자일까?? 2개만 더하면 Rest in Peace?? RIP 아니고 RIR이었다 😅 Reps in reserve 맥스까지 남은 횟수 그래서 오늘 한 건 데드리프트 20kg 3회 40kg 3회 60kg 3회 70kg 5회 4세트 (마지막 2회 살짝 허리 말리는 느낌) 벤치 프레스 20kg 5회 22.5kg PIN 2RIP - 1st set 13회 - 2nd se..
2023.03.28 -
파워리프팅 PT 2회차 - 벤치 프레스, 데드리프트
벤치 프레스 20kg 5회 2세트 25kg 5회 27.5kg 4회 3세트 눈 수직 지점에 바가 오도록 들어간다. 손 위치를 잡고 엄지・검지 사이를 끼운 다음 손날의 딱 가운데 부분을 대고 손 안에서 바가 움직이지 않게 잡는다. 엉덩이를 들면서 날개뼈를 모아 등을 단단히 고정시킨다. 가슴에 공기 채우고 바를 들어 가슴 위로 들면서 엉덩이를 내려놓는다. 다시 호흡하며 공기 채우고 바가 명치에 닿도록 내려온다. 1.5 ~ 2초 정지 내려온 궤적 그대로 밀어올린다. 랙에 던진다(?) 오늘 느낀 건 팔 힘이 아니라 가슴 힘으로 밀어야 한다는 거 의식하면 좀 더 힘이 잘 써졌고 손목 각도!! 너무 손목이 펴져있어서 팔이 제대로 지지를 못 해줌. 살짝 뒤로 눕혀서 무게를 손목과 팔이 단단하게 받쳐주는 느낌 찾기 견착..
2023.03.23 -
운태기가 살짝 온 것 같지만 그래도 데드리프트 95kg
폼롤링 스트레칭 데드버그 20회 스모 데드리프트 15kg 10회 45kg 10회 75kg 6회 85kg 4회 90kg 3회 95kg 1회 2세트 100kg 못 듦 랫 풀 다운 내로우 그립 32kg 12회 37kg 12회
2022.12.28 -
상체 하러 갔는데 베르사그립 개시하고 싶어서 데드리프트까지 하고 옴
폼롤러 + 스트레칭 데드버그 20회 턱걸이 7회 그립 착용하고 하면 잘 되나 해봤더니 4.5회 (불편) 4회 어시스트 풀업 -10kg 10회, 8회 벤치 프레스 20kg 10회 25kg 10회 30kg 10회 (오 오늘 뭐지 아주 가뿐) 35kg 7회 20kg + 20lb (= 38.14kg) 6회 25kg + 20lb (= 42.14kg) ❌❌ (엇 허리에 부하가 좀 가네) 40kg 1회하고 2회째 깔림 35kg 5회, 4회 스모 데드리프트 20kg 10회 20kg + 50lb 10회 20kg + 70lb 5회 20kg + 90lb 3회 20kg + 120lb 3회 25kg + 120lb 1회 30kg + 120lb 3회 (+ 베르사그립 ✨️) ← 1회만 하고 계속 무게 올리려고 했는데 센터에 계시던 ..
2022.12.01 -
한파가 불어도 나는 데드리프트 할 거야
자전거 10여 분 타고 운동하러 가는데 와 진짜 얼마나 춥던지 ㅠㅠㅠㅠ 영하 5도였다!!!! 세상에 🥶 이래서야 운동 갈 마음이 들겠냐구... 트레드밀 10분 점진적으로 속도 높여가면서 몸에 열 내기 폼롤러 + 스트레칭 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg 10회씩 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회씩 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회씩 스모 데드리프트 20kg + 100lb (= 65.4kg) 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb (= 74.4kg) 5회 스모 데드리프트 20kg + 140lb (= 83.5kg) 5회 스모 데드리프트 25kg + 140lb (= 88.5kg) 2회 스모 데드리프트 20kg + 160lb (= 92.6kg) ❌ 원판 빼..
2022.11.30