지난 번 석준쌤과 수연쌤이 해주신 코멘트 상기하며 데드 60kg로 연습했다. 생각하면 할수록 상체 텐션 잡으라는 말을 진짜 쉽게 풀어서 설명해주셨구나 싶다. 가슴 빡 등 빡 팔 몸통에 붙이고 상복부 쪼아서 빡 아직 적정 스탠스 너비는 잘 모르겠다. 그리고 땅데드처럼 한다고 바닥에 원판 깔고 하는데 올록볼록해서 좀 불편하긴 하다. 저녁은 세 명이서 나눠 먹었고 어니언링은 저거 하나만 먹었음 나머지는 조금씩만!!

PR 파티 20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44(1) 46(1) 본 세트 41kg 3/2/1 3/2/1 3초 정지 벤치 프레스 2RIR 3sets 38kg 5회씩 핀 벤치 프레스 38kg 2RIR 38kg 7회씩

랙에서 원판 빼다가 옆 기둥 모서리에 허벅지를 긁혔다 ㅠㅠ 레깅스에 구멍 나고 허벅지에 상처가 났다. 구멍 너무 시강인 것... 와 영역 5까지 간 것 정말 오랜만이다. 역시 하체가핫체 𝙏𝙊 𝘿𝙊 데드리프트 85kg@8 메인세트 80kg 321321 시간이 되면 터치앤고 73~으로 !! 𝘿𝙊𝙉𝙀 땅데드 웜업하는데 40kg랑 60kg 구분 못해서 60kg 들다가 5회쯤 가볍네 이만하면 됐다 하고 80kg로 올려서 뽑다가 헐 60kg가 이렇게 무겁다고???? 해버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 데드리프트 RPE8 나오는 무게 85kg 찾고 데드리프트 80kg Ladder Method 3/2/1 시리즈 2의 2세트차부터 벨트 한 칸 더 줄임 벌써 세 번째 구멍까지 내려오다니!!!! 벨트 처음 샀을 땐 첫 번째 구멍도 버거웠는데..

𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 75kg 부터는 한 번씩만 들면서 속도를 보고 @8 찾음 오늘도 90kg 한 번 한 다음 84kg 으로 3회 82kg으로 2/1 3/2/1 시리즈 2의 2세트차가 제일 쉬웠는데 차이는 바벨을 몸쪽으로 더 당기는 텐션을 유지했다는 것 로우바 살짝 배워봤는데 하이바보다 견착이 불안한 느낌 견착이 견고해지도록 또 많이 올려봐야지 웨팍 리프 1인칭뷰 영상 틀어놓고 (BGM 없는 걸로!) 내가 저기에 있다 생각하면서 패들, 테이크오프, 턴까지 자연스럽게 연결하는 연습을 했다. 어제 리프 갔을 때 처음 푸시한 상태로 미끄러져 내려오면서 속도감 느껴지고 얼굴에 물방울 투두두두 튀었는데 그 느낌 상상하면서 연습했다 ㅎㅎㅎㅎ ▼ 웨팍 리프 우 1인칭 시점 https://youtu.be/O7LW9db_1u..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 벤치 프레스 웜업 20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44.5(1) 46(1) 웜업... RPE 확인하다 급발진... 1RM 확인해버렸다는 점 😝 하나 깨달은 것 언랙할 때 엉덩이랑 햄스트링에 힘 주고 뽑으면 좀 쉽게 뽑힌다 본 세트 41kg 3/2/1 3/2/1 3초 정지 벤치 프레스 2RIR 3sets 38kg 5회씩 핀 벤치 프레스 38kg 2RIR 38kg 7회씩 테이크오프 챌린지는 이따 집 가서 할 예정 🤙 테콥 50개도 완료!! 오늘 배포할 거 있어서 밤새워 일하고 빠퇴해서 좀 잤다. 저녁에 모나카는 5시쯤 간식 겸 저녁으로 먹었는데 잠깐 잤다가 바로 운동까지 해서 저녁 패스해도 괜찮았다 ㅎㅎ 회사 메뉴판에 등심 돈카츠 저거 전체가 491k..

아오 90kg 1회는 진짜 빠르게 올라와서 누가 봐도 더 들 것처럼 보이는데 두 번 들기가 왜케 어려울까 쌤이 사람마다 스타일이 있는데 90kg 그라인딩 엄청 힘들게 탈출하면서 95kg도 97kg도 똑같이 그라인딩 걸리지만 해내는 사람이 있고 예상 가능하게 무게와 회차가 비례하는 사람이 있다고 한다. 지금까지 PR 도전할 때의 이력을 보면 나는 전자가 아닐까 싶기도 하고 아무튼 90kg PR할 땐 힘들었는데 지금 벌써 세 번째 성공이니까 확실히 밀 수 있는 무게로 굳혀가는 중 💪 이것만 해도 이미 성공적이다. 𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 ~90kg까지 RPE 8 찾기 85kg는 3번 easy 90kg 1번 그럼 87.5가 적정한 무게 => 82kg로 함 보조는 1RM의 80%니까 73.76kg => 약 7..

이미 아침에 서핑을 두 시간이나 하고 와서 리프팅은 무리하지 않는 선에서 본 세트만 했다! 서핑 끝나고 밥 먹을 때 딱 USAPL KOREA 여성부 대회가 시작됐는데 혼자 살짝 틀어놓고 보려다 긴장돼서 못 보니까 다른 크루 분들이 영상 크게 틀어서 같이 봐주셨다 🥹 넘 감사함... SO EASY~~~~!!!! 너무 간절해서 보다가 눈물 나버린 벤치 그라인딩 T_T 우리 쌤 주력이 벤치인데 3차 70 주춤해서 무너진 것 같아 너무 마음 아팠지만 이미 2차 67.5 진짜 너무 너무 대단했고 정신력 미쳤다 소리 나오는 리프팅이었어서 뿌듯하고 멋있고 막 다해 ㅠㅠㅠㅠ 스쿼트 3/2/1 Wave Loading ~ 80kg 웜업 82.5 85 87 82.5(2회) 82.5 85 확실히 이미 운동을 하고 온 상태라 ..

본 세트보다 보조에서 더 뛰는 심박 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 데드의 RPE 8을 찾는 날이었다. 20kg 빈 봉부터 차근차근 올려서 80, 85를 지나 90kg까지!! 90kg에서 두 번 들고 쌤이 OK~ 했지만 처음부터 세 번 들어야지 하는 마음으로 들어갔어서 그냥 3번까지 들어버렸다! ㅎㅎ 찐으로 @8인 걸 확인했다. 계산해보면 추정 1RM은 97~8? 정도 나온다고 했고 (실제 1RM이 100kg이니 거의 맞다) 그럼 RPE 8은 84.5kg 정도. 85kg로 오늘의 본 세트 Ladder Methods 수행했다. 3/2/1 3/2/1 보조 운동은 소프트 터치앤고 데드리프트 75kg 9회, 10회 reps 중간에 정코치 님이 멀찍이서 보더니 "터치가 좀 쎄신 것 같은데요~" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 완전 살살 내..

벤치 프레스 ~ 40kg까지 웜업 40kg 2번 밀었는데 3번까진 가능할 것 같았음 그럼 RPE 8은 39.5kg 37.5kg 로 Ladder Method 3/2/1 3/2/1 테이크오프 50회 SUNDAY SURF CLUB 챌린지를 시작했다 🤙 열심히 해서 판초 받아야지!!! 카버보드도 탔다~~ 그런데 크게 넘어져서 손목이랑 손가락을 좀 다치고 머리를 바닥에 부딪혔다 🥲 다음엔 헬멧도 써야겠다...

스쿼트 20 40 60 70 75 웜업 본 세트 3/2/1 Wave Loading 80 82 85kg 80 82 85kg 상체각 죽지 않게 꼿꼿하게 펴고 밀어 올리는 느낌 굿 준비 운동하고 니슬리브 끼우고 웜업 하는데 총 10분 걸린다 본 세트 끝냈는데 총 40분 지나가있다 오 오늘 어쩐 일로 빠르지 핀 스쿼트 70kg 2RIR 3sets (= 7회) 여기까지 53분 정지 스쿼트 2RIR 메트로놈 60bpm 틀어놓고 템포로 70kg 3회 65kg 3회 60kg 3회 오우 템포 어떻게 하는 거지 왜케 죽을 거 같지 연휴 기간 동안 서핑하면서 엄청나게 푸짐하게 먹고 칼로리 카운팅도 안 했다. 근데 진짜 파도에 너무 많이 굴러서 칼로리고 뭐고 살려고 먹은 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 지금 너무 기분이 좋다.