데일리 운동 로그는 이 글을 끝으로 더 이상 적지 않으려한다.처음 PT를 받을 때만큼 매일 매일 기록해야할 게 이제는 많지 않고 기록이 단편적이다보니 이렇게 적어두어서 얻는 효과가 미비하다.블록별로 회고하거나 대회 기록만 남기거나. 다시 볼만한 기록만 남겨보자.Comp Squat Double Cluster89kg@7 @7.5 @7.5 @7.5@7 @8 @8 @7.5@8.5 @8 @7.5 @7.5Low Pin Squat77.5kg7reps@7 5reps@8 4+4@9 V-Squat30*15 35*12 35*11T2K Deadlift80*5 75*6 75*7

Comp Squat Double Cluster88kg@6.5 @6.5 @7 @7 @6.5 @6.5 @7 @7.5 @6 @6 @7 @6 Low Pin Squat80kg 6reps@7 4reps@7 75kg 6reps@7V-Squat30kg11reps 10reps 10repsT2K Deadlift60kg (굉장히 어지럽고 허리 아팠음)8reps*3sets

A1. Comp squat더블 클러스터 * 3라운드B1. Comp deadlift더블 클러스터 * 3라운드[더블 클러스터 가이드]-워밍업 세트는 딱 10분만! 진행해주세요-2회 @6~7 정도의 중량까지 올려가세요-해당 중량으로 2회 4세트 진행합니다(세트사이 1분 휴식) 이것이 한 라운드입니다-한 라운드 종료 후 4~6분 휴식합니다-같은 중량으로 2라운드 더 진행합니다-모든 세트 rpe를 기록해서 알려주세요!-목표는 3라운드 내내 rpe가 최대한 올라가지 않도록 하는 것입니다. 정확한 자세, 단순한 의도, 강력한 가속!intro week이니 반은 맛보기, 반은 훈련 느낌으로 진행해주세요! 내일 두 훈련을 한시간 안에 끝내주세요! 2회 @6~7 정도의 중량으로 총 24회를 수행하는 것이어서, 엄청난 전투력..

Comp Squat20 40 60 70 80 90으로 해서 80→90으로 바로 탑셋으로 갔다 그간의 탑세트가 85~87.5라서 80 이상에서 조금씩 쪼갰던 거 까먹고 핳ㅎㅎㅎ고중량에서 웜업 훅 올린 것 치고는 딱 나올만큼 나왔다!90kg*4@84% Load Drop86.5kg 4회씩@8 @7 @7.5 @7 @8오늘도 좋은 컨디션!!!Low Pin Squat75kg6reps@7 6reps@8 6reps@9V-Squat20*15 20*15 25*15쌤이 보시더니 40kg로 해도 될 것 같다고 하셨닼ㅋㅋㅋㅋ하나도 안 지쳐보이나 진짜 힘든디(주관과 객관이 다르다는 건 이게 내 약점이라는 것..)오늘은 후다닥 끝내고 쌤들하고 생선구이 먹었다 😚

Comp Squat80 @6.5 85 @7.5 87.5@8호흡 채우고 나서 하강 시작할 때 나도 모르게 호흡을 살짝 풀어버린다호흡 새지 않게 꽉 잡고 내려가기5% Load Drop@7 @7 @7 @7.5 @7 @7Low Pin Squat77.5*5@7 75*6@8 75*7@9

셀프 피드백 할 때 보면 되는 포인트등이랑 정강이의 기울기가 평행한가바벨이 미드포어풋 위에 있는가바벨 기준으로 무릎과 힙까지의 거리가 비슷할 수록 굿(외적인 모멘트암) ‼️ 시작하기 전에 힙을 아주 조금만 뒤로 빼면서 시작하기(나에게 맞는 큐)→ 그 결과로 뒷꿈치가 조금 더 잘 눌림 다만!! 뒷꿈치를 누른다고 포어풋을 덜 누르면 안 됨종국엔 뒷꿈치를 누르기 때문에 힙이 적절하게 빠지고 상체가 자연스럽게 숙여지는 결과가 나와야 함  Comp Squat내 느낌엔 80kg*5가 @8였고, 85kg*5 @987.5*3 @9.5 였음Top set: 85kg * 5 (나는 @9, 쌤은 @7.5 ~ @8)  5% Load Drop81kg @8 @9 @8 자세 안정성이 좋아지니 느끼는 rpe에 비해 그라인딩 뚫어내는 ..

잘 버텼다 🌝 스쿼트 90kg OK 92kg@10 85kg (3/2/1)*2 벤치 프레스 45kg 신호 듣고 밀기 42kg (3/2/1)*2 벤치 프레스 힘 빠지면 W로 팔이 모이는 습관 광배랑 이두 힘을 쓰려고 해서 그러함 1회차랑 비교해보면 2, 3회차로 갈수록 점점 밀때 삼각근을 더 쓰게 되는 듯한 느낌이 드는데 팔이 수직으로 떨어졌다 올라가지 않고 W 모양으로 팔꿈치가 모이면서 가슴보다 어깨와 등 근육을 더 동원하는 것 같다

스쿼트 Top set 95kg@9 악간 그라이딩 걸렸지만 보기보다 가볍게 탈출 마음은 가벼웠음 ㅎㅅㅎ 역시 스쿼트 효자 종목 (80kg (5/3) + 85kg 1reps) * 2

스쿼트 Top set 90kg@8 e1RM 97.6kg 80kg (5/3/1)*2 벤치 프레스 Top set 45kg@9 (2초 정지. 심판 사인) e1RM 48.8kg 38kg (5/3/1)*2 지금 관건은 얼마를 치냐가 아니라 계체를 통과할 수 있느냐임... 진짜 굶듯이 빼야 빠지려나 봄 😭 안일하게 다이어트 해서는 1kg도 안 빠진다 문의해봤더니 계체 통과 못하면 자동 윗 체급으로 나갈 수 있단다. 휴 못 나가는 일은 없다니 다행 일단 맞춰보자... 🔥🔥🔥