나 계란 알러지 이제 없어졌나 했는데 있네 아직… 🥺 예전만큼 심하진 않지만 증상 인지는 된다. 폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 턱걸이 7회, 6회 (아 또 두통… 스탑한다 일단) 랫 풀 다운 20kg 10회 (아 이제 왜 또 어깨가 아파… 서핑 마지막날 지나면서 왼쪽 어깨 아파서 지난 주에 어깨 살살 썼는데 이번 주 월요일에 클라이밍 다녀온 이후로 오른쪽 어깨가 아프다.) 랫 풀 다운 27.5kg 10회 랫 풀 다운 35kg 10회 2세트 시티드 로우 20kg 10회 시티드 로우 27.5kg 10회 고무 밴드를 이용한 어깨 스트레칭 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 90lb 5회 스모 데..

몸 풀고 새우 자세 같은 코어 활성화 운동 데드버그 손에 밴드 걸고 다리만 / 무릎에 밴드 걸고 손만 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 정지 데드리프트 20kg + 50lb (무릎에서 3초 정지) 7회 (마지막은 finish, 5초 정지)) 스모 정지 데드리프트 20kg + 70lb 7회 스모 정지 데드리프트 20kg + 90lb 7회 + 엎쪽에 밴드 걸고 7회 2세트 => 장골에 밴드를 걸고 뒤에 고정하면 둔근 활용 훈련, 바벨에 밴드 걸고 앞에 고정하면 악력 기르는 훈련이 됨 벤치 프레스 프리로 처음 해 봄! 20kg는 수월했다~ 후인하강 딱 하고 허리 아치 확실하게 만드는 게 이전에 많이 하던 방식인데 선생님 의견은 너무 후인하강에 신경쓰느라 타겟하는 대흉근에 신경을 덜 쓰게 된다고 경추와 승모..

2022. 10. 16. 데드버그 20회 2세트 턱걸이 5회, 7회, 7회 턱걸이 파랑밴드 20회 2세트 (자세 신경 써서! 오늘도 두통 온다 ㅠㅠ) 혈액순환 촉진하기 위해 따뜻한 물 마셔봄 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 스쿼트 20kg + 70lb 5회 스쿼트 20kg + 100lb 3회 스쿼트 20kg + 120lb (= 74.43kg) 깔림 스쿼트 25kg + 100lb (= 70.36kg) 1회 스쿼트 30kg + 100lb (= 75.36kg) 깔림 무슨 일이야… 스쿼트 왜 안 되는 거야… 어제 파워 레그 프레스 하면서 너무 털렸나 하나 깨달은 게 있다 내려갈 때 무게 컨트롤 못하고 너무 빠르게 훅 내려가면 못 올라온다 힘 더 쓰는 거 같아도 천천히 내려가야 맨 아래..

데드 61.75kg PR 달성~~~ 🎉️🎉️ 2회까지 가능하다. 3회부터는 아예 바벨이 꿈쩍도 안 하는 신기한 경험..을 했다. 방금 두 번이나 들었는데 3회부터는 아예 들 수조차 없다니!! 근데 또 조금 쉬면 다시 들 수 있다니!! 근육이 힘쓰고 재충전하는 과정은 정말 신기하다. 턱걸이 주황밴드 5회 3회 3회 파랑밴드 패러렐 10회 컨벤셔널 데드리프트 빈 봉 10회 30kg 10회 20kg + 50lb (=42.68kg) 10회 30kg + 50lb (=52.68kg) 10회 30kg + 70lb (= 61.75kg) 2회 3세트 ✨PR✨ 25kg + 70lb (= 56.75kg) 6회 덤벨 오버헤드 프레스 5kg씩 12회 8kg씩 12회 사레레 3kg 12회 5kg 12회 (어중간하게 올라감) 3k..