데드리프트(59)
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파워리프팅 PT 49회차 - 데드리프트 100kg@9
요추가 조금만 많이 말려있어도 락아웃이 힘들어진다. 엉덩이 힘을 안 쓰고 허리 힘으로 들려고 해서 계속 퍼올리는 자세가 나오는 거라는데 아 너무 어려운 데드 Top set 100kg@9 e1RM 104.7kg 93.5kg (3/2/1)*2 정지 데드리프트 85kg 5reps
2023.10.17 -
파워리프팅 개인 운동 - 데드리프트 100kg@9, 하지만 자세 더 좋아짐
데드리프트 Top set 100kg@9 e1RM 104.7kg 85kg (1/3/5)*2 80kg T&G 7reps *2 탑셋 무게는 지난 번이랑 같지만 RPE는 높게 잡았는데 대신 메인 세트가 @7이였다. 퍼올리는 습관 거의 안 나오고 지난 번보단 훨씬 깔끔하고 가볍게 들었다. 보조로 터치앤고 했는데 요게 진짜 죽을 맛이었음.. 🔥
2023.10.13 -
파워리프팅 개인 운동 - 데드리프트 100kg@8
데드리프트 Top set 100kg@8 e1RM 108.5kg 93.5kg (3/2/1)*2 @9 고중랑이거나 조금만 힘 빠지면 계속 퍼올리려고 한다. 의식적으로 무릎 폈다가 다시 굽히지 않게 계속 바닥 밀고 있어야 함
2023.10.11 -
파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스 50kg 😽✌️, 데드리프트 100kg
이제 나도 노란 원판 끼운다네 💛🌝💛 9월의 파맆 마지막 훈련주간이라 월요일 스쾃 화요일 벤치 수요일 데드를 하기로 했지만 화요일에 늦잠 잔데다 근무 시간 채우느라 못 갔고 오늘 낮에 후다닥 센터 가서 운동하고 왔다! 벤치가 엄청 잘 되어서 슉슉 올리다가 50kg 가볍게 성공!!! 😎🔥 51kg를 해볼까 고민하다가 왠지 52kg 될 것 같아서 힘 빼지 말고 바로 52kg 직진했는데 못 밀었다,, ㅎㅎㅎ 51kg도 실패 데드도 100kg 들고 호기롭게 바로 105kg 갔다가 실패했닼ㅋㅋㅋ
2023.09.27 -
파워리프팅 개인 운동 - 데드리프트 95kg@8.5
95kg@8.5 e1RM 101.2kg 78% 79kg 2/4/6 82% 83kg 1/3/5 오늘은 상체 텐션 잡으면서 동시에 팔 길게 늘어뜨리기 무릎을 먼저 팡 펴기 락아웃 해야할 때 상체로 들지 않고 팔은 늘어뜨린 채로 힙만 집어 넣기 이거 집중해서 했는데 자세가 많이 좋아졌다!!
2023.09.22 -
파워리프팅 PT 43회차 - 데드리프트 90kg@8
DL 90@8 88.5@7.5 e1rm 97.6 78kg 235 85kg 123 무릎 팍 펴기 락아웃할 때 상체 펴지말고 엉덩이 아랫부분을 힘 주면서 쪼아서 고관절이 쫙 펴지게 팔은 길어지게 무릎 위부터 어깨를 뒤로 보내면서 가슴을 펴려고 하는데 그러지말고 팔을 광배에 딱 붙여서 상체는 고정 상체 펴려고 하면 락아웃이 어렵고 바벨 퍼올리게 됨
2023.09.19 -
파워리프팅 PT 41회차 - 데드리프트 85kg@8, 핵스쿼트 마라맛
진짜 쉬어야된다 탈탈 털렸다
2023.09.12 -
파워리프팅 개인 운동 - 데드리프트 107.5kg PR 경신 🥳 집 나간 데드 드디어 돌아왔구나
𝙏𝙊 𝘿𝙊 DL top set @7.5 e1rm78% (2/4/6) e1rm82% (1/3/5) 𝘿𝙊𝙉𝙀 top set 107.5kg@10 83kg 2/4/6@8 88kg 1/3/5@8.5 105까지는 무게 뒤로 안 새고 잘 뽑은 것 같은데 107.5부터 뒤로 눕고, 허리 풀리고, 퍼올리는 습관도 나왔다. 110까지 들어보고 싶었는데 실패 오늘 PR 깨겠다고 100보다는 더 올린 101 들었닼ㅋㅋㅋ 20 60 70 75 80 85 90 92.5 95 97.5 101 105 107.5 110
2023.09.08 -
파워리프팅 PT 39회차 - 데드리프트 보수적으로 RPE 잡아서 87.5kg@8
DL top set 86@7.5 (87.5@8) e1rm 94.8kg 80% 75kg 235@8 87.5% 83kg 123@7 허리 좀 더 눌러야겠네 너무 말았다
2023.09.05 -
파워리프팅 PT 37회차 - 데드리프트 보조 파티
데드리프트 60kg 정지 데드리프트 6회 3세트 터치앤고 데드리프트 6, 8, 8회 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 한 번씩
2023.08.31