디로드 주간이라 무겁게 안 하고 데드만 자세 신경 쓰면서 가볍게 연습했다. 70kg 10reps * 3 백 익스텐션이랑 랫풀다운, 체스트 프레스 깔짝거리다가 별로 흥이 안 나서 트레드밀 1시간 걷고 왔다~~

2023. 11. 03. 데드리프트 97.5kg까진 가벼웠음 100kg 적당 102.5kg 실패. 띠용하고 맘 가다듬고 다시 들어서 성공 역시 바닥을 최선을 다해 미는게 중요하다

Top set 87.5kg e1RM 91.6kg 79kg (3/2/1)*2 2s 정지 데드 리프트 70kg 7회 *3

오늘은 동해시에서! 그리고 무장비! 벨트 없이 하니까 평소엔 벨트에 의존해서 요추 신전을 신경 덜 쓰고 있었고 라운드백으로 하단 탈출을 쉽게 하고 있었다는 걸 확실히 깨달았다. 오늘 진짜 너무 너무 무거웠음... 데드리프트 Top set 85kg@8 e1RM 92.2kg 80kg (3/2/1/1)@9 75kg (3/2/1) 2s 정지 70kg 2RIR 3세트 (5회)

오늘은 퍼올리는 거 없이 딱 잘 됐다 손바닥에 박힌 굳은살 잘라냈더니 맨살 드러난 부분이 너무 아파서 바벨 쥐는 게 힘들었는데 쌤이 손바닥에 테이핑 해주셔서 그나마 5회씩 참고 잘 쳤다! Top set 95kg@8 e1RM 103kg 83.5kg (1/3/5)*2

요추가 조금만 많이 말려있어도 락아웃이 힘들어진다. 엉덩이 힘을 안 쓰고 허리 힘으로 들려고 해서 계속 퍼올리는 자세가 나오는 거라는데 아 너무 어려운 데드 Top set 100kg@9 e1RM 104.7kg 93.5kg (3/2/1)*2 정지 데드리프트 85kg 5reps

데드리프트 Top set 100kg@9 e1RM 104.7kg 85kg (1/3/5)*2 80kg T&G 7reps *2 탑셋 무게는 지난 번이랑 같지만 RPE는 높게 잡았는데 대신 메인 세트가 @7이였다. 퍼올리는 습관 거의 안 나오고 지난 번보단 훨씬 깔끔하고 가볍게 들었다. 보조로 터치앤고 했는데 요게 진짜 죽을 맛이었음.. 🔥

데드리프트 Top set 100kg@8 e1RM 108.5kg 93.5kg (3/2/1)*2 @9 고중랑이거나 조금만 힘 빠지면 계속 퍼올리려고 한다. 의식적으로 무릎 폈다가 다시 굽히지 않게 계속 바닥 밀고 있어야 함

이제 나도 노란 원판 끼운다네 💛🌝💛 9월의 파맆 마지막 훈련주간이라 월요일 스쾃 화요일 벤치 수요일 데드를 하기로 했지만 화요일에 늦잠 잔데다 근무 시간 채우느라 못 갔고 오늘 낮에 후다닥 센터 가서 운동하고 왔다! 벤치가 엄청 잘 되어서 슉슉 올리다가 50kg 가볍게 성공!!! 😎🔥 51kg를 해볼까 고민하다가 왠지 52kg 될 것 같아서 힘 빼지 말고 바로 52kg 직진했는데 못 밀었다,, ㅎㅎㅎ 51kg도 실패 데드도 100kg 들고 호기롭게 바로 105kg 갔다가 실패했닼ㅋㅋㅋ

95kg@8.5 e1RM 101.2kg 78% 79kg 2/4/6 82% 83kg 1/3/5 오늘은 상체 텐션 잡으면서 동시에 팔 길게 늘어뜨리기 무릎을 먼저 팡 펴기 락아웃 해야할 때 상체로 들지 않고 팔은 늘어뜨린 채로 힙만 집어 넣기 이거 집중해서 했는데 자세가 많이 좋아졌다!!