Comp Deadlift (Double Cluster)@7~8 목표 1 min rest 95kg@7.5 @8 @8.5 @8@7 @9 @8 @7.5@9 @9 @8.5 @9이렇게 무거울 무게인가..생각보다 쉽지 않아서 아쉬웠다Above the Knee Rack Pull100kg 12reps 4setsV-Squat30kg 10reps*2sets

A1. Comp squat더블 클러스터 * 3라운드B1. Comp deadlift더블 클러스터 * 3라운드[더블 클러스터 가이드]-워밍업 세트는 딱 10분만! 진행해주세요-2회 @6~7 정도의 중량까지 올려가세요-해당 중량으로 2회 4세트 진행합니다(세트사이 1분 휴식) 이것이 한 라운드입니다-한 라운드 종료 후 4~6분 휴식합니다-같은 중량으로 2라운드 더 진행합니다-모든 세트 rpe를 기록해서 알려주세요!-목표는 3라운드 내내 rpe가 최대한 올라가지 않도록 하는 것입니다. 정확한 자세, 단순한 의도, 강력한 가속!intro week이니 반은 맛보기, 반은 훈련 느낌으로 진행해주세요! 내일 두 훈련을 한시간 안에 끝내주세요! 2회 @6~7 정도의 중량으로 총 24회를 수행하는 것이어서, 엄청난 전투력..

Comp Deadlift 80kg*5 85kg*5 90kg*5 @8 ← TOP SET 전족부를 덜 눌렀을 때 나타나는 현상은, 무릎이 적절한 위치보다 더 뒤에서 시작한다는 것. 무게중심선에서 멀어져있어야, 선에 가까워지면서 힘을 쓸 수 있는데 이미 무릎이 살짝 펴진 상태로 시작하다보니 하체로 바닥 밀기가 약해짐 허리를 평소보다 더 쓰는 느낌이 드는 건 상체 끌기를 덜 해서임. 5% Load Drop 85kg @6 @7 @7.5 @7.5 @8 "브이 스퀏 웜업, 세팅 때 앞&뒤 전체, 뽑기(밀기+끌기) / 지쳤을 때 상체나 하체 둘 중 하나 안 뒤쳐지게. 끝까지 끌기. 끝까지 밀기." T2K Deadlift 70kg 8reps@7 9reps@8 10reps@9 Under the Knee Rack Pull ..

데드리프트 Top set 93kg 4회 @8.5 같은 동작이더라도 사람마다 이해가 달라서, 어디에 힘을 주고 어디로 향해야 하는지를 다르게 가이드해야 함. 데드는 ‘끌기’라는 말을 많이 하는데, 나는 ‘끌기‘를 의도하기 보다는 상체 텐션을 잡아두고 그 다음 하체로 바닥을 밀어내는 동안 상체 텐션을 유지한다/버틴다의 개념으로 접근해야 좀 더 자세가 일관되고 견고했음. 최근 상체 텐션을 잡을 때 쇄골이 위를 향하게 들어서 체스트업을 했는데, 이렇게 하니 흉추가 아닌 경추에 힘이 들어감. 어디를 뒤&위로 당길거냐 할 때, 쇄골 반대편 등에서 좀 더 아랫부분. 어깨 근육과 팔이 다 걸려있는 것 같은 그 중심점을 기준으로 당겨야 흉추쪽 승모에 견고하게 텐션이 걸렸음 데드리프트 Back-off set 87kg 4회..

다 떴는데 락아웃을 못하고 떨어뜨렸다는 슬픈 이야기 또 퍼올려버렸다...🥲 95, 100, 105kg 성공 108.5kg 실패 (두 번 했는데 ㅎ) e1RM 109.9kg... ㅎ 95kg (1/2/3)*2 87.5kg TNG DL 2RIR (7reps) 2sets 너무 떨어져서 시작한다는 말 뭔지 알 것 같다 한참 묵직하다가 오히려 좀 뒤로 빠지나??싶은 느낌일 때 같은 무게가 가벼워짐

트트 가서 땅데드 연습했다!!!! 오늘 컨디션이 좋았던 건지 아니면 슬링랙에서 원판 깔고 하는 것보다 찐 땅데드가 자세가 잘 잡히는 건지 모르겠지만 요즘 85kg도 무겁다고 낑낑 대고 있었는데 오늘 갑자기 107.5kg 들어버렸다!!! (한 번 들었는데 살짝 퍼올리는 자세 나와서 다시 한 번 더 들었음) 진짜 코치님이 어이 없어 하는 것도 당연함.. 수업 땐 빌빌대다가 개인 운동 할 때만 100kg 넘게 번쩍 번쩍 들어버리고 😅 튼 오늘 뒤에 있는 일정 때문에 오래는 못 하고 후다닥 맛만 보고 왔다. 데드 107.5kg까지 벤치 2초 정지 47.5kg까지

다음 번엔 좀 더 붙어서 시작해보자 손가락 한 마디 떨어진 정도로만 두 번째 세 번째엔 딱 붙어서 올라가는데 첫 번째에 항상 좀 떨어져서 시작하고 있으니까 왜 갑자기 85kg쯤 되면 이렇게 무거운지 모르겠다 무거워도 퍼올리는 게 전혀 나오지 않는 거 보면 자세가 좀 달라지긴 한 것 같은데 아아 데드가 내 약점이 되어버리다니 🥲 이런 말 하면 쌤이 아니라고 스쾃 벤치가 남다르게 강점인 거라고 말해주시지만 데드 잘 안 되는 거 너무 속상하다 데드리프트 90kg@8 85kg (3/2/1)*2 75kg TNG 7, 10회

데드리프트 90kg fail????? 85kg@8 75kg (5/3/1)*2 웜업할 때 허리 펴려고 하고 앞꿈치 들리지 않게 더 눌러줬더니 평소랑 자세가 많이 달라졌다. 시작할 때 바벨이랑 몸이 떨어져있었다고 했고 상체도 많이 숙여졌다. 바벨 잡을 때 바벨쪽 보고 팔이 수직으로 들리는 느낌 확인한 다음 시선은 바벨 앞 바닥쯤 고정 바닥을 밀고 무릎과 허벅지가 뒤로 밀리지 않게 버티면서 뽑아야 함 팔 수직 느낌이랑 시선 바꾸니까 원래 하던대로의 느낌이었고 메인 세트는 가벼웠음 유산소 트레드밀 40분 241kcal

데드리프트 Top set 100kg@8 93.5kg (3/2/1)*2 TNG DL 80kg 2RIR *3 사이클 10분 트레드밀 1시간 414kcal