Comp Sumo Deadlift (3/2/1)*2 3 2 1 1 2 3순 100 @7.5 105 @8 110@8.5~9 112.5 @9 105 @9? 100 @8 컨디션이 좋아서 그런지 보이는 속도에 비해 정신적인 피로도는 훨씬 낮았다! 지난 주 110kg보다 오늘 110kg가 훨씬 안정적이고 속도도 빨랐다 전체적인 평균도 상당히 올라가고 특히 지난 주엔 2라운드에 체력이 훅 떨어진데 비해 오늘은 기냥 막 치고 올라감~~~ Slack Pause Deadlift (2ct) 80*11 85*7 85*7 첫 번째 세트는 쌤이 옆에서 봐주셨고 개수 더 칠 수 있었는데 복압성 요실금 때문에 스탑했다 🥺 데드할 때 가장 스트레스인 것ㅠ Comp Bench Press (3/2/1)*2 43.5*3@7 47*2@9...

원주에서 일일권 끊고 했다~~경량원판 없을테니 오늘도 5kg 단위 증량밖에 안되려나 하고 갔는데 1.25kg도 있어서 다행히 무게 조금씩 올려볼 수 있었다!!봉이 막봉이라 체감으론 18kg정도... 어쩌면 그보다 덜 나갈 수도 있을 것 같긴 한데 20kg로 치기로 하쟈 → 헬스장에도 문의해보고 헬스장에서 운영하는 블로그에서 검색해봤더니 봉 브랜드랑 무게 알 수 있었다!  여기 있는 CUBANA 금색 바벨이었는데 상품 판매 상세에는 20kg라고 되어 있는데, 내가 들었을 때에도 그렇고 헬스장 측에서 실측했을 때에도 18~19kg 정도 나왔다고 했다.18kg 였던 걸로 계산해야지Comp Squat(3/2/1)*290*3@7.5 95*2@8 100@8.5 102.5@9 97.5*2@9 92.5*3@8.5 SE..

Comp Deadlift (5/3/2)*2 90*4 90*3 95*2 90*4 90*3 95*2 90*5가 안 된다니... 이럴수가 😩 어젯밤에 운동하고 오늘 아침에 바로 이어서 하는 거라 밤에 털린 근육이 회복이 안 된 거였다. 특히 스쿼트에서 주도적으로 썼던 대퇴사두가 지쳐있어서 데드할 때 나도 모르게 사두를 사렸다 계속 의도와 다르게 정강이가 수직 가깝게 서고, 바닥 밀어내기가 잘 안 됐다. 앞꿈치가 잘 안 눌리니까 허리도 더 쓰고... 이제 무분할로 아무 날에 아무 부위나 조져도 상관 없던 초급자 레벨은 지났구나 = Bright side 수면과 회복, 규칙적이고 일관된 훈련 시간 확보의 중요성이 더 커졌네 = Dark(?) side 왜 선수들을 태릉 선수촌에 모아서 훈련시키는지 이유를 좀 아시겠냐..

上. 지난한 계체 준비에 이어지는 글입니다.  일단 뿌듯한 대문 사진 박아놓고 시작 ㅎㅎㅎ    드디어 2024년 1월 27일, 대회날이 도래했다 😳아침 공복 체중이 51.4kg가 나와서 별다른 거(반신욕이라든가... 침 뱉기라든가...) 할 필요 없이 가벼운 마음으로 대회장에 왔다. 대회장인 트레인트루가 그닥 넓지 않고 대회가 진행되는 동안은 몹시 정신없는 분위기일 거라 코치님이 가능하다면 차를 가지고 가서, 쉬는 시간엔 차에서 완전히 릴렉스하는 게 좋다고 귀띔해주셨다.대회장 근처에 숙소를 대실해두고 거기에 가서 쉬는 경우도 있다고 한다. 트트 주차장도 넉넉한 편은 아니라서, 얼마나 일찍 가야 하는지 고민하다가 계체 시작 1시간 전인 10시 정도에 도착했다.한 시간 동안 트트 앞 카페에서 기다렸는데,..

Comp Squat (5/3/2)*2 85*5@8 90*3@8.5 95*2@9 95*2@9 90*3@8 85*5@8.5 지난 주엔 80~90kg였는데 한 주만에 컨디션 많이 올라왔다!! 완전 사이드뷰에서 찍어봤는데 무게중심 잡는 게 진짜 좋아졌고 바 궤적이 수직선에서 거의 이탈하지 않고 있다. 집중력이 흐트러지거나 호흡이 가빠지면 무게가 앞으로 샌다. 개수 많이 치는 날엔 한 회 한 회 집중력 정비하면서 하고 중간에 호흡 가빠질 때 한번 자세 정돈하고 가기!! Middle Pin Squat 3sets 5~8reps @9 82*7 85*5 85*5 진짜 많이 는 건 미들핀 스쿼트 핀 스쿼트 하니까 확실히 스티킹 포인트 뚫기가 쉬워졌고 RPE도 낮게 잡게 된다 후후 핀 스쿼트 힘들어서 진짜 싫어했는데 요거 ..

2024. 05. 08. 지난 대회 준비 블록 때와 다르게 이번엔 세컨 풀 구간을 스무스하게 올라왔다!! 다음 주엔 110kg 2reps 가야지 Comp Deadlift 100*3@8 105*2@8.5 110 @9 110❌105❌ 100*2 @10 100*3 @9 Slack Pause Deadlift 3sets 6~10reps 2ct(= 2 count) 70*1075*975*9 Hip Press 3sets 8~12reps 1rir 3PPS*103.5PPS*83.5PPS*8 벤치랑 유산소는 내일 와서 해야겠다,,

Comp Squat (3/2/1)*2 + 1 92.5 @9.5 95 @9.5 97.5 @10 90 @? 92.5 @9 97.5 2세트 4세트까지는 고전. 5세트부터 좋았음. 무게중심. 바벨과 미드풋이 가까워지면서, 무릎과 고관절이 알아서 1대1로 움직이게 강요하기 (조직화) 하강 시 무릎이 먼저 튀어나가버림. 바벨과 미드풋이 수직선의 끝과 끝이고 두 점이 가까워졌다가 멀어지는 그 사이에서 고관절과 무릎이 자연스럽게 짜부가 되어야 함. 초반엔 여기에서 무릎이 더 주도적이어서(앞으로 더 튀어나감) 상체도 더 서있고, 탄성까진 잘 쓰는데 밀어내는 힘을 제대로 쓰기가 어려움. 둔근과 내전근 활성화하기가 어려우니까... 조금만 더 뒤로 앉으면 되는데, 요걸 무릎이니 고관절이니 생각하지 말고 그냥 점과 점이 수직선..

2024. 05. 04. 여수 와서 일반 헬스장에서 하느라고 최소 원판 단위가 2.5kg였다. Comp Squat (5/3/2)*2 @8~9 SET 1SET 2SET 3SET 4SET 5SET 6 80*585*390*280*585*390*2 Middle Pin Squat 75*575*575*6 Comp Bench Press (Wide Grip) 40*540*345*2❌ 40*2✅ 40*540*340*2 Spoto Press @9 35*935*935*7

이제 긴 레깅스 입고 운동하기엔 더워서 반바지 입고 데드 양말 신었는데 하 허벅지도 엄청 긁히는구나손톱 바짝 잘라야겠고...훈련할 때에도 베이비 파우더 발라야 하나  Comp Deadlift 𝙏𝙊 𝘿𝙊6sets (5/3/2)*2 @8~9"뒤통수 끄집어 당기기 / 끌고 눌리고 밀기" 𝘿𝙊𝙉𝙀85*590*395*2 90*595*3100*2  T2K Deadlift (Tempo to Knee Deadlift)𝙏𝙊 𝘿𝙊 2sets @9"1 + 1 (머리통 끌면서, 발바닥 밀기) 사두가 많이 쓰임. 그동안 앞꿈치와 사두를 덜 쓴 듯" 𝘿𝙊𝙉𝙀 60kg 12reps70kg 12reps

원래 오늘 스쿼트 볼륨 하는 날인데 화요일에 스쿼트 중량 치고 아직도 회복이 안 되어서 오늘은 벤치랑 데드 쪼끔 수업했다.  하지만 흉근도... 어젯밤에 중량 치고 털려있어서 오늘 빡세겐 못함 와이드로, 그립이랑 팔꿈치 떨어지는 것 자세 좀 봄40kg 4, 3, 3reps 까지 → 주먹부터 팔꿈치까지가 그대로 추락해야 함!!→ 저중량으로 할 땐 밀 때 가속이 붙어서 맨 위에서 팔랑거릴 수 있으니 좀 천천히 민다 생각해도 좋고, 절도 있게 딱 잡고 있기  홀팅 데드리프트 하려다가 자세와 힘점에 집중해야 하는데 홀팅 데드리프트 순서 자체도 낯설다보니 계속 무릎에서 다시 내렸다가 올리는 걸 까먹고 한번에 들어버려서 홀팅 대신 템포 투 니 데드리프트(Tempo to Knee Deadlift) 수행함→ 무릎 높이..