생리 직전이라 부종 + 레깅스 살짝 두꺼운 거 신음 = 니슬리브 안 들어감 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 일단 스쿼트 패스 데드 웜업 하면서 80kg 드는데 이쯤부터 기립근 근육통이 거슬리기 시작함 90kg 드는데 기립근의 존재감이 마구 느껴짐 🥺 한 번 들었다가 놓고 다시 셋업해서 두 번째 바로 이어서 드는데 와 기립근에 힘 들어가니까 부담스러워서 바벨 들기가 어려웠음 이 상태로는 오늘 제대로 메인 못 할 거 같아서 데드도 스킵 그래서 어쩔 수 없이 내일 하려던 벤치 시리즈를 오늘 다 해버렸다~~ 근데 또 벤치는 아주 가뿐해서 50kg도 수월하고 가볍게 밀어버렸다는 사실 😚 52.5kg를 @10으로 밀 수 있지 않을까 했는데 그건 무리였다 헿 Comp Bench Press 44*3@8 45*2 47.5 50@9✨ ..

스쿼트 95*3 @8 100*2 @9 103.5 @9.5 106 ❌ 100*2 🔺(2회째 깔림) 92.5*3 @9.5 벤치 프레스 44*3 @8 46*2 @8.5 47.5 @9 49 @10 46.5*2 @9 45*3 @8.5 데드리프트 112.5 @9 117.5 @10 107.5*2 @8.5 107.5*2 @9 102.5*3 @8.5 102.5*3 @9 벤치 프레스 가볍게 35*7 3세트 T2K 데드리프트 80*6 이렇게 하는데 4시간 좀 덜 걸림 음 메인 한 종목 당 거의 한 시간씩 걸린다... 너무 길다~~ 그리고 오늘 느낀 게 훈련 시간이 1시간 정도 지나면 텐션이 떨어졌다가 1시간 반 지날 때쯤 다시 오르기 시작한다 메인 세트 하다가 너무 오래 쉬면 오히려 텐션 죽으니까 쉬는 시간 지나치게 길게 ..

벤치는 죽쒔고 데드는 흥했다 🥹 선생님이 오늘 자세는 정말 좋다고 했는데 스스로는 자신감이 없었고 몸도 각성이 안 된 상태 같았달까 오기 전에 박카스 마시고 아메리카노 들이부었는데.. 음 각성 효과가 올라오는데 한 시간 정도 걸리는 건가 데드 시작할 때까지도 좀 처졌는데 80kg 웜업할 때쯤 되니까 슬슬 텐션이 올라왔다. Comp Bench Press (3/2/1)*2 43.5*3 @8 46 2회째 깔림 42.5 3개 @9~9.5 35 5개로 다시 웜업 40*1 42.5*1 45*1 42*2 (3개 하려했는데 2개에서 컷) 다시 루틴 점검~~ 바 바깥쪽으로 손 뻗어서 간격 체크하고 새끼손가락 걸고 손날 꾹 눌러주기 손목과 팔에 무게 얹히는 감각 느끼고 손은 도라에몽 주먹 뽑고 나서 무게 중심 잡고 엉덩이..

오늘 무게 중심 유지 너무 좋았음 지난 번 탑세트보다 훨씬 안정적!! 다음 주엔 107.5kg 그 다음 주엔 110kg 깨고 대회 3차 112.5kg... 가능하지 않을까? 💗 Comp Squat 95*3 @8 100*2 @8.5 105 @10 103.5 @9.5 98.5*2 @8.5 95*3 @9 Middle Pin Squat 87.5*7 88.5*5 88.5*6 유산소 인클라인 트레드밀 7분 100kcal

Comp Bench Press(3/2/1)*2 42.5 * 3 @7.5~845 * 247.5 * 142.5 * 345 * 2 🔺 (2회차 fail)46.5 * 1 40 * 3@7 눕는 위치 턱까지. 손 뻗어서 위치 확인.그립 안팎으로 넓게 눌릴 수 있게세팅은 정확하게, 하강&상승은 기세 있게정지할 때 과감하게 내리기  Spoto Press3sets 5~8reps @937.5*838.5*739.5*5  Comp Deadlift100... 100이 안 뽑힘...90*3이 @9 느낌; 잠을 설쳤는지 너무 너무 졸리고 피곤해서 데드는 휴식 취하고 다시 하기로 ㅠ

Wide Grip Bench Press 1. 스미스 머신 상당히 낮은 높이에 바 걸고 푸시업을 하거나 무게가 손에 실리는 걸 느껴보면 생각보다 손목에 실리는 하중이 꽤 되는 걸 알 수 있다 엄지 검지에서 손목과 팔뚝으로 쭉 연결되는 그 근육에 꽤 부담스러울 정도로 무게가 실리는데 이 느낌이 벤치에 누웠을 때에도 비슷하게 와야 한다 손목에 무게가 실리는 걸 본능적으로 회피하는 바람에 벤치 프레스 할 때 오른쪽이 자꾸 무너지니까... 2. 새끼손가락을 널 마크에. 지금까진 약지를 널 마크에 걸었는데 이동거리의 단축을 꾀하기보다 파지법 교정으로 척골에 무게 얹는 감각을 익히는 게 더 중요한 시점이라 그립을 살짝 좁혀 새끼손가락을 걸기로 했다. 손날쪽엔 널링이 없다보니 맨들거리는 바벨이 미끄러지지 않도록 더 신..

그렇다... 24일 남았다...✨ 오늘은 월, 화요일에 못하고 남겨둔 벤치 보조 시리즈 Comp Bench Press 4sets 5~8reps @7 36.5kg 6reps 4sets Low Pin Bench Press 3sets 5~8reps @9 40*8 41*5 41*5 Close Grip Bench Press 3sets 8~12reps 1rir 35*8 32.5*8 30*8 어제 벤치 하고 흉근 근육통이 좀 있었지만 숙제 안 남기고 해치우니 기부니 조쿠만 원래 유산소도 하고 오려 했지만 내일 아침 피티니까 후딱 가서 자는 게 낫겠지

Comp Deadlift (3/2/1)*2 102.5*3@10 106*2@9.5 112.5❌락아웃실패 100*3@9 102.5*2@9 107.5@10 지난 주 4일차 훈련 건너뛰어서 그런가 오늘 진짜 죽쑤네 😕 다시 예전 습관 나온다 띄우는 건 어떻게 하는데 세컨풀에서 엄청 느려지고 락아웃이 진짜 어려워지는... (근데 오늘 띄우는 것도 힘들었던 게 함정) 무게를 승모가 아니라 허리에 걸고 있다는 건데 흠 Comp Bench Press (3/2/1)*2 45*3@8.5 46*2@9 47@9.5 48@10 46*2🔺(1회만) 46*2 retry ⚪️⚪️⚪️ @10 44*3@8 Slack Pause Deadlift 2ct 자정 다 되어가는 시간이고 오늘 데드 너무 힘들었어서 하지말까 미룰까 고민고민을 하다가..

Comp Squat(3/2/1) * 2SET 1SET 2SET 3SET 4SET 5SET 690*395*2100*1 @1092*3 @9.594*2 @1096*1 @992.5 @9.595 @9.597.5 @1090 @?92.5 @997.5 2세트88*3@7.593*2@898@8.5100.5@995.5*2@990.5*3@8.592.5*3 @896.5*2@9100 @9102.5 @9.596.5*2 @895*293.5*3@7.597*2@8102.5@9103.5@8.598*2@8.595*3@9.5*굵은 글씨가 오늘차 호호 시작할 땐 93.5kg 세 번 하는 것도 약간 부담스럽지만 탑싱글 찍고 내려오면 95kg 세 번 하는 것도 조금의 용기만 있으면 된다!! 오늘 대체적으로 앞으로 많이 쏠렸는데 쏠린 것에 비해 R..

Comp Squat(3/2/1) * 2이제부터 대회까진 3/2/1 레더로 가기로 했다반복적으로 탑싱글 찍어보기 위해서!! SET 1SET 2SET 3SET 4SET 5SET 690*395*2100*1 @1092*3 @9.594*2 @1096*1 @992.5 @9.595 @9.597.5 @1090 @?92.5 @997.5 2세트88*3@7.593*2@898@8.5100.5@995.5*2@990.5*3@8.592.5*3 @896.5*2@9100 @9102.5 @9.596.5*2 @895*2*진한 글씨가 오늘차 세 번째 행은 지난 월요일이었는데, 막봉이라 20kg → 18kg로 재계산해서 탑싱글이 100.5kg 였다.오늘 탑싱글 무게도 더 올랐을 뿐만 아니라 무게 중심 컨트롤도 더 나았고 지난 100.5kg ..