스쿼트 100.5kg Single

2024. 5. 13. 20:48심신단련/💪 Weights

원주에서 일일권 끊고 했다~~
경량원판 없을테니 오늘도 5kg 단위 증량밖에 안되려나 하고 갔는데
1.25kg도 있어서 다행히 무게 조금씩 올려볼 수 있었다!!
봉이 막봉이라 체감으론 18kg정도... 어쩌면 그보다 덜 나갈 수도 있을 것 같긴 한데
20kg로 치기로 하쟈

 

→ 헬스장에도 문의해보고 헬스장에서 운영하는 블로그에서 검색해봤더니 

봉 브랜드랑 무게 알 수 있었다!

 

출처: https://blog.naver.com/hawkeyegym/223051508374

 

여기 있는 CUBANA 금색 바벨이었는데 

상품 판매 상세에는 20kg라고 되어 있는데, 

내가 들었을 때에도 그렇고 헬스장 측에서 실측했을 때에도 18~19kg 정도 나왔다고 했다.

18kg 였던 걸로 계산해야지


Comp Squat
(3/2/1)*2
90*3@7.5 95*2@8 100@8.5
102.5@9 97.5*2@9 92.5*3@8.5

 

SET 1 SET 2 SET 3 SET 4 SET 5 SET 6
90*3 95*2 100*1 @10 92*3 @9.5 94*2 @10 96*1 @9
92.5 @9.5 95 @9.5 97.5 @10 90 @? 92.5 @9 97.5 2세트
88*3@7.5 93*2@8 98@8.5 101.5@9 95.5*2@9 90.5*3@8.5

*진한 글씨가 오늘차

 

3 2 1 1 2 3 순으로 레더 올라갔다 내려오기
드디어 100kg 넘는 무게가 적절한 RPE로 프로그램에 들어오기 시작했다


Middle Pin Squat
85kg 83kg 7reps, 5reps, 5reps

우리 센터에서 12번에 꽂고 했는데
여기서는 체감
1번째 세트는 13번
2,3번째 세트는 11번 높이였다


Comp Bench Press(Wide Grip)
35kg 32kg 8reps 4sets

저번 주 4일차 때 벤치 너무 최선을 다해버리는 바람에
5일차 때 근육통으로 볼륨 치기 어려웠던 거 고려
그리고 쌤이 절대 @7 넘기지 말라고 신신당부하는 코멘트가 있어서
오늘은 내일을 위해 웜업하는 느낌으로만 아주 가볍게 했다 💪