Wide Grip Bench Press, Tempo to Knee Deadlift

 

 

원래 오늘 스쿼트 볼륨 하는 날인데 

화요일에 스쿼트 중량 치고 아직도 회복이 안 되어서 

오늘은 벤치랑 데드 쪼끔 수업했다.

 

 

하지만 흉근도... 어젯밤에 중량 치고 털려있어서 오늘 빡세겐 못함

 

와이드로, 그립이랑 팔꿈치 떨어지는 것 자세 좀 봄

40kg 4, 3, 3reps 까지

 

→ 주먹부터 팔꿈치까지가 그대로 추락해야 함!!

→ 저중량으로 할 땐 밀 때 가속이 붙어서 맨 위에서 팔랑거릴 수 있으니 좀 천천히 민다 생각해도 좋고, 절도 있게 딱 잡고 있기

 

 

홀팅 데드리프트 하려다가 

자세와 힘점에 집중해야 하는데 홀팅 데드리프트 순서 자체도 낯설다보니 계속 무릎에서 다시 내렸다가 올리는 걸 까먹고 한번에 들어버려서 

홀팅 대신 템포 투 니 데드리프트(Tempo to Knee Deadlift) 수행함

→ 무릎 높이까지의 퍼스트 풀 구간에서 상체 당기는 힘에 의해 발이 눌리는 것을 느끼면서 천천히 수직 힘 강하게 줘서 들고, 무릎 지나는 구간부터 세게 팍 일어나기.

하지만 세컨 풀 구간에서도 수평 힘보다는 수직 힘에 집중해서!!

 

요건 저중량으로 해야 효과적임

60kg로 수행함~~

 

 

엉엉 근육통 언제 없어지냐 

걷지를 못하겠다