👏👏👏 상단에서의 안정성이 높아졌다! 밀고 나서 훌렁훌렁거리지 않고 견고하게 멈추어 있다. 무게중심을 잘 맞추게 됐다는 것 *주의할 것* 바텀 포지션과 탑 포지션을 명확하게. 주먹까지 당기기. 팔꿈치 미리 돌려놓기 Bench Press Single Cluster SET 1 SET 2 SET 3 SET 4 SET 5 45 45 45 45 45 45 45 @8.5 45 @10 45 45 @8.5 Low Pin Bench Press 35kg * 14 → @10이었음. 마지막에 힘 모자라서 랙에 제대로 못 거는 바람에 오른쪽 떨어짐 38.5kg * 7

Squat Single Cluster SET 1 SET 2 SET 3 SET 4 SET 5 95 @8.5 95 @9.5 92.5 92.5 92.5 @8 93.5 93.5 93.5 @9.5 91 @8 92.5 @8 Middle Pin Squat (12번) 80kg * 3 75.5kg * 5 Sumo Dorian Deadlift 70kg * 10 75kg * 8 Pendulum Squat 25kg * 10 25kg * 12

Sumo Deadlift Single Cluster 1라운드 105kg@9 2라운드 105kg*3@9.5 100kg*2@9 들 때 시선이 움직이는구나 오히려 앞에 시선을 가로막는 물건이 있으니까 움직임에 따라 시야도 바뀌는 게 인지가 됨 눈 앞에 컵 두고 슬리브에 있는 손흥민 쳐다보고 했더니 시선 고정 잘 되네 대회 때에도 심판 발만 봤는데 그래서 더 잘 했던 듯 1라운드 2세트차가 좋았네 뒤로 갈수록 마무리가 흔들림 Sumo Dorian Deadlift 80kg 5, 6회 Cable Low Row 31.5kg 13회 2세트 Upper Back Seated Row 27.5kg 8회 2세트 Band Pull Apart 30회 3세트

Comp Bench Press Single Cluster 1*5*2 @8~9 1라운드 42.5 @744.5 @844.545.545.5 2라운드 43.544.544.544.544.5 중요한 것 정지할 때 너무 사림. 하강할 때 손으로 컨트롤하지 말고 팔꿈치가 컨트롤한다고 생각하기. 궤적도 팔꿈치가 만드는 것. 팔꿈치가 가슴 바로 옆으로 떨어지게 하고, 가슴보다 더 뒤로 빠지게 두기. 정지할 때 가슴에 무게를 좀 얹어도 됨. 핀 벤치 한다고 생각하기. 정지할 때 사리는 바람에 에너지가 샘. 밀 때부터는 팔과 등이 서로 ↔︎ 방향으로 힘이 작용하도록, 등도 잘 밀어주기. 오른손 척골에 잘 얹히도록 하는 것 너무 중요! 특히 약지랑 소지가 바를 잘 잡아주는지 유의할 것. 손가락이 하얘지도록. 팔꿈치에 헤드라이트..

스쿼트 싱글 클러스터 1라운드 93.5 @8.5 95 @8.5 95 @8.5 97.5 @9.5 95 @9 2라운드 95 @9~9.5 95 @10 92.5 @9 92.5 @9 92.5 @8.5 미들핀 스쿼트 14번 72.5*15 12번 80*3.5개 스모 도리안 데드리프트 60*10 65*10 펜듈럼 스쿼트 25*13 25*12

스모 데드리프트 싱글 클러스터 5세트 2라운드 휴식 1분 95kg, 100kg Q. 오늘 할 때는 셋업 때 상체각 좀 더 세우고 좀 더 앉아서 팔 각도가 바벨과 수직이 되도록 하는 것에 신경을 썼는데 이렇게 했더니 바벨이 움직이기 전에 엉덩이가 상당히 많이 올라가는 것 같더라고요 요건 왤까여...? 끌기가 약해서 나오는 걸까요 A. 스모 도리안 데드리프트 𝙏𝙊 𝘿𝙊 SET 2 REP RANGE 5-8 TEMPO X1X RIR 2 𝘿𝙊𝙉𝙀 LOAD 85kg => 7reps, 7reps BB RDL 𝙏𝙊 𝘿𝙊 SET 2 REP RANGE 10-15 RIR 1 𝘿𝙊𝙉𝙀 LOAD 50kg => 10reps, 13reps

Comp Bench Press Single Cluster 1reps × 5sets × 2rounds @8~9 1min rest Load 42.5kg 왼손에 비해 오른손에서 바벨이 척골에 잘 안 얹힘 (그래서 오른쪽이 항상 더 늦게 올라옴. 오른쪽의 압력 센서가 제대로 동작하지 않고 있다는 것) 평소에 잡던 것보다 좀 더 척골쪽 손바닥 아래쪽(=가운데)에 바벨이 올 수 있도록 하기 그리고 약지랑 소지 끝 잘 눌러주기 쌤이 보시더니 애초에 왼손목과 오른손목의 각도가 다른 상태라고 하심 오른손잡이이고, 트랙패드나 마우스를 오른쪽에 놓고 쓰면서 오른손목이 꺾여 있는 시간이 훨씬 기니까 그런 게 아닐까 싶기도... 레그 드라이브를 쓰는데 내측광근에 힘이 들어가면서 무릎이 모이는 듯한 느낌이 든다면 발의 보폭이 넓..

스쿼트 클러스터 1*5*2 @8-9 92.590 @7.592.5 @893.5 @8.7593.5 @8.5 93.5 @8.593.592.592.592.5 @10 미들핀 스쿼트 70*972.5*7 스모 도리안 데드리프트 70*1175*12 펜듈럼 스쿼트 25*1325*13 바빠서 점심은 간단히

오늘 할 상체는 월요일에 해야지 😙 Hip press 2.125PPS * 10회 * 3세트 오우 오늘 2.725PPS 했다가 3회차에서 손으로 무릎 밀었음; 뭐지 갑자기 왜케 안 되지 웜업을 제대로 안 해서 그런가 BB RDL 55kg*13 60kg*10 이제 루마니안 데드리프트랑 도리안이랑 뭐가 다른지 잘 모르겠다 껄껄 Sumo Rack Pull 110kg 13회 120kg 10회 Pendulum Squat 25kg 15회 30kg 10회 유산소 쪼끔 하고 집 갈 예정~~ 30분 218kcal

스모 데드리프트 클러스터 1라운드 102.5kg *2 105kg *1 100kg *2 100kg *2 2라운드 100kg *2 4세트 나의 경우엔 탑다운 > 바텀업 정적 스타트 > 동적 스타트 ...is better 2월 28일 훈련 땐 하체에 비해 상체 힘 쓰는 게 우세해서 계속 상체 웨이브 타는 게 문제였는데 오늘은 상체 당기기가 약해서 문제였음 피유우우 어렵네 어려워 상하체 같이 맞물려서 뾱 뽑아주면 참 좋을텐데 옆에서 보면 셋업 때 팔 각도가 수직보다 / 이렇게 기울어있음 근데 힘 쓰는 방향은 수직이어야 되잖음 그니까 엉덩이 조금만 더 낮추고(앉고) 상체각 살짝 세우고 스타트하기 탑다운으로 할 거니까 와이드스쿼트 하듯이 하강 살짝 했다가 바벨 잡고 텐션 걸고 강하게 당기기 + 밀기 상체 당기는 방..