어제 상하체 다 털려서 데드, 벤치 퍼포먼스 떡락... 으악 😵

Comp Deadlift
(5/3/2)*2
90*4 90*3 95*2 90*4 90*3 95*2

90*5가 안 된다니... 이럴수가 😩
어젯밤에 운동하고 오늘 아침에 바로 이어서 하는 거라
밤에 털린 근육이 회복이 안 된 거였다.

특히 스쿼트에서 주도적으로 썼던 대퇴사두가 지쳐있어서
데드할 때 나도 모르게 사두를 사렸다
계속 의도와 다르게 정강이가 수직 가깝게 서고, 바닥 밀어내기가 잘 안 됐다.
앞꿈치가 잘 안 눌리니까 허리도 더 쓰고...

이제 무분할로 아무 날에 아무 부위나 조져도 상관 없던 초급자 레벨은 지났구나 = Bright side
수면과 회복, 규칙적이고 일관된 훈련 시간 확보의 중요성이 더 커졌네 = Dark(?) side

왜 선수들을 태릉 선수촌에 모아서 훈련시키는지 이유를 좀 아시겠냐며
(이제 태릉 아니고 어디더라)

휴


T2K Deadlift
70kg * 11reps * 3sets
쌤이 첫 세트까진 감독하고 가셔서
11회로 스타트를 끊는 바람에
그 다음 세트에도 일찍이 포기하고 싶었지만
쫀심에 모두 11회 채웠다는 것...


배고프고 졸려서
여기서 끊고 점심 저녁 먹고 쉬었다가 돌아왔다


몸 데울 겸 유산소 인클라인 20분 100kcal


Comp Bench
(5/3/2)*2
역시나 당기자마자 느껴지는 흉근의 근육통...
40*5@9 42*3@9.5 43*2@9.5
38*5@8 41*2@10 39*3@8.5

오늘만 보면 떡락인 것 같지만
어제 40*(6~7)*4세트로 가슴 근육을 이미 조져놨기 때문에 사실 납득 가능한 무게와 RPE이긴 함

얼른 50kg 대에서 놀고 싶은데 올라가기 힘드네 ㅠ
떼잉


Spoto Press
33*9 35*9 37*7

그래 그래도 스뽀또는 지난 주보다 잘 해냈다
👏👏👏