스쿼트 볼륨 85~95kg (5/3/2)*2 레더 메소드, 유산소 400kcal

스티킹 포인트에서 바벨이 무게중심을 이탈하지 않음

Comp Squat
(5/3/2)*2
85*5@8 90*3@8.5 95*2@9
95*2@9 90*3@8 85*5@8.5

지난 주엔 80~90kg였는데 한 주만에 컨디션 많이 올라왔다!!
완전 사이드뷰에서 찍어봤는데 무게중심 잡는 게 진짜 좋아졌고 바 궤적이 수직선에서 거의 이탈하지 않고 있다.
집중력이 흐트러지거나 호흡이 가빠지면 무게가 앞으로 샌다.
개수 많이 치는 날엔 한 회 한 회 집중력 정비하면서 하고
중간에 호흡 가빠질 때 한번 자세 정돈하고 가기!!


Middle Pin Squat
3sets 5~8reps @9
82*7 85*5 85*5

진짜 많이 는 건 미들핀 스쿼트
핀 스쿼트 하니까 확실히 스티킹 포인트 뚫기가 쉬워졌고 RPE도 낮게 잡게 된다 후후
핀 스쿼트 힘들어서 진짜 싫어했는데 요거 효과 느끼기 시작하니까 약간 좋아질랑말랑 하는 것 같기도 👀


Comp Bench Press (Wide Grip)
4sets 5~8reps @8
6 7 7 6
=> 요정도면 e1RM 52.5kg 잡힌다
조아써 55kg를 향해서 🔥🔥🔥


유산소 인클라인
20분 200kcal
13분 200kcal
해서 총 400kcal!