벌써 세 번째 대회 출전입니다.푸룬 주스도 세 번 마셔봤다는 소리입니다 하핳 장을 싹 비워주는 악마의 포션이라계체를 앞두고 막판에 추가적인 감량이 필요할 때 써볼 수 있습니다 대변 무게는 체중의 0.15%라고 해요출처: '내가 먹은 것과 관련없다?' 미처 몰랐던 몸무게의 비밀 | 일요신문 남성은 평균 104g, 여성은 99g이라고 하고여기에 수분도 함께 손실이 되어실제로 장을 싹 비우면 최소 0.5kg 이상은 빠지는 것 같아요 유동식 먹고 워터컷까지 겸하면이틀동안 1.5 ~ 2kg를 뺄 수 있습니다(저는 -52kg 급이에요. 체중 대비 감량폭도 달라지겠죠)  사람에 따라 효과가 없다는 경우도 있으니계체 직전 푸룬 주스를 마셔볼 생각 중이라면대회까지 한참 남았을 때미리 한번 테스트해 보길 추천합니다 배도 ..

2024. 06. 15. 기억이 생생하게 팔딱거릴 때 후기를 남겨야 디테일을 잊지 않기 때문에 앞뒤 다 자르고 경기 진행과 당시의 심리만 호다닥 올려봄  최종 기록 S 100 107.5 107.5B 47.5 50 52.5D 115 120 125Total 270kg    계체체중은 여유롭게 감량했지만, 0.1kg, 0.01kg 차이도 나중에 판을 뒤집는 변수가 될 수 있기 때문에 브라 벗고 반라로 잼 (팬티까지 벗기엔 좀 부끄러워서... 포기하지 못한 마지막 천 쪼가리)브라 무게 76g, 팬티 무게 19g이미 다 재고 왔음 ㅋㅋㅋㅋ 51.72kg로 계체 통과 ✔︎ 계체할 때 SBD 1차 시도 무게, 스쿼트 랙 높이, 벤치 랙 높이 적어내야 했는데 지난 대회에서 썼던 랙이랑 크게 다르지 않은 것 같고 그때 ..

내일은 온전히 휴식만 할 거기 때문에 오늘까진 유산소 팍팍 해주기 저녁에 해지기 직전 탄천 가서 햇빛도 잠깐 쐬고 왔다 이른 저녁에 바나나 먹고 저녁에 선식 한 팩 먹고 원래 여기서 오늘의 식사 끝내려했는데 마이마운틴 타다보니 너어어어어어어무 허기져서 탄천 가는 길에 초코칩 스콘 사들고 가서 맛나게 먹고 왔다 오늘 센터에서 쌤 만나서 다양한 시나리오에 대한 전략 수입하고 당일에 챙일 준비물도 점검했다 이제 잠 잘 자고 내일 잘 쉬어주기만 하면 된다!! 화이팅!!!!!!! (무기력하지만 애써 힘을 짜내며...) 유산소 인클라인 트레드밀 24분 300 25분 310 20분 103 40분 287 ---------- 109분 1000kcal

102.5 * 3 105 * 2 110 * 1 97.5 * 3 100 * 2 105 * 1 자다가 일어나서 갔더니 몸이 덜 깬 것 같기도 하고 그냥 다이어트하느라 힘이 없나 싶기도 하고... 10시 넘어서 센터 도착하는 바람에 문 닫기 직전에 데드만 간신히 끝냈다 유산소는 내일 많이 해야지 아직도 마실 물이 2L나 남았다 와 완전 럭키비키잖아? 🌸🍀 아 아아아아아 아아아아아아아아아 내일은 물 많이 마시면서 염분은 줄여야 하는데 모르겠다 내일 생각해

벤치 프레스 45*3 46*2 47.5*1 45*3 46*2 47.5*1 유산소 인클라인 트레드밀 50분 700kcal 39분 300kcal -------------- 89분 1000kcal 물 먹는 하마가 된 것 같아~~~~ 그래도 오늘 성수 라떼 맛집의 라떼 한 잔 했는데 완전 찐해서 만족 쪼끄으으음만 달았음 좋겠는데 (샷이 좀 꼬소_고소x_하고 쓴 편이라) 담엔 오트라떼 먹어봐야겠다 회사티 XXL 받아왔다 두꺼워서 겨울 잠옷으로 딱임 ^_^

감각만 깨우는 정도로 가볍게 @7~8정도로 (3/2/1)*2 하는 것이 숙제 90*3 92*2 95*1 90*3 92*2 95*1 확실히 무게중심 잘 맞고 확신이 있을 땐 엉덩이 아래쪽과 허벅지 뒤쪽 상부가 넓게 신전되는 느낌이 나고 탄성이 나올 때 쿠션에 튕기는 것 같은 느낌도 있다 유산소 인클라인 트레드밀 18분 200 18분 200 19분 200 18분 200 --------- 73분 800kcal 어제까진 4.5L정도 마시다가 오늘부터 8L 마시는데 와 이제 소변 색이 걍 투명함 처음 수분 섭취 늘리고 며칠간 머리 아팠는데 어제 좀 괜찮다가 오늘 또 두통이 온다 😑 와중에 오늘의 행복이었던 것...

오버슈팅 금지!!!! 이제 하루 쉬고 남은 날들은 무조건 @7~8 안에서 놀아야 함 특히 탑세트 급발진했다가 대회 때까지 회복 안 되면 큰일임 그래서 내 성향 아는 쌤이 다음 훈련은 무조건 3/2/1로 하라고 딱 정해줌 1/2/3 금지... 데드리프트 110kg 112.5kg 102.5kg * 2 102.5kg * 2 97.5kg * 3 97.5kg * 3 유산소 인클라인 트레드밀 34분 334kcal 50분 666kcal -------------- 84분 1000kcal

어제 마늘주사 맞은 덕인가~~ 지난 주에 깔렸던 52.5kg를 이번엔 슉 밀었다 이번엔 3/2/1 3/2/1로 안 하고 1/1/2/2/3/3으로 했다 이게 일단 탑싱글까지 힘이 아껴지니까 탑싱글 기록이 잘 나오고 그 덕에 2회짜리 3회짜리도 적정 RPE의 무게 찾기가 수월해진다 ▼ 벤치 프레스 50kg ▼ 벤치 프레스 51.5kg ▼ 벤치 프레스 52.5kg Comp Bench Press 51.5*1 52.5*1@9.5 47.5*2@8.5 48.5*2@8.5 46*3@8 46*3@8 Spoto Press 41kg * 8 42.5kg * 7 유산소 인클라인 트레드밀 52분 600kcal

역시 생리는 어쩔 수가 없는 게 휴식 잘 취하고 왔는데도 스쿼트 퍼포먼스가 잘 안 나왔다 95*2 => 3개 하려 했는데 두 개 하고 쫄 92.5*2 95*2@11 => 스티킹 포인트 뚫는데 4초 걸림 92.5*2@8 95*2 95*2 ‘95*2@11’짜리는 1회차 하고 아 이거 2회 되나 불안해하면서 세이프티 바를 흘긋 봤다 너무 낮아서 내려 놓을 수도 없고... 호흡 빡 채우고 내려가는데 이미 쫄아있었음 중간에 아예 속도 0 상태로 2초.. 체감은 4초를 버티고 있었다 🥺 쌤이 도와주실 것 같지 않아서 어쩔 수 없이 버티다가 버티다가 가까스로 밀었는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 쌤이 보기엔 1회차를 너무 안정적으로 해냈고 속도도 좋아서 (체감보다 빨랐음) 전혀 깔릴 것 같지 않았다고... 피유우우웅 오늘 탑싱글 하면..

데드라도 할까 했는데 인클라인 트레드밀 힘차게 걸어 올라갈 힘도 없어서 그냥 유산소 설렁설렁 하고 옴 아 배고파 18분 160kcal 28분 200kcal 8분 23kcal 27분 200kcal -------------- 81분 583kcal