T2K 데드하는데 허벅지가 너무 아파서 마침 갖고 있던 파우더를 챱챱 얹어줬다진짜 무릎부터 기냥 슉 올라감와 파우더 바르는 게 이 정도였다니 😳😳😳Dumbbell Wide Squat𝙏𝙊 𝘿𝙊: 3sets 15~25reps constant tension 2min rest𝘿𝙊𝙉𝙀: 12.5kg 23/24/25repsT2K Deadlift𝙏𝙊 𝘿𝙊: 3sets 6~9reps 2RIR𝘿𝙊𝙉𝙀: 75kg*9 / 76kg*9 / 76kg*10Hip Press𝙏𝙊 𝘿𝙊: 3sets 10~15reps 2XX tempo 1RIR𝘿𝙊𝙉𝙀: (15/20/25)kg*2*15(양쪽에 nkg씩)유산소사이클 31분 200kcal마이마운틴 26분 200kcal

2024. 07. 04. Dumbbell Wide Squat 3sets 15~25reps constant tension 2min rest 12.5kg로 15reps, 23reps, 20reps 하지만 이건 매 주차마다 꼭 점진적 과부화가 되는 것도 아니고, 매 세트마다도 횟수가 많이 달라질 수 있기 때문에 횟수에 크게 연연하지 말 것 Hack Squat 3sets 15~25reps constant tension 10kg*2 13reps 16reps 17reps 20reps 락아웃 끝까지 하지 말고 리듬감 유지하면서 상승 후 바로 하강 쉬더라도 1~2초만. 이거 뭔가 출산하는 기분... 힘들어 죽을 거 같은데 한 번 더 가야하고 두 번 더 해야 하고 쉴 수도 없고 고통의 신음소리에 절규하면서 이걸 하고 있..

Comp Bench 3reps@7 강도로 (3/2/1)*2 => 40kg로 수행 Low Pin Bench Press 5~8reps@8 강도로 2sets => 35kg*8, 36kg*8 Comp Deadlift 3reps@7 강도로 (3/2/1)*2 => 95kg로 수행 T2K Deadlift 6~9reps 2CT @8 강도로 2sets => 70kg*9, 75kg*9 유산소 마이마운틴 26분 200kcal

다들 니슬리브 끼는 걸 벗는 것보다 더 힘들어하시던데 어째서 저는 벗는 게 더 고역인지 모르겠어요 🤷 내내 스쿼트하는 날엔 무조건 긴 레깅스를 입고 와서 니슬리브를 착용했는데,날이 너무 더워지니 도저히 긴 레깅스는 못 입겠고짧은 반바지 입고 맨다리로 니슬리브를 끼고 벗고 하고 있습니다. 땀이 나면 벗기가 더 힘든데 이때 쉽게 뺄 수 있는 방법이 있어요!!   흔히들 쓰는 방법은 니슬리브를 반으로 접어 내리거나 위아래를 접은 다음, 니슬리브를 잡고 팍 치듯이 당겨 내리는 건데저는 그 방법으로 성공해본 적이 없어요... 맨날 누구한테 도와달라고 할 수도 없는데,혼자 하기에 가장 쉽고 빠른 방법은 벤치 다리에 반 접은 니슬리브를 걸고 발만 쭉 당겨 뽑는 겁니다.  하지만 맨다리로 착용한 상태에서 니슬리브 안..

어때어때 내 전완근 Comp Squat 3/2/1 3reps@7로 세트간 휴식 5분 이내 85kg 3/2/1 * 2 Low Pin Squat (6번) 5~8reps @8 65kg*8 70kg*8 유산소 인클라인 트레드밀 37분 452kcal

브이 스쿼트 발 앞의 바깥쪽만 딛고 하기보폭은 발 뒤꿈치 사이 주먹 하나 들어갈 정도발 각도 20~30도 정도 바깥으로무릎 외회전 걸고무릎이 모이지 않을 정도만 일어났다가 앉기힙 스쿼트 발 11자로 상당히 좁게ㅅ자로 발끝을 모아서 둔근의 신전을 더 극적으로 느껴보는 것도 좋음유산소 인클라인 트레드밀 37분 300kcal40분 300kcal--------------77분 600kcal선물받은 I'm the hottest 티셔츠 입고 했다 😚  이번 IPF -52kg 급 우승자 Evie Corrigan 선수... 와 작살난다 진짜  오늘 쌤이랑 다음 대회 일정 이야기했는데 USAPL이 12월엔 팀전 대회를 열어서 개인전 대회는 안 열 것 같고 그럼 올해 마지막 대회는 10월쯤이 될 것 같다고 하셨다. 그렇..

스쿼트 수행 중 극단적으로 앞을 밟았을 때와 뒤를 밟았을 때 상체각을 보면 앞을 밟는 만큼 무릎이 앞으로 나가고 상체는 일으켜세워진다.반대로 뒤를 밟으면 몸이 뒤로 넘어지는 걸 막기 위해 자연스럽게 상체가 숙여지고 꼬리뼈는 들리며 무릎은 덜 나간다. 한 세트 하는 동안 12회 정도 넘어가면 진짜 너무 힘듦그 뒤에 이어서 스쿼트하는데 언랙에서부터 이미 사두가 파르르르르 떨림근데 진짜 신기하게도 발바닥에 넓은 타원이 생긴 느낌 한 바퀴 돌리면서 무게 중심을 둘 미드풋을 찾고 스쿼트 수행해봄발바닥의 각 부분이 눌리는 신호 강도가 높아짐무장비, 특히 니슬리브 없이 운동 수행할 것을 강조하신 이유는 니슬리브 착용 시 강력한 지지감과 접었을 때의 회복탄력성 때문에 무릎에 의존하는 경향이 생기기 쉬워서임니슬리브가 없..

지금은 8:2로 누르고 있다면 8의 우세함이 만들어내는 출력은 유지하면서 2를 깨워 4~6으로 끌어올려보자 이번 훈련 블록에서 신경 써서 배우고 싶었던 포인트 “저번 훈련 때 스쿼트 무게 중심이 앞으로 쏠리면 스티킹 포인트를 못 뚫는 문제가 끝까지 어려웠는데 이 부분 다시 잘 조정해보고 싶고요!” 무게 중심을 몸의 중심에 뒀다고 생각하지만 사실 발바닥의 앞, 안쪽을 우세하게 쓰고 있다. 자연히 근육도 둔근, 내전근을 잘 활용하지 못하고 대퇴사두가 발달하는 편 지난 훈련 블록 내내 삼점지지가 화두였는데 여전히 어려운 숙제다. 발의 앞만, 뒤만 밟은 채로 걸어보기 안쪽면으로 걷기 바깥쪽 날로 걷기 뒷꿈치와 발바닥 바깥쪽 날 쪽으로 쏠리게 밟고 설 수 있는 경사 발판에 서서 무릎을 최대한 벌린 상태를 유지하면..

2024. 06. 15. 2024 내셔널 대회 전 마지막 예선 경기가 치러진 DR.STRENGTH Classic! 닥터 스트렝스(이하 닥스)는 안암역에 위치한 파워리프팅 체육관인데, 이곳에서도 USAPL 대회를 자주 주최하곤 합니다. 지난번엔 가까운 트레인트루에서 대회가 열려서 대회 전에 몇 번 일일권을 끊고 방문해 운동을 했어요. 낯선 장소, 낯선 사람들 앞에서 리프팅을 하며 드는 긴장감에도 좀 익숙해지고, 대회날 쓸 파워랙과 주물원판도 미리 써볼 수 있거든요. 겸사겸사 랙 높이도 미리 잴 수 있고요. 하지만 닥스는 많이 멀어서 저도 대회 당일에 처음 와봤습니다! 대회 경험이 있는 코치나 핸들러 없이 혼자 처음 출전하는 선수는 대회장에 도착하면 뭐부터 해야 하는지, 웜업은 어디서 하고, 언제부터 대기해..

아직 대회 출전 경험이 많지 않으니 무리한 체중 감량이나 워터컷 없이 최상의 컨디션으로 대회에 나가는 걸 코치님은 추천하시지만,  다이어트 기간 동안 기대만큼 체중이 쭉쭉 줄어들지 않아 막판에 워터컷을 하고 가까스로 체급 요건을 맞추는 것이 루틴이 되어버리고 말았네요... 🥹  상급자들에겐 워터컷이 전략이겠지만 파워리프터로 갓 데뷔한 제겐 아직 워터컷은 뭐랄까... 지푸라기 같은 것이랄까요사지에 몰렸을 때 지푸라기 잡는 심정으로... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아무튼 근 반년 정도의 기간 동안 세 번의 대회를 뛰면서 체중 감량과 워터컷 진행 데이터를 모았습니다.두 번의 대회에서 기록해 둔 것이 있어서 이번 대회를 준비하는 동안에는 확실히 덜 불안하더라고요. 생각보다 체중이 빠지지 않는 것 같아도 이전 데이터랑 비교해..