2024. 05. 08. 지난 대회 준비 블록 때와 다르게 이번엔 세컨 풀 구간을 스무스하게 올라왔다!! 다음 주엔 110kg 2reps 가야지 Comp Deadlift 100*3@8 105*2@8.5 110 @9 110❌105❌ 100*2 @10 100*3 @9 Slack Pause Deadlift 3sets 6~10reps 2ct(= 2 count) 70*1075*975*9 Hip Press 3sets 8~12reps 1rir 3PPS*103.5PPS*83.5PPS*8 벤치랑 유산소는 내일 와서 해야겠다,,

Comp Squat 92.5 @9.595 @9.597.5 @10 90 @?92.5 @997.5 2세트 4세트까지는 고전. 5세트부터 좋았음. 무게중심. 바벨과 미드풋이 가까워지면서, 무릎과 고관절이 알아서 1대1로 움직이게 강요하기 (조직화) 하강 시 무릎이 먼저 튀어나가버림. 바벨과 미드풋이 수직선의 끝과 끝이고 두 점이 가까워졌다가 멀어지는 그 사이에서 고관절과 무릎이 자연스럽게 짜부가 되어야 함. 초반엔 여기에서 무릎이 더 주도적이어서(앞으로 더 튀어나감) 상체도 더 서있고, 탄성까진 잘 쓰는데 밀어내는 힘을 제대로 쓰기가 어려움. 둔근과 내전근 활성화하기가 어려우니까... 조금만 더 뒤로 앉으면 되는데, 요걸 무릎이니 고관절이니 생각하지 말고 그냥 점과 점이 수직선에서 이탈하지 않게 당겼다 민다고..

2024. 05. 04. 여수 와서 일반 헬스장에서 하느라고 최소 원판 단위가 2.5kg였다. Comp Squat (5/3/2)*2 @8~9 SET 1SET 2SET 3SET 4SET 5SET 6 80*585*390*280*585*390*2 Middle Pin Squat 75*575*575*6 Comp Bench Press (Wide Grip) 40*540*345*2❌ 40*2✅ 40*540*340*2 Spoto Press @9 35*935*935*7

이제 긴 레깅스 입고 운동하기엔 더워서 반바지 입고 데드 양말 신었는데 하 허벅지도 엄청 긁히는구나손톱 바짝 잘라야겠고...훈련할 때에도 베이비 파우더 발라야 하나  Comp Deadlift 𝙏𝙊 𝘿𝙊6sets (5/3/2)*2 @8~9"뒤통수 끄집어 당기기 / 끌고 눌리고 밀기" 𝘿𝙊𝙉𝙀85*590*395*2 90*595*3100*2  T2K Deadlift (Tempo to Knee Deadlift)𝙏𝙊 𝘿𝙊 2sets @9"1 + 1 (머리통 끌면서, 발바닥 밀기) 사두가 많이 쓰임. 그동안 앞꿈치와 사두를 덜 쓴 듯" 𝘿𝙊𝙉𝙀 60kg 12reps70kg 12reps

원래 오늘 스쿼트 볼륨 하는 날인데 화요일에 스쿼트 중량 치고 아직도 회복이 안 되어서 오늘은 벤치랑 데드 쪼끔 수업했다.  하지만 흉근도... 어젯밤에 중량 치고 털려있어서 오늘 빡세겐 못함 와이드로, 그립이랑 팔꿈치 떨어지는 것 자세 좀 봄40kg 4, 3, 3reps 까지 → 주먹부터 팔꿈치까지가 그대로 추락해야 함!!→ 저중량으로 할 땐 밀 때 가속이 붙어서 맨 위에서 팔랑거릴 수 있으니 좀 천천히 민다 생각해도 좋고, 절도 있게 딱 잡고 있기  홀팅 데드리프트 하려다가 자세와 힘점에 집중해야 하는데 홀팅 데드리프트 순서 자체도 낯설다보니 계속 무릎에서 다시 내렸다가 올리는 걸 까먹고 한번에 들어버려서 홀팅 대신 템포 투 니 데드리프트(Tempo to Knee Deadlift) 수행함→ 무릎 높이..

오늘 꼭 운동 가려고 내가 오늘 운동 안 가면 오빠한테 3만원 주겠다고 했다. 9시까지 꾸벅꾸벅 졸다가 오빠 배웅하고 운동 너무 가기 싫었는데 내일 좀 일찍 가서 할까 하고 오늘치 숙제 열어봤더니 아니 거의 이틀치 운동이 있음... 이러면 내일 걍 죽음이므로(내일 수업 것까지 3일치 해야 함) 오늘 숙제 절반이라도 해야지 하고 왔다 벤치만 하고 간다 🔥 Comp Bench Press 𝙏𝙊 𝘿𝙊 (3/2/1)*2 @8~9 𝘿𝙊𝙉𝙀 42.5*345*247.5*1 42.5*345*247.5*1❌ 45*1✅ Low Pin Bench Press 𝙏𝙊 𝘿𝙊 3sets 5~8reps @9 𝘿𝙊𝙉𝙀 35kg 8reps 3sets Close Grip Bench Press 𝙏𝙊 𝘿𝙊 3sets 8~12reps 1rir 𝘿..

일주일 아주 푹 쉬었으니 이제 대회 준비 모드 들어간다COMP SQUAT𝙏𝙊 𝘿𝙊 (3/2/1)*2"2회 세트와 1회 세트는 중량을 올려봐도 괜찮습니다! 모든 6세트 @8~9 지킨다는 전제하에 중량은 조금 자유롭게 선택해보세요~!!"𝘿𝙊𝙉𝙀 90*3 95*2 100*1 @10 92*3 @9.5 94*2 @10 96*1 @9MIDDLE PIN SQUAT𝙏𝙊 𝘿𝙊3sets 5~8reps @9"아주 하드하게 가야합니다! 완전 쌩 힘으로 뚫어버리겠다는 마인드로!! 미들핀이 올라가는 만큼 comp squat 중량 올라갈겁니다"𝘿𝙊𝙉𝙀75*8 77.5*8 80*7COMP BENCH PRESS (WIDE GRIP BENCH PRESS)𝙏𝙊 𝘿𝙊4sets 5~8re..

대회 끝나면 바로 로그 쓰려고 했는데 밀리고 밀려 3개월이나 지나서야 가까스로 써본다. 2024년 1월 27일에 열린 '2024 USA Powerlifting Korea Valkyrie Rising' 대회 준비 기록이다.23년 12월 9일에 첫 대회로 WPC에 출전하고 나서 한 달 반 만에 또 바로 대회를 뛰었다. (에?)상당히 엄근진하게 진행하는 WPC에 비해, USAPL은 아주 파티 같은 분위기라 재밌게 경기를 뛸 수 있을 것 같아서 기대가 컸다.  계체 준비 역시 대회 준비에서 가장 힘든 건 체급을 맞추는 것 T_T1월 대회에서 워터컷을 하고 아침에 반신욕까지 하고서 간신히 52.0kg로 통과했는데, 이번엔 그렇게 아슬아슬하게 갈 순 없었다. 다이어트를 꽤 오래 해서, 대회 끝나고 딱 2주 정도만 ..

6/15 대회에 나가게 됐고, 지금 돌리던 프로그램 주차가 꽤 쌓여서 여기서 한번 끊고 컨디션 다시 끌어올린 다음 대회에 나가기로 했다. 오늘은 센터 온 김에 가볍게 유산소만~ 인클라인 트레드밀 10분 103kcal 10분 88kcal 10분 105kcal 10분 116kcal 10분 106kcal 총 518kcal

인클라인 트레드밀 22분 200kcal 비 오고 습해서 더워 죽는 줄 클로즈 그립 벤치 프레스 37kg 10reps 37kg 7reps 35kg 8reps 와이드 그립 벤치 프레스 37kg 6reps 35kg 8reps 35kg 7reps