스쿼트(55)
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파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 90kg 2번은 무리 🥲 훈련 무게는 82kg로
아오 90kg 1회는 진짜 빠르게 올라와서 누가 봐도 더 들 것처럼 보이는데 두 번 들기가 왜케 어려울까 쌤이 사람마다 스타일이 있는데 90kg 그라인딩 엄청 힘들게 탈출하면서 95kg도 97kg도 똑같이 그라인딩 걸리지만 해내는 사람이 있고 예상 가능하게 무게와 회차가 비례하는 사람이 있다고 한다. 지금까지 PR 도전할 때의 이력을 보면 나는 전자가 아닐까 싶기도 하고 아무튼 90kg PR할 땐 힘들었는데 지금 벌써 세 번째 성공이니까 확실히 밀 수 있는 무게로 굳혀가는 중 💪 이것만 해도 이미 성공적이다. 𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 ~90kg까지 RPE 8 찾기 85kg는 3번 easy 90kg 1번 그럼 87.5가 적정한 무게 => 82kg로 함 보조는 1RM의 80%니까 73.76kg => 약 7..
2023.06.07 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 / 오전엔 서핑 🌊 / 오후엔 USAPL KOREA 관람 / 밤엔 리프팅 🏋🏻
이미 아침에 서핑을 두 시간이나 하고 와서 리프팅은 무리하지 않는 선에서 본 세트만 했다! 서핑 끝나고 밥 먹을 때 딱 USAPL KOREA 여성부 대회가 시작됐는데 혼자 살짝 틀어놓고 보려다 긴장돼서 못 보니까 다른 크루 분들이 영상 크게 틀어서 같이 봐주셨다 🥹 넘 감사함... SO EASY~~~~!!!! 너무 간절해서 보다가 눈물 나버린 벤치 그라인딩 T_T 우리 쌤 주력이 벤치인데 3차 70 주춤해서 무너진 것 같아 너무 마음 아팠지만 이미 2차 67.5 진짜 너무 너무 대단했고 정신력 미쳤다 소리 나오는 리프팅이었어서 뿌듯하고 멋있고 막 다해 ㅠㅠㅠㅠ 스쿼트 3/2/1 Wave Loading ~ 80kg 웜업 82.5 85 87 82.5(2회) 82.5 85 확실히 이미 운동을 하고 온 상태라 ..
2023.06.03 -
파워리프팅 PT 21회차 - 벤치 프레스 RPE 8 찾기
벤치 프레스 ~ 40kg까지 웜업 40kg 2번 밀었는데 3번까진 가능할 것 같았음 그럼 RPE 8은 39.5kg 37.5kg 로 Ladder Method 3/2/1 3/2/1 테이크오프 50회 SUNDAY SURF CLUB 챌린지를 시작했다 🤙 열심히 해서 판초 받아야지!!! 카버보드도 탔다~~ 그런데 크게 넘어져서 손목이랑 손가락을 좀 다치고 머리를 바닥에 부딪혔다 🥲 다음엔 헬멧도 써야겠다...
2023.06.01 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트, 핀 스쿼트, 정지 스쿼트
스쿼트 20 40 60 70 75 웜업 본 세트 3/2/1 Wave Loading 80 82 85kg 80 82 85kg 상체각 죽지 않게 꼿꼿하게 펴고 밀어 올리는 느낌 굿 준비 운동하고 니슬리브 끼우고 웜업 하는데 총 10분 걸린다 본 세트 끝냈는데 총 40분 지나가있다 오 오늘 어쩐 일로 빠르지 핀 스쿼트 70kg 2RIR 3sets (= 7회) 여기까지 53분 정지 스쿼트 2RIR 메트로놈 60bpm 틀어놓고 템포로 70kg 3회 65kg 3회 60kg 3회 오우 템포 어떻게 하는 거지 왜케 죽을 거 같지 연휴 기간 동안 서핑하면서 엄청나게 푸짐하게 먹고 칼로리 카운팅도 안 했다. 근데 진짜 파도에 너무 많이 굴러서 칼로리고 뭐고 살려고 먹은 느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 지금 너무 기분이 좋다.
2023.05.31 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 3종 세트, 카버 보드 🛹
너무 웃겨섴ㅋㅋㅋㅋ 맨날 어두운 하의 입다가 오랜만에 밝은 색 하의 입고 스쿼트 했더니, 니슬리브 안에서 이 난리가 나 있었다. 집에 와서 니슬리브 잘 건조시켜주고 있다... 💦 𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 3/2/1 Wave Loading 80 82 85kg × 2 몰랐는데 그라인딩 지점부터 고개를 쳐드는 버릇이 있다 이번엔 첫 80kg 할 때 궤적이 완전 기운다. 전체적으로는 앞으로 무게 싣는 경향이 강하네..? 핀 스쿼트 65kg 2RIR 8회로 3세트 너무 힘들어서 다른 변수를 좀 바꿔봤다 벨트를 한 칸 풀었다 세트 하기엔 훨씬 나은 것 같다 rep간 속도가 빨라진다 마지막 세트는 다시 벨트 쪼여서 해보겠다 옹 요것도 괜찮은데 그냥 핀 스쿼트 첫 번째 세트라 익숙하지 않아서 그랬나 정지 스쿼트 65..
2023.05.19 -
파워리프팅 PT 18회차 - 데드리프트, 터치앤고 데드리프트, 신체 사이즈 측정
데드리프트 3/2/1 Ladder Method 85까지 웜업 하고 87.5kg로 3/2/1 3/2/1 80까지는 똑같은 속도로 가볍게 잘 들었다. 85부터 약간 묵직해지는 느낌이 있다. 87.5에서는 허리가 아주 살짝 말리기 시작한다. 하지만 부담 없는 수준 👌 터치앤고 데드리프트 70kg 12회 75kg 10회 보조 운동을 할 땐 본 세트 무게의 77% ~ 80% 정도로 하면 된다고 한다! 지금은 무게가 계속 늘고 있어서 쌤이 개인 운동 숙제에 무게를 안 정해서 내주시는 거고. 85kg쯤부터 탄마 바르고 했는데 몇 번 들고 나서 보니까 허벅지에 탄마 자국이 그대로 남았다. 허벅지에 손이 쓸리고 있는 게 맞구나!! 안그래도 전에 100kg 할 때 옷에 손가락 걸린 거 신경 쓰여서 오늘은 레깅스 입은 건데..
2023.05.18 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트, 벤치 프레스
*𝙏𝙊 𝘿𝙊* *𝘿𝙊𝙉𝙀* 스쿼트 20 40 60 70 80kg 웜업 3/2/1 Wave Loading 85(2회) 85(1회) 85(실패) 띠용... (↑ 이건 일요일 라이딩 영향으로 아직 회복이 안 된 것 같다고 쌤이 말씀하심) 80(3회)@9 81(2회)@9 82(1회)@8 핀 스쿼트 2RIR 3세트 60kg 7회 8회 9회 벤치 프레스 20 25 30 웜업 3/2/1 Wave Loading 35 36 37 36(@7.5) 38(@8.5) 40(@8.5) 42kg 실패 핀 벤치 프레스 30kg 2RIR 10회 3세트 미금 포크너에서 팀 회식 했는데 단백질 진짜 넉넉하게 채웠다 ㅋㅋㅋㅋ 살치살 스테이크가 270g이나 됐다. 너무 너무 배불러서 2/3 먹고 나머지는 남겼다. 스테이크를!!! 남겼다!!!..
2023.05.16 -
파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스도 바로 PR 41kg 찍어버리기 🥳
*𝙏𝙊 𝘿𝙊*원래 어제의 개인 운동 숙제였는데 어제 야근해서 숙제는 하루씩 미루기로 했다. *𝘿𝙊𝙉𝙀*벤치 프레스 20 25 27.5 30 32.5kg 웜업 3/2/1 Wave Loading 35kg 37.5kg 39.5kg 36kg 38.5kg 40kg 🎉️🎉️ (← 이미 PR인데) 41kg 1회 🎉️🎉️ (← 또 PR하고) 42.5kg 두 번 시도했지만 실패 (← 야심찼지만! 힘이 부족했다 ㅎ) 첫 번째 42.5는 기울었고 하고 나니 왼쪽 햄스트링에만 힘이 빡 들어갔던 느낌 허리도 좀 쓴 듯 (나중에 영상 꼼꼼히 보니 내려 놓기 직전에 왼발이 들렸다. 그러면서 왼쪽 햄스트링에 자극이 빡 갔나보다.) 하지만 다시 해본다 ㅋㅋㅋㅋ 코치님이 스토리에 내 PR 기록 올려주셨는데 코치님 지인이 이렇게 보냈다구..
2023.05.13 -
파워리프팅 PT 16회차 - 디로딩 끝! 스쿼트 90kg PR 🥳
원래 디로딩 끝나면 차츰 올라가야 하는데?!?! 쉬고 오자마자 PR 찍어버렸다 헣ㅎㅎ 오늘 컨디션 너무 좋네 스쿼트 3/2/1 Wave Loading 80 83.5 85 83 83 86 88 ← EASY~ 90 ← 가벼웠다!!! 막히거나 걸리는 느낌 별로 없었음 처음에 상체 각을 잘 잡아야 안 무너지고 쉽게 올라와진다 생각보다 꼿꼿한 느낌 내려갈 땐 무게 받고 컨트롤하면서 천천히 올라올 땐 탄성 살리고 최대한 빠르게 올라오기 버티는 지점 돌입할 때 의외로 올라오는 힘 안 주고 버티기만 하는 경우도 생기기 때문 버티기 시작할 때 상체가 무너지면 끝임 상체 최대한 세우고 있고 엉덩이를 얼른 넣어야 함 올라올 때 무릎 잘 벌려주기! 이런 느낌들을 잘 찾아가고 있다 ㅎㅎㅎ Wave Loading과 Ladder ..
2023.05.11 -
파워리프팅 개인 운동 - 디로딩 주간 :: 스쿼트, 데드리프트, 백 익스텐션, 유산소
가뿐합니당???? 오늘 운동 전혀 가뿐하지 않았다 🥹 흐귷 *TO DO* *DONE* 스쿼트 60kg 3RIR 4sets 7회 7회 5회 7회 데드리프트 60kg 3RIR (6회) 4sets 오늘은 왜 웜업부터 본 세트까지 내내 대퇴사두에 힘이 제대로 안 들어가고 파들파들 떨리지 드는 건 다 들었는데 바벨이 무릎 넘어 올라오는 지점부터 대퇴사두가 떨리면서 힘이 풀리는 느낌이다. 좀 아픈 듯도 하고, 바벨 내려놓고 나서 다리를 못 풀겠는 느낌 복압이 제대로 안 잡혀서 무게가 다 대퇴사두에 실리나?? 브레이싱할 때 좀 더 아래쪽으로 눌러서 넓적하게 단단하게 잡았더니 무게도 더 가볍고 다리도 덜 아프다 백 익스텐션 10kg 원판 들고 15회 2세트 유산소 트레드밀 35분 야외 사이클 20분 편하게 걷기~~ 마..
2023.05.08