파워리프팅 개인 운동 - 디로딩 주간 :: 스쿼트, 데드리프트, 백 익스텐션, 유산소

가뿐합니당????
오늘 운동 전혀 가뿐하지 않았다 🥹
흐귷


*TO DO*

*DONE*

스쿼트 60kg 3RIR 4sets
7회 7회 5회 7회


데드리프트 60kg 3RIR (6회) 4sets

오늘은 왜 웜업부터 본 세트까지 내내 대퇴사두에 힘이 제대로 안 들어가고 파들파들 떨리지
드는 건 다 들었는데 바벨이 무릎 넘어 올라오는 지점부터 대퇴사두가 떨리면서 힘이 풀리는 느낌이다. 좀 아픈 듯도 하고, 바벨 내려놓고 나서 다리를 못 풀겠는 느낌

복압이 제대로 안 잡혀서 무게가 다 대퇴사두에 실리나??
브레이싱할 때 좀 더 아래쪽으로 눌러서 넓적하게 단단하게 잡았더니 무게도 더 가볍고 다리도 덜 아프다


백 익스텐션 10kg 원판 들고
15회 2세트

유산소 트레드밀 35분

야외 사이클 20분

편하게 걷기~~ 마감하기 십분 전에 나왔다.
유산소 오래 못해서 자전거 좀 더 타다가 들어왔다!

오늘 노토리우스 처음 신어봤는데 바닥에 찹 달라붙어 있다! ㅎㅎㅎ 쫀쫀하고 안 밀려서 좋다. 신고 벗기 편한 것도 👍

스퀏이랑 데드 했는데 뒤집어 보니 바닥에 닿은 면적이 왼발 오른발이 다르다. 왼발 아치가 좀 더 살아있나보다.

주말에 본가 가서 거의 명절 느낌으로 2100 2400 먹고 다시 루틴으로 돌아왔다 😇 1300 먹다가 1500만 되어도 굉장히 할 만 하지... 저녁 식사 일반식에서 튀김만 빼니까 딱 칼로리 컷 가능했다 흐흐