스쿼트(55)
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독감 예방접종 맞을 거니까 운동은 그전에 해야지
점심 먹고 백신 맞을 거라 좀 늦게 일어났지만 출근 미루고 아침에 웨이트 하고 왔다. 백신 맞고 나면 하루에서 이틀은 운동 못 하니까 😵 턱걸이 4회, 3회 어시스트 풀업 -10kg 10회, 7회 어시스트 풀업 -20kg 10회 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 20lb 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 스쿼트 20kg + 70lb 7회 스쿼트 20kg + 90lb 6회 스쿼트 25kg + 100lb 1회 2세트, 3세트 차는 ❌ 싱글 레그 프론트 스쿼트 양쪽 각 10회 (클라이밍 할 때 순간적인 힘 내서 디딤발 접었다 펴면서 점프하듯이 다음 홀드 잡을 때의 자세용으로 훈련하기 좋다)
2022.11.24 -
PT 48회차 운동일지 - 스쿼트, 턱걸이
트레드밀 5분 (열 내기) 폼롤러 하체 위주로 데드버그 짐볼 12회 2세트 스쿼트 20kg 10회 하는데 최대 하강 지점에서 왼쪽 무릎이 벌어지는 느낌 들면서 통증 웜업이 덜 되어서 그런 것이니 무릎 스트레칭 하고 열 좀 낸 다음 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 50lb 5회 스쿼트 20kg + 70lb 5회 스쿼트 20kg + 100lb 2회 후 3회째 못 일어남 (엥 이 무게에서 무너진다고? 컨디션이 들쭉날쭉하네요 🥲 그랬더니 쌤이 혹시 주말에 잠을 잘 못 잤냐고 물었다. 정답... 수면 사이클이 깨졌을 때 그 여파는 이틀 삼일 후에 온다고. 밥도 마찬가지) 스쿼트 20kg + 50lb 5회 스쿼트 25kg + 50lb 6회 * 4세트 스쿼트할 때 일어서면서 무게 중심이 앞으로 쏠리며 무릎..
2022.11.21 -
PT 46회차 운동일지 - 스쿼트, 벤치프레스
스쿼트 웜업 ~ 79.43kg까지 오늘 고관절 펼 때마다 장요근에 통증이 와서 힘들었다. 장요근과 대퇴직근이 짧다는 진단을 받았다. 그래서 벤치프레스 할 때에도 다리가 쉽게 저린 걸 거라고 선생님이 말씀하셨다. 집에 와서 건강검진 결과지 펼쳐보니 마찬가지 진단이 있었다. 전면의 장요근, 대퇴이두근, 대퇴직근, 내전근군이 단축되어 있어 요추전만이 있고 후면의 햄스트링과 슬와근이 단축되어 있어 무릎이 굴곡된 상태라고 한다. 뭐야 앞뒤 근육 다 짧으면 걍 허벅지가 짧은 거 아니야? 내려갈 때 뒤로 살짝 휘청했는데 녹화본 보니까 무게중심이 뒤로 가면서 발가락이 들린다. 발 앞부분 더 꽉 눌러줘야지. 벤치프레스 20kg 10회 벤치프레스 30kg 10회 벤치프레스 35kg 5×5 수업 끝나고 혼자서 데드리프트 컨..
2022.11.10 -
간만에 스쿼트 74.43kg
폼롤러 스트레칭 어시스트 풀업 -15kg 10회 턱걸이 3회 어시스트 풀업 -10kg 10회 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 스쿼트 20kg + 70lb 5회 스쿼트 20kg + 100lb 3회 스쿼트 20kg + 120lb 1회, 1회 (한 번 더 했다간 저녁 먹은 거 넘어오게 생겼다고) = 74.43kg 스쿼트 20kg + 100lb 2회하고 3회째 깔림 바로 데드로 바꾼다 스모 데드리프트 20kg + 100lb 3회, 5회, 5회, 5회
2022.11.04 -
데드리프트 PR 94kg
2022. 10. 16. 데드버그 20회 2세트 턱걸이 5회, 7회, 7회 턱걸이 파랑밴드 20회 2세트 (자세 신경 써서! 오늘도 두통 온다 ㅠㅠ) 혈액순환 촉진하기 위해 따뜻한 물 마셔봄 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 스쿼트 20kg + 70lb 5회 스쿼트 20kg + 100lb 3회 스쿼트 20kg + 120lb (= 74.43kg) 깔림 스쿼트 25kg + 100lb (= 70.36kg) 1회 스쿼트 30kg + 100lb (= 75.36kg) 깔림 무슨 일이야… 스쿼트 왜 안 되는 거야… 어제 파워 레그 프레스 하면서 너무 털렸나 하나 깨달은 게 있다 내려갈 때 무게 컨트롤 못하고 너무 빠르게 훅 내려가면 못 올라온다 힘 더 쓰는 거 같아도 천천히 내려가야 맨 아래..
2022.10.18