파워리프팅 PT 18회차 - 데드리프트, 터치앤고 데드리프트, 신체 사이즈 측정

헙 🐡

 

데드리프트 3/2/1 Ladder Method
85까지 웜업 하고
87.5kg로 3/2/1 3/2/1

80까지는 똑같은 속도로 가볍게 잘 들었다.
85부터 약간 묵직해지는 느낌이 있다.
87.5에서는 허리가 아주 살짝 말리기 시작한다. 하지만 부담 없는 수준 👌


터치앤고 데드리프트
70kg 12회
75kg 10회


보조 운동을 할 땐 본 세트 무게의 77% ~ 80% 정도로 하면 된다고 한다!
지금은 무게가 계속 늘고 있어서 쌤이 개인 운동 숙제에 무게를 안 정해서 내주시는 거고.

레깅스에 탄마 자국

85kg쯤부터 탄마 바르고 했는데
몇 번 들고 나서 보니까 허벅지에 탄마 자국이 그대로 남았다.
허벅지에 손이 쓸리고 있는 게 맞구나!!
안그래도 전에 100kg 할 때 옷에 손가락 걸린 거 신경 쓰여서 오늘은 레깅스 입은 건데 역시...

경기에서는 레깅스도 긴 건 입을 수 없다고 한다! 스쿼트할 때 무릎 부분은 맨살이어야 한단다.
데드할 땐 긴 양말 신을 수 있고.
그래서 데드하다가 허벅지에 상처 나기도 한단다.

다음에 개인 운동 할 때에도 탄마 필요하면 테이블에 있는 거 쓰면 된다고 하셨다 👍

신체 사이즈 측정

몸무게가 안 변하지만 눈 바디가 변했고
또 와중에 쪘던 몸무게가 다시 빠져서 시작할 때의 무게로 돌아왔으니까
쌤의 도움으로 줄자로 신체 사이즈를 재봤다.

• 허리 25인치
• 엉덩이 36인치
• 오른 허벅지 21인치

허리는 가장 얇은 부분을
엉덩이랑 허벅지는 가장 두꺼운 부분을 쟀다.
아 그리고 오늘 운동 완료한 후라는 점!
아마 펌핑된 상태일테니 고려해서 다음 번에도 같은 조건에서 재야 함