파워리프팅 PT 16회차 - 디로딩 끝! 스쿼트 90kg PR 🥳

SQUAT PR 90kg

원래 디로딩 끝나면 차츰 올라가야 하는데?!?! 

쉬고 오자마자 PR 찍어버렸다 헣ㅎㅎ 오늘 컨디션 너무 좋네

 

심지어 심박도 정말 평화로웠음

 

스쿼트 3/2/1 Wave Loading

80 83.5 85

83 83 86

88 ← EASY~

90 ← 가벼웠다!!! 막히거나 걸리는 느낌 별로 없었음

 

 

처음에 상체 각을 잘 잡아야 안 무너지고 쉽게 올라와진다

생각보다 꼿꼿한 느낌

 

내려갈 땐 무게 받고 컨트롤하면서 천천히

올라올 땐 탄성 살리고 최대한 빠르게 올라오기

버티는 지점 돌입할 때 의외로 올라오는 힘 안 주고 버티기만 하는 경우도 생기기 때문

 

 

버티기 시작할 때 상체가 무너지면 끝임

상체 최대한 세우고 있고

엉덩이를 얼른 넣어야 함

 

 

올라올 때 무릎 잘 벌려주기!

 

 

이런 느낌들을 잘 찾아가고 있다 ㅎㅎㅎ

 

 

 

 

Wave Loading과 Ladder Method 차이가 뭔지 여쭤봤는데

Ladder Method는 같은 무게로 3/2/1 혹은 1/2/3으로 가는 것

Wave Loading은 Ladder Method 3/2/1로 가면서 매 세트에 무게를 올리는 것

 

쌤이 이런 필기 공유해주셨다 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

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정민승 CPT(@min_thletic)님의 공유 게시물

 

큐레이터스 정민승 코치님 피드 보면 Wave Ladder에 대한 설명이 있는데,

중요한 건 실패 지점에서 훨씬 멀리 떨어진 시스템이라는 것!

SET ACROSS에 비해 RPE에 훨씬 덜 근접하고, 그래서 내 몸에 들어오는 스트레스가 달라진다고 설명한다.

 

실제로 훈련할 때에도 심리적 부담이 훨씬 덜하다.

3/2/1로 하는데 3회를 해야 하는 무게가 가장 가볍기 때문에, 일단 해내고 나면

2회는 무게를 올려도 할만하다고 느껴지고

1회는 이미 성공할 것을 알고 있는 무게로 하니까 가뿐하다.

 

두 달을 이 방법으로 하고 있는데 정말 효과적이다!

 

 

 

오늘 먹은 것들  ↓

 

디로딩 끝났으니 먹는 것도 다시 줄여보기로!

천천히 1400부터 가보자고~