파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스도 바로 PR 41kg 찍어버리기 🥳

무너진 자

오늘 두 시간 반 했다... 내일은 더 길텐데 옴마야...

 

*𝙏𝙊 𝘿𝙊*

원래 어제의 개인 운동 숙제였는데 
어제 야근해서 숙제는 하루씩 미루기로 했다.
 

*𝘿𝙊𝙉𝙀*

벤치 프레스
20 25 27.5 30 32.5kg 웜업
3/2/1 Wave Loading
35kg 37.5kg 39.5kg
36kg 38.5kg 40kg 🎉️🎉️ (← 이미 PR인데)
 
41kg 1회 🎉️🎉️ (← 또 PR하고)
42.5kg 두 번 시도했지만 실패 (← 야심찼지만! 힘이 부족했다 ㅎ)
 
첫 번째 42.5는
기울었고
하고 나니 왼쪽 햄스트링에만 힘이 빡 들어갔던 느낌
허리도 좀 쓴 듯
(나중에 영상 꼼꼼히 보니 내려 놓기 직전에 왼발이 들렸다. 그러면서 왼쪽 햄스트링에 자극이 빡 갔나보다.)
 
하지만 다시 해본다
 
 

 
 

ㅋㅋㅋㅋ 코치님이 스토리에 내 PR 기록 올려주셨는데 코치님 지인이 이렇게 보냈다구 한다
그 전에 코치님 벤치에 감탄한 사람



3초 정지 벤치 프레스 28.5kg 2RIR (10회) 3세트
 
갈비뼈가 열리는 느낌일 때 잘 들리는 거 같기도 하고
근데 명치쪽이 열리는 게 아니라 명치 바로 위??
명치는 높아져야지 그쪽 갈비뼈가 열리면 무너지는 느낌인 것 같구
아니 근데 갈비가 더 열리지 어떻게 위가 열리고 아래는 안 열리냐고
너무 많이 열지는 않고 적당히 열어야 하는 건가
모르겠다 어렵다아아
 
다리는 확실히 아직까지는 멀리 놓는 거보단 무릎에 수직으로 놓는 게 마찰력이 더 많이 생겨서 나한테 맞는 거 같다
 
 
클로즈 그립 벤치 프레스 25kg 2RIR 3세트
10회 12회 10회
 
 
스쿼트 20 ~ 80까지 웜업 후
핀 스쿼트 75kg 2RIR 4세트
10에서 아래 3번째 구멍 높이에 걸고 2회씩 (3회차엔 못 일어남)
10에서 바로 아래 구멍 높이에 걸고 2회, 1회 (마찬가지로 3, 2회차엔 못 일어남)
 
올라갈 때 앞으로 살짝 기운다
직선으로 좀 더 가 보려고 해보자
 
2세트까지 한 후
영상 보니
핀 꽂은 지점도 이미 풀인데???
핀 옮김 → 10번 바로 아래 구멍으로
 
 
핀 스쿼트 모든 세트에 실패한 바벨
다시 60kg에서 들어 재세팅했는데
60kg 핀스쿼트 4회 한 거 아닙니까
 
 

 
 
오늘 맨 다리라 니슬리브 끼우는 것도 어려웠고
빼는 건 더 어려웠다
도무지 혼자서는 뺄 수가 없어서
센터에 계신 다른 코치님께 부탁드렸다
가슴팍에 발 얹고 밀면서 뽑아주셨다 ㅎㅎㅎㅎ
 
오늘 뭔가 얼굴도 부어있고 배도 빵빵하고 다리도 부었고
흠 어제 저녁에 일반식 먹고 간식 좀 먹었다고 부은 건가
몸무게도 갑자기 또 1kg 쪘다 T_T
체중계가 날 상대로 몰카를 하는 건 아닐까?
 

 
오늘은 단백질이 많이 부족하긴 하지만 
리프팅 하면서 탄수화물을 많이 썼을테니까 괜찮을 거야!!
 
 

아침 식사와 간식은 사실 자기 전 야식으로 먹었던 것들...
초코 과자 두 개나 먹어서 이미 한 끼 식사보다 더 많은 칼로리를 섭취했기 때문에
점심에 운동 다녀오면서 그냥 끼니 거르고
저녁은 약속이 있어서 좋아하는 카도야 가서 먹었다 ㅎㅎ
 

가기 전에 미리 남은 칼로리 계산해봤는데
FatSecret에 등록되어 있는 것들은 아무리 생각해도 칼로리가 낮아서
회사 메뉴판에 있는 돈코츠 라멘 칼로리를 참고해 넣었다.