2023. 08. 01. 스쿼트 85@8.5 77 80 80 77 80 깔림 80 내려가는 속도랑 하단 반동 쓰는거 신경써서 함 벤치 프레스 44를 9로 잡고 40으로 돌리기 나는 반동을 자연스럽게 쓰고 있었다 웜업에서 속도랑 반동 자연스럽다가 긴장하는 무게에서부터 하강이 느려진다든가 좀 덜 앉는다든가 하고 있음 쌤이나 바다쌤은 엉덩이가 뒤로 빠졌다가 들어오면서 올리는 편 나 반동 끝나고부터는 엉덩이를 밀어넣어서 일어나려 했는데 그러지말고 그냥 다리를 편다! 민다! 이 느낌으로 하기 엉덩이를 밀어 넣다보면 척추에 하중이 실리니까 더 무거워질 수도 있고 허리 다치기 쉬울 수도 있음 벤치는 팔힘을 너무 세게 주면 큰 근육에 힘 들어가는 걸 놓치기 쉬우니까 팔은 받치고만 있고 흉근을 늘렸다가 버텼다가 신장되면..

스쿼트 85kg@8 73.5kg (2/3/5)*2 벤치 프레스 44.5kg@8.5 43을 @8로 잡고 37kg (2/3/5)*2 벤치 할 때 좀만 더 들어가야겠다 그래야 뽑을 때 편하네 그리고 날개뼈 주변의 등 어깨 근육으로 받친다고 생각하고 언랙해야 가벼움

스쿼트 top set 80kg@8 73.5 75 77 75 77 80 스쿼트는 걍 암 생각 없이 함 효자 종목~~ 마지막 세트의 1회차에 조금 뒤로 앉는 바람에 일어설 때 앞으로 무게를 살짝 실어서 일어난 것만 뱨면 나머진 다 굿 벤치 프레스 43으로 @8 (45 못 밈) 40 321321 오늘 40 42.5 45로 top set 올렸는데 42.5 수월했지만 45를 못 밀었다 45 언랙하고 다운할 때까진 가벼웠는데 엥 이게 안 밀린다고???? 하는 당황스러움 다음엔 43.5 44.5 잘라서 가야겠음 마지막 세트 1회 할 땐 가슴 근육 느끼면서 내리는 거 신경쓰느라 내려가는 속도가 너무 느렸음 그럼 내려가면서 버티느라 힘 다 빠지니까 너무 천천히 내려가지는 않도록 해야 함 정지가 조금이라도 길어지면 못 밀..

𝙏𝙊 𝘿𝙊 스퀏 밴치 235 두 바퀴 SQ / BP 탑세트@8 e1rm의 80%무게로 (2/3/5)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 20 40 60 70 75 80 82.5 84.5@8 73kg (2/3/5)*2 벤치 프레스 20 30 35 37 40 42 45@8 40kg (2/3/5)*2

𝙏𝙊 𝘿𝙊 SQ top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 BP top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 SQ top set 82.5kg @9 76kg 3/2/1 * 2 BP top set 43.5kg @8 40kg 3/2/1 * 2 총 1h 45m 스쿼트는 솔직히 @9 였던 거 같고 벤치가 찐으로 @8 (@7.5...?) 좀 여유로웠습니다~~ 저녁엔 카버보드 탔다 🛹 이제 린 잘할 수 있다! 🥹 경사면 있는데서 바텀턴 탑턴 이어서 연습해보고 싶다!

𝙏𝙊 𝘿𝙊 스쿼트 @8 3개@8나오는 무게로 321321 (3개 쉬우면 2,1올려도 돼요) 시간괜찮으시면 pin스쿼트까지 !! 추정1RM 85%로 2rir 입니다!! 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 75kg 3/2/1 3 77.5kg 2/1 핀 스쿼트 70kg 2RIR 3회 3세트

스쿼트 로우바로 75kg 7회 3세트 핀스쿼트 60kg 6회 3세트 지금까진 스쿼트할 때 그립이 되게 넓었고 이것 때문에 팔꿈치가 뒤로 많이 빠졌다. 팔꿈치 안으로 더 넣어서 몸통에 붙이라는 코멘트를 유튜브에서 진짜 많이 들었는데 하던 자세가 편하고 굳이 큰 불편함을 못 느꼈던데다가 무게도 잘 올라서 의식적으로 고치려고 하진 않았다. 왜 팔꿈치를 안으로 당겨야 하는지를 납득하지 못해서 그랬는데 최근에 어떤 사람이 바가 휘청거리는 이유가 그만큼 상체 텐션이 부족해서 그런 것이라고 팔꿈치를 몸에 붙이면 더 안정적으로 잡을 수 있다는 말을 해줬다. 그 이후 로우바 배울 때 기존 그립 너비로 하니 손목이 아파서, 로우바로 하려면 그립 너비를 좁힐 수밖에 없다는 걸 깨닫게 됐는데 그제서야 다른 사람들의 그립 너비..

오늘은 코치님이랑 같이 트트(트레인트루)로 원정을 갔다!! 예전부터 리프팅의 성지라고 해서 궁금했던 곳인데 드뎌 가봄 예상보다 공간이 협소해서 의외였고 주변에 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 하는 사람들 투성이여서 덩달아 막 열의가 불탔다!! 🔥️🔥️🔥️ 2주동안 휴가 다녀오느라 운동 못 해서 빡세게 하면 분명히 근육통 생기니까 오늘은 꼭 살살하자고 코치님이랑 다짐하고 들어갔는데 굳이 다짐까지 한 이유가 왜 있었겠나 아니나 다를까 또 드릉드릉 해가지고 (아니 체감 난이도가 낮은데 어떡하나!!!) 벤치 PR을 찍고 와버렸다 ㅎㅎㅎ 듣던 대로 벤치가 평소에 쓰던 것보다 더 넓고 쫀득해서 등이 밀리지도 않고, 삼두를 좀 받쳐주는 느낌도 있었다. 일단 오늘 한 건 스쿼트 80 82.5 85 3/2/1 × 2..

PR 파티 20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44(1) 46(1) 본 세트 41kg 3/2/1 3/2/1 3초 정지 벤치 프레스 2RIR 3sets 38kg 5회씩 핀 벤치 프레스 38kg 2RIR 38kg 7회씩

𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 75kg 부터는 한 번씩만 들면서 속도를 보고 @8 찾음 오늘도 90kg 한 번 한 다음 84kg 으로 3회 82kg으로 2/1 3/2/1 시리즈 2의 2세트차가 제일 쉬웠는데 차이는 바벨을 몸쪽으로 더 당기는 텐션을 유지했다는 것 로우바 살짝 배워봤는데 하이바보다 견착이 불안한 느낌 견착이 견고해지도록 또 많이 올려봐야지 웨팍 리프 1인칭뷰 영상 틀어놓고 (BGM 없는 걸로!) 내가 저기에 있다 생각하면서 패들, 테이크오프, 턴까지 자연스럽게 연결하는 연습을 했다. 어제 리프 갔을 때 처음 푸시한 상태로 미끄러져 내려오면서 속도감 느껴지고 얼굴에 물방울 투두두두 튀었는데 그 느낌 상상하면서 연습했다 ㅎㅎㅎㅎ ▼ 웨팍 리프 우 1인칭 시점 https://youtu.be/O7LW9db_1u..