벤치 프레스(56)
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파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스 40kg Ladder Method
벤치 프레스 321321 40kg 정지 벤치 프레스 2rir 3set 35kg 6회씩 (휴식 2분 30초) 클로즈 그립 벤치 프레스 2rir 3set 6, 5, 4회 (세트간 휴식 1분 30초) 푸쉬업3rir (가벼운 강도) 2set ← 1세트차 10개하고 있는데 헬스장 영업 종료한대서 쫓겨남 🥲 집 가서 푸쉬업 (3세트인 줄 알고) 10 15 10회 테이크오프 50개
2023.06.05 -
파워리프팅 PT 21회차 - 벤치 프레스 RPE 8 찾기
벤치 프레스 ~ 40kg까지 웜업 40kg 2번 밀었는데 3번까진 가능할 것 같았음 그럼 RPE 8은 39.5kg 37.5kg 로 Ladder Method 3/2/1 3/2/1 테이크오프 50회 SUNDAY SURF CLUB 챌린지를 시작했다 🤙 열심히 해서 판초 받아야지!!! 카버보드도 탔다~~ 그런데 크게 넘어져서 손목이랑 손가락을 좀 다치고 머리를 바닥에 부딪혔다 🥲 다음엔 헬멧도 써야겠다...
2023.06.01 -
파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스 PR 42.5kg
𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 벤치 프레스 37 39.5 42 (@8) 37.5 40(@8) 42.5(@8.5) 오늘 좀 신경 쓴 건 견갑 후인해서 귀랑 어깨 멀어지게 하고 광배도 좀 딴딴하게 잡았음 → 나중에 쌤께 여쭤보니 광배를 너무 잡으면 팔꿈치가 안으로 모이고 다리 쪽으로 내려간다고, 광배보다는 삼두에 힘 주고 버티면서 내려오는 게 좋다고 하셨다! 핀 벤치 프레스 35kg 10회 엥 뭐지 오늘 도핑했나 나????? 37kg 7회 핀 한 칸만 올림(10에서 아래 3번째 칸) 37kg 7회 오늘 오버 안 하려고 했는데 그래서 42.5 가벼웠지만 참고 보조로 넘어갔는데 보조가 너무 잘 돼서 이건 못 참지 오늘 같은 컨디션 만나는 것도 천운인데 40kg 성공 43.5kg 실패 43kg 실패 아 보조하기 전에 해볼 ..
2023.05.26 -
파워리프팅 PT 19회차 - 벤치 프레스 36 ~ 40kg
벤치 프레스 3/2/1 Wave Loading 36, 37.5, 40kg 36, 37.5, 38.5kg (← 첫 세트보다 좀 묵직해서 보수적으로 올렸다) 보조에서 정지할 때 템포로 하면 좋음 3초면 0초부터 카운트하지 말고 그냥 바로 1부터 세도 됨 라라스윗... 번창하세요
2023.05.22 -
파워리프팅 개인 운동 - 데드리프트, 정지 데드 리프트, 3초 정지 벤치 프레스, 터치앤고 벤치 프레스
그렇게 힘들진 않게 했고 리프팅 끝나고 유산소도 아주 아주 가볍게 1시간 했다. 🚶🏻 𝙏𝙊 𝘿𝙊 원래 토요일 숙제였지만 어젠 너무 졸려서 하루 내내 잠만 자고 오늘 정신 차리고 나와서 운동했다. 𝘿𝙊𝙉𝙀 데드리프트 ~70kg까지 웜업 3/2/1 Wave Loading 80 82.5 85 83.5 85.5 87.5 정지 데드리프트 70kg 2RIR 3sets 7회 7회 7회 3초 정지 벤치 프레스 32kg 2RIR 3sets 6회 6회 7회 터치앤고 벤치 프레스 32kg 2RIR 3sets 12회 12회 11회 유산소 트레드밀 1시간 어제 먹은 것들 ↓ 금요일에 동호회 뒷앞풀이로 치킨 달리고 주말에 적게 먹겠다고 한 것 그대로 💪 토요일 일요일에 잠을 많이 자서 깨어 있었던 시간이 적은 관계로,, 적게 먹..
2023.05.21 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트, 벤치 프레스
*𝙏𝙊 𝘿𝙊* *𝘿𝙊𝙉𝙀* 스쿼트 20 40 60 70 80kg 웜업 3/2/1 Wave Loading 85(2회) 85(1회) 85(실패) 띠용... (↑ 이건 일요일 라이딩 영향으로 아직 회복이 안 된 것 같다고 쌤이 말씀하심) 80(3회)@9 81(2회)@9 82(1회)@8 핀 스쿼트 2RIR 3세트 60kg 7회 8회 9회 벤치 프레스 20 25 30 웜업 3/2/1 Wave Loading 35 36 37 36(@7.5) 38(@8.5) 40(@8.5) 42kg 실패 핀 벤치 프레스 30kg 2RIR 10회 3세트 미금 포크너에서 팀 회식 했는데 단백질 진짜 넉넉하게 채웠다 ㅋㅋㅋㅋ 살치살 스테이크가 270g이나 됐다. 너무 너무 배불러서 2/3 먹고 나머지는 남겼다. 스테이크를!!! 남겼다!!!..
2023.05.16 -
파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스도 바로 PR 41kg 찍어버리기 🥳
*𝙏𝙊 𝘿𝙊*원래 어제의 개인 운동 숙제였는데 어제 야근해서 숙제는 하루씩 미루기로 했다. *𝘿𝙊𝙉𝙀*벤치 프레스 20 25 27.5 30 32.5kg 웜업 3/2/1 Wave Loading 35kg 37.5kg 39.5kg 36kg 38.5kg 40kg 🎉️🎉️ (← 이미 PR인데) 41kg 1회 🎉️🎉️ (← 또 PR하고) 42.5kg 두 번 시도했지만 실패 (← 야심찼지만! 힘이 부족했다 ㅎ) 첫 번째 42.5는 기울었고 하고 나니 왼쪽 햄스트링에만 힘이 빡 들어갔던 느낌 허리도 좀 쓴 듯 (나중에 영상 꼼꼼히 보니 내려 놓기 직전에 왼발이 들렸다. 그러면서 왼쪽 햄스트링에 자극이 빡 갔나보다.) 하지만 다시 해본다 ㅋㅋㅋㅋ 코치님이 스토리에 내 PR 기록 올려주셨는데 코치님 지인이 이렇게 보냈다구..
2023.05.13 -
파워리프팅 개인 운동 - 디로딩 주간 :: 벤치 프레스, 상체, 유산소
디로딩 주간 시작이라 오늘은 숙제도 가볍게! 벤치프레스 3RIR 4세트 25kg 12회 13회 10회 13회 푸쉬업 3RIR 3세트 스미스 머신 밑에서 5번째 25회 4번째 25회 3번째 17회 어시스트 풀업 2RIR 4세트 -15kg 9회 -10kg 5회 -10kg 5회 -10kg 5회 풀업 다시 좀 열심히 해볼까... 머신 시티드 로우 2RIR 4세트 27.5kg 20회 31.5kg 11회 31.5kg 12회 31.5kg 15회 유산소 트레드밀 50분 4km 야외 걷기 50분 보 번햄이랑 투카 앤 버티 보면서 오래 걸었다! 빡세게하지 말고 오래 할 것을 쌤이 강조하셔서 설설 걸으면서 ㅎㅎㅎ 그리고... 야식에 모든 것을 몰빵한 자의 최후는 자고 일어나서부터 하루 내내 액체만 먹었다고 한다 ^_^ 밤..
2023.05.05 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트, 핀스쿼트, 클로즈 그립 벤치 프레스
 스쿼트 20 40 60 70 웜업 본 세트 3/2/1 Wave Loading 원래 계획은 80kg까지 웜업하고 85kg - 86kg - 87kg 였는데 85kg에서 세 번 하려다 무너짐 → 80kg 부터 본 세트로 친다 아니 근데 생각해보면 내가 지금까지 계속 할 때마다 이상하게 늘었던 거지 지금 PR이 86kg인데 85kg를 세 번 하려는 게 괘씸한 거다 80kg - 85kg - 80kg 80kg(2회) - 80kg - 80kg 오늘 걍 모든 회차가 @9.99인데 핀스쿼트 65kg 2회 60kg 6회 (사실 더 할 수 있었는데 힘들어서 하기 싫었음) 60kg 6회 클로즈 그립 벤치 프레스 20kg 12회 25kg 12회 아 이거(↑) 둘 다 본 세트로 한 건데 오늘은 무게 정해진 줄 몰랐네 🥲 28..
2023.05.02 -
파워리프팅 PT 13회차 - 벤치 프레스 38.5kg PR
웜업을 아주 차근차근! 역시 아침엔 몸이 안 풀려있어서 스트레칭도 잘 해야 하고 웜업 무게도 잘게 쪼개서 올려야 본 세트 할 때 잘 된다. 35kg 36kg 37.5kg 36kg 36kg 37.5kg 38.5kg 1회 성공 🎉🎉 PR!! 40kg 40kg 할 때 그립이 좁았단 느낌 특히 오른손이 좀 안쪽으로 들어온 것 같았음 여기에서 이미 꼬였다 생각 들었고 영상 보니 평소 터치하던 곳보다 더 아래쪽으로 내려간 듯 잘 될 땐 확실히 바닥 수평마찰 느껴지고 대퇴사두 힘 들어감. 위쪽으로 올려주는 느낌도 드는데 이건 둔근이 잘 쓰이는 건가? 어렵다~~~ 벤치 많이 해서 자세 몸에 익혀야지 반복이 최고다 💪 오늘 먹은 것들 친구들하고 저녁도 먹고 싶었지만 그러면 백퍼 칼로리 초과라 집 와서 먹었다. 하루 내내..
2023.05.01