Comp Bench Press 43.5*5@7.5~8 45*5@8 5% Load Drop 42.75라서 43kg로 진행 43@6.5 43@6.5 43@7.5 43@8 3ct Pause Bench Press 6~10reps @7 @8 @9 36kg! (지난 번보다 1kg 올림) 8reps@7 7reps@8 6reps@9 Dumbbell Bench Press 10kg짜리로 12reps12reps10reps9reps 8kg*15reps Upper Back Seated Row 39*15 39*15 39*15 Cable Low Row 44.5*15 44.5*15 44.5*15 등 보조 케이블 운동은 그냥 조금만 쉬고 빨리빨리 끝내고 집 가는 게 시간도 아끼고 오히려 집중도 있게 할 수 있는 듯

춘천으로 워케이션을 와서 운동할 곳을 찾다가'춘천국민체육센터'나 '올림픽기념국민생활관'에서 저렴하게 일일권을 끊고 운동할 수 있다는 걸 알게 됐다. 원래 오늘 데드리프트 하는 날이지만,땅데드는 고사하고 데드리프트 자체를 못하게 하는 곳도 많아서 운동하는 요일을 조정해 춘천에 머무는 동안엔 벤치 루틴을 하고 가기로 했다.  프리웨이트 존엔 플랫, 인클라인, 디클라인 벤치프레스가 모두 있고 특히 플랫 벤치는 두 개나 있었다.레그 프레스 하나, 스미스 머신 두 개.한쪽엔 덤벨들도 있고  파워랙도 두 개나 있어서 맘 편히 쓸 수 있을 것 같았고  스쿼트 랙도 별도로 있었다.여기에서 바벨로우 하는 사람도 있었고.슬링랙이 있어서 데드리프트도 가능!!   제일 중요한 바벨 무게...!브랜드는 AMICUS(아미쿠스)였..

잘 버텼다 🌝 스쿼트 90kg OK 92kg@10 85kg (3/2/1)*2 벤치 프레스 45kg 신호 듣고 밀기 42kg (3/2/1)*2 벤치 프레스 힘 빠지면 W로 팔이 모이는 습관 광배랑 이두 힘을 쓰려고 해서 그러함 1회차랑 비교해보면 2, 3회차로 갈수록 점점 밀때 삼각근을 더 쓰게 되는 듯한 느낌이 드는데 팔이 수직으로 떨어졌다 올라가지 않고 W 모양으로 팔꿈치가 모이면서 가슴보다 어깨와 등 근육을 더 동원하는 것 같다

트트 가서 땅데드 연습했다!!!! 오늘 컨디션이 좋았던 건지 아니면 슬링랙에서 원판 깔고 하는 것보다 찐 땅데드가 자세가 잘 잡히는 건지 모르겠지만 요즘 85kg도 무겁다고 낑낑 대고 있었는데 오늘 갑자기 107.5kg 들어버렸다!!! (한 번 들었는데 살짝 퍼올리는 자세 나와서 다시 한 번 더 들었음) 진짜 코치님이 어이 없어 하는 것도 당연함.. 수업 땐 빌빌대다가 개인 운동 할 때만 100kg 넘게 번쩍 번쩍 들어버리고 😅 튼 오늘 뒤에 있는 일정 때문에 오래는 못 하고 후다닥 맛만 보고 왔다. 데드 107.5kg까지 벤치 2초 정지 47.5kg까지

스쿼트 Top set 90kg@8 e1RM 97.6kg 80kg (5/3/1)*2 벤치 프레스 Top set 45kg@9 (2초 정지. 심판 사인) e1RM 48.8kg 38kg (5/3/1)*2 지금 관건은 얼마를 치냐가 아니라 계체를 통과할 수 있느냐임... 진짜 굶듯이 빼야 빠지려나 봄 😭 안일하게 다이어트 해서는 1kg도 안 빠진다 문의해봤더니 계체 통과 못하면 자동 윗 체급으로 나갈 수 있단다. 휴 못 나가는 일은 없다니 다행 일단 맞춰보자... 🔥🔥🔥

니슬리브를 오랜만에 껴서 그런가 빡빡해서 죽는 줄 역대급으로 스쿼트 하는 데 바벨이 가벼웠다 지난 주에 너무 겁먹고 해서 오늘 장비 차고 훨훨 난 듯 ㅋㅋㅋㅋ 벤치 프레스는 정지를 좀 더 길게 연습하기로 했다 2초는 한 거 같은데 영상 보니까 대회 기준 그게 딱 맞는 정도였어서 좀 더 보수적으로 정지 시간 가져가야 할 것 같다. 스쿼트 Top set 97.5kg 100kg 실패 핀 스쿼트 80kg 5회 2세트 벤치 프레스 Top set 50kg (정지 길게) 3초 정지 벤치 프레스 40kg 5회 2세트

스쿼트 80kg@8 e1RM 86.8kg 75kg (1/3/5)*2 처음 5회 할 땐 사두 근육통 느껴져서 좀 어려웠음 무겁다 생각 들어서 깊이 앉지도 못하고 내려가는 속도도 좀 느린 느낌? 두 번째 5회 할 땐 근육이 풀린 느낌이었고 복압 단단하게 잡고 탄성을 믿자!!! 하고 과감하게 내려갔더니 처음보다 훨씬 가벼웠음 벤치 프레스 50kg@9 e1RM 52.4kg 42.5로 (1/3/5) 해야하지만 원판이 없으니까 40kg (2/4/6)*2 유산소 천국의 계단 10분 트레드밀 10분

휴가 쓰고 강릉에 와서 일일권으로 아무 헬스장이나 와봤다 오랜만에 스쿼트 장비 없이 했는데 쫄아서 무게중심이고 탄성이고 다 무너졌다 벤치는 생각보다 가볍게 됐는데 최소 원판 무게가 2.5kg라 45kg 5회 해도 남아서(@8?) 50kg를 해보고 싶었는데 벤치 랙에선 안전핀이 없어서 좀 걱정이 됐다. 무엇보다 랙 높이가 너무 높은데 조정이 안 되는 거라 고중량 가니 언랙이 힘들어서 처음부터 흐트러지기 쉬웠다 ㅠ 탑셋 영상 찍으려고 하니 옆에서 보시던 분이 혹시 영상 찍어드릴까요 하고 말 걸어주시길래 아 영상은 괜찮은데 혹시 가능하시면 스파터 해주실 수 있냐고 부탁드렸다 언랙이랑 랙만 도와달라고 했어야 했는데 보디빌딩식 스팟을 해주셔서 모든 렙에 힘을 살짝 보태주셨다 헣ㅎㅎ 50kg 5번을 해도 힘이 남다..

스쿼트 Top set 91kg@8 90kg 앞으로 기울었는데 버텼다. 91kg에서는 중심은 괜찮았던 것 같고 살짝 그라인딩 걸림 e1RM 98.7kg 85kg (3/2/1)*2 중심이 앞으로 쏠리면 못 일어나고 뒤로 쏠리면 탄성을 못 쓴다 벤치 프레스 Top set 49kg@8 e1RM 53.1kg 46kg (3/2/1)*2

2023. 10. 12. 스쿼트 Top set 85kg@8 e1RM 92.2kg 75kg (1/3/5)*2 벤치 프레스 Top set 48kg@9 e1RM 51kg 41.5kg (1/3/5)*2 오늘 RPE 측정 아주 찰떡이었고 벤치 프레스 처음으로 심판 신호 들으면서 해봤는데 스타트 신호 들은 다음부터는 아예 신호 들어야 된다는 거 완전 까먹어서 냅다 밀어버리고 냉큼 랙에 걸어버렸다 ㅋㅋㅋㅋ