스쿼트 Top set 87.5kg@8 e1RM 95kg 82kg (3/2/1)*2 벤치 프레스 Top set 46kg@8 e1RM 49.9kg 42kg (3/2/1)*2 추석 연휴부터 한글날까지 리프팅은 쭉 쉬고 중간에 하체만 한번 했는데 무게 전혀 줄지 않은 채로 프로그램 시작하게 됐다. 주말에 서핑하고 오느라 완전 너덜너덜한 상태였는데 컨디션 안 좋다고 생각했지만 정신과 육체의 컨디션이 달랐나봄 ㅎㅎ 이틀간 잠만큼은 진짜 잘 자서인지 몸 상태 굿! 식단 관리 너무 어렵고 이것만 해서는 몸무게 감량이 쉽지 않았던 경험이 있어서 유산소를 슬슬 해보려고 한다. 요새 날씨 선선하니 좋아서 저녁에 러닝 하면 괜찮을 듯 🏃🏻

이제 나도 노란 원판 끼운다네 💛🌝💛 9월의 파맆 마지막 훈련주간이라 월요일 스쾃 화요일 벤치 수요일 데드를 하기로 했지만 화요일에 늦잠 잔데다 근무 시간 채우느라 못 갔고 오늘 낮에 후다닥 센터 가서 운동하고 왔다! 벤치가 엄청 잘 되어서 슉슉 올리다가 50kg 가볍게 성공!!! 😎🔥 51kg를 해볼까 고민하다가 왠지 52kg 될 것 같아서 힘 빼지 말고 바로 52kg 직진했는데 못 밀었다,, ㅎㅎㅎ 51kg도 실패 데드도 100kg 들고 호기롭게 바로 105kg 갔다가 실패했닼ㅋㅋㅋ

어젯밤에 체해서 컨디션이 너무 안 좋았고 텐션도 저조했다. 새벽에 수업 취소할까 고민고민하다가 갔는데 스쿼트에선 85kg에서 무릎 통증이 왔고 주저한 건지 힘이 없었던 건지 90kg에서 무너졌다. 벤치는 45kg가 가뿐해서 47.5kg 해봤는데 역시나 흔들림 없이 가뿐 49kg를 살짝 겁내며 도전했는데 한 번의 역경과 한 번의 고난이 있었지만 성공적으로 밀었다 🎉🎉🎉

급발진하지도 않았고 @10까지 가지도 않았는데 적정한 무게에서 탑셋으로 PR 찍었다 😆 SQ top set 95kg@8.5 e1rm 101.2kg e1rm80% 81kg (2/3/5)@8 e1rm87.5% 88.5kg (1/2/3)@9 BP top set 48kg@8.5 e1rm 51.1kg e1rm80% 41kg (2/3/5)@7.5 e1rm87.5% 44.5kg (1/2/3)@8

SQ 90@8 88.5@7.5 e1rm 97.6 78% 2/4/6 76kg @8 82% 1/3/5 80kg @9 BP 47@8.5 45.5@7.5 e1rm 50.2 40 246@7 41 135@7 레그 드라이브가 엇박으로 들어감 엉덩이 먼저 뜨고 그 다음 밀기 시작하고 있음 대회에선 벤치가 낮아서 엉뜨 나올 확률도 높고 레그 드라이브 쓰면서 그 힘을 바로 팔로 미는 힘까지 가져오기 어려우면 처음부터 하체 텐션 주고 발 미는 힘 유지하면서 벤치 내렸다가 밀 수 있게 하기 다회 연달하 하면 어떤 텐션이 가장 밀기 쉬운 텐션인지 느껴지는데 지금의 느낌으론 내전근을 쪼면서 사두에 힘 빡 주고 다리는 몸 반대 방향으로 밀어내는 게 잘 되는 듯 오늘은 정지를 오래 해도 불안하지 않았던 게 좋았다

SQ top set 85kg@7.5 e1rm 93.7kg e1rm80% 75kg (2/3/5)@7.5 e1rm87.5% 82kg (1/2/3)@9 BP top set 45kg@8 e1rm 48.8kg e1rm80% 39kg (2/3/5)@7 e1rm87.5% 43kg (1/2/3)@8 지난 금요일 밤에 데드 PR하고 잠도 못 자고 서핑하러 가서 이틀 연속 체력 바닥날 때까지 파도 타고 돌아오는 길에 의리 있게 안 졸려고 커피 마셨다가 밤잠 설치는 바람에 오늘 컨디션도 영 별로였는데 그 모든 걸 고려해도 아주 좋은 결과다 ✨️

스쿼트 90@7.5 e1rm 99.2 77kg 23 무릎통증 🚨 60kg 하단 3초 정지 7-8reps 역시나 왼무릎 웜업 땐 증상 없었고, 바벨 없이 맨몸으로 움직이거나 스쿼트할 때에도 증상 없는데 메인 세트 무게 다루니 생긴다. 딱 하단 구간에서 무릎 접었다 펴는 순간에 왼무릎에 통증이 스쳐간다. 정확히 5:5로 왼발 오른발 무게 나눠서 내려가면 괜찮은데 조금이라도 왼쪽으로 쏠리거나, 하단에서 무게 중심이 흔들리면서 왼쪽으로 쏠리면 무릎에 온 하중이 다 실리면서 통증이 생기는 것 같다. 대퇴사두 힘 덜 준 상태로 반동 쓰려고 할 때 관절을 찍어버리나 싶기도 하고 일단 정지 스쿼트 하면서 좀 느낀 건 하단 구간에서 힘 풀지 않기 중요 관절을 아껴주기... 벤치 프레스 46@9 43.5@7.5 e1rm ..

SQ top set 87.5kg@7.5 (e1rm=96.5kg) e1rm80% 78kg (2/3/5)@9 e1rm87.5% 85kg (1/2/3) @10 78kg 5개할 때 4회차부터 속도 느려지고 5회차는 더 느려짐 85kg 3개째 존버 성공 다 해놓고 보니 87.5kg가 7.5가 아니라 8이었던 거 같다 ㅎㅎㅎㅎ BP top set 42.5kg@7.5 45kg@9 (e1rm=47.1kg) e1rm80% 38kg (2/3/5)@8 e1rm87.5% 41kg (1/2/3)@8

BP 45.5@8 e1rm 49.3 44*3 ← 너무 가까스로 밀어서 엥 42kg 3번이 힘들다고??! 하고 의아했는데 다 밀고 확인해보니 양쪽에 2kg씩 꽂혀 있었닼ㅋㅋㅋㅋ 쌤도 잘못 꽂았고 나도 전혀 몰랐음 42*2/1 42*3/2/1 CGBP 36*10 / 7

PR 측정하고 여행 다녀오는 동안 디로딩하기로 했는데 일주일 동안 맨날 밤샘 야근하느라 바벨에 손가락도 못 대봤다 🥲 컨디션 엉망이지만 그래도 열심히 해봄 스쿼트 마의 90kg 뚫고 91kg 해낸 게 어디야!! SQ 91 성공, 93 실패 BP 47 실패, 46 성공 DL 91 1차 시기 실패, 2차 시기 성공, 3차 시기 동무게 굳히기 성공 일주일 동안 스트레스 받아서 엄청 먹어제꼈더니 좀 부었는지 벨트가... 원래 두 번째 칸 끼우면 헐렁해서 세 번째 칸을 끼우니 마니 했는데 아니 두 번째 칸이 완전 쪼이고 니슬리브 끼우니까 다리가 저려... 몸무게가 그렇게 쉽게 막 빠지지 않는 것처럼 찌는 것도 순식간에 찌는 건 아니라고 하니까 (쌤 피셜) 붓기다 붓기일 거다 발리 가서 서핑하면서 붓기 쫙 빼고 와야지