벤치 프레스(56)
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파워리프팅 PT 32회차 - 스쿼트 85kg@8.5, 벤치 프레스 44kg@9
2023. 08. 01. 스쿼트 85@8.5 77 80 80 77 80 깔림 80 내려가는 속도랑 하단 반동 쓰는거 신경써서 함 벤치 프레스 44를 9로 잡고 40으로 돌리기 나는 반동을 자연스럽게 쓰고 있었다 웜업에서 속도랑 반동 자연스럽다가 긴장하는 무게에서부터 하강이 느려진다든가 좀 덜 앉는다든가 하고 있음 쌤이나 바다쌤은 엉덩이가 뒤로 빠졌다가 들어오면서 올리는 편 나 반동 끝나고부터는 엉덩이를 밀어넣어서 일어나려 했는데 그러지말고 그냥 다리를 편다! 민다! 이 느낌으로 하기 엉덩이를 밀어 넣다보면 척추에 하중이 실리니까 더 무거워질 수도 있고 허리 다치기 쉬울 수도 있음 벤치는 팔힘을 너무 세게 주면 큰 근육에 힘 들어가는 걸 놓치기 쉬우니까 팔은 받치고만 있고 흉근을 늘렸다가 버텼다가 신장되면..
2023.08.02 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 85kg@8, 벤치 프레스 44.5kg@8.5
스쿼트 85kg@8 73.5kg (2/3/5)*2 벤치 프레스 44.5kg@8.5 43을 @8로 잡고 37kg (2/3/5)*2 벤치 할 때 좀만 더 들어가야겠다 그래야 뽑을 때 편하네 그리고 날개뼈 주변의 등 어깨 근육으로 받친다고 생각하고 언랙해야 가벼움
2023.07.29 -
파워리프팅 PT 30회차 - 스쿼트 80kg, 벤치 프레스 43kg
스쿼트 top set 80kg@8 73.5 75 77 75 77 80 스쿼트는 걍 암 생각 없이 함 효자 종목~~ 마지막 세트의 1회차에 조금 뒤로 앉는 바람에 일어설 때 앞으로 무게를 살짝 실어서 일어난 것만 뱨면 나머진 다 굿 벤치 프레스 43으로 @8 (45 못 밈) 40 321321 오늘 40 42.5 45로 top set 올렸는데 42.5 수월했지만 45를 못 밀었다 45 언랙하고 다운할 때까진 가벼웠는데 엥 이게 안 밀린다고???? 하는 당황스러움 다음엔 43.5 44.5 잘라서 가야겠음 마지막 세트 1회 할 땐 가슴 근육 느끼면서 내리는 거 신경쓰느라 내려가는 속도가 너무 느렸음 그럼 내려가면서 버티느라 힘 다 빠지니까 너무 천천히 내려가지는 않도록 해야 함 정지가 조금이라도 길어지면 못 밀..
2023.07.25 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 84.5kg@8, 벤치 프레스 45kg@8
𝙏𝙊 𝘿𝙊 스퀏 밴치 235 두 바퀴 SQ / BP 탑세트@8 e1rm의 80%무게로 (2/3/5)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 스쿼트 20 40 60 70 75 80 82.5 84.5@8 73kg (2/3/5)*2 벤치 프레스 20 30 35 37 40 42 45@8 40kg (2/3/5)*2
2023.07.21 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 82.5kg@9, 벤치 프레스 43.5kg@8
𝙏𝙊 𝘿𝙊 SQ top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 BP top set@8 E1rm 85% (1/2/3)*2 𝘿𝙊𝙉𝙀 SQ top set 82.5kg @9 76kg 3/2/1 * 2 BP top set 43.5kg @8 40kg 3/2/1 * 2 총 1h 45m 스쿼트는 솔직히 @9 였던 거 같고 벤치가 찐으로 @8 (@7.5...?) 좀 여유로웠습니다~~ 저녁엔 카버보드 탔다 🛹 이제 린 잘할 수 있다! 🥹 경사면 있는데서 바텀턴 탑턴 이어서 연습해보고 싶다!
2023.07.18 -
파워리프팅 PT 27회차 - 벤치 프레스
발목 부상으로 일주일 쉬고 왔다 🥲 여행에 부상에 아니 리프팅 언제 하냐구 42.5kg까지 올려본 다음 41kg 3회 42kg 2, 1회 41kg 3회 42kg 21회, 1회 3초 정지 37.5kg 4회 2세트 발목을 많이 쓰진 않았지만 안 쓴 건 아니어서 집 올 때 약간 통증이 있었다 안 되는디ㅠ
2023.07.13 -
트레인트루 원정 가서 3대 풀코스 맛보기 😋
오늘은 코치님이랑 같이 트트(트레인트루)로 원정을 갔다!! 예전부터 리프팅의 성지라고 해서 궁금했던 곳인데 드뎌 가봄 예상보다 공간이 협소해서 의외였고 주변에 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 하는 사람들 투성이여서 덩달아 막 열의가 불탔다!! 🔥️🔥️🔥️ 2주동안 휴가 다녀오느라 운동 못 해서 빡세게 하면 분명히 근육통 생기니까 오늘은 꼭 살살하자고 코치님이랑 다짐하고 들어갔는데 굳이 다짐까지 한 이유가 왜 있었겠나 아니나 다를까 또 드릉드릉 해가지고 (아니 체감 난이도가 낮은데 어떡하나!!!) 벤치 PR을 찍고 와버렸다 ㅎㅎㅎ 듣던 대로 벤치가 평소에 쓰던 것보다 더 넓고 쫀득해서 등이 밀리지도 않고, 삼두를 좀 받쳐주는 느낌도 있었다. 일단 오늘 한 건 스쿼트 80 82.5 85 3/2/1 × 2..
2023.07.03 -
파워리프팅 PT 25회차 - 스쿼트 PR 90kg, 벤치 프레스 PR 46.5kg
PR 파티 20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44(1) 46(1) 본 세트 41kg 3/2/1 3/2/1 3초 정지 벤치 프레스 2RIR 3sets 38kg 5회씩 핀 벤치 프레스 38kg 2RIR 38kg 7회씩
2023.06.15 -
파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스 40kg Ladder Method
𝙏𝙊 𝘿𝙊 밴치프레스 @8 (321321) 핀밴치프레스 80-85% 3set 해주세요 !!! 시간 넉넉하면 푸쉬업까지...😉 𝘿𝙊𝙉𝙀 벤치 프레스 20 25 30 35 40@8 42.5(2) @9 핀벤치 37.5kg 10회 (10아래 두 번째 구멍 ← 좀 높은 거 같다) 8회 (10아래 세 번째 구멍) 7회 푸쉬업 17회 14회 15회 + 4회 보너스
2023.06.14 -
파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스 PR 46kg
𝙏𝙊 𝘿𝙊 𝘿𝙊𝙉𝙀 벤치 프레스 웜업 20 25 30 35 37.5 40(3) 42.5(3) 43.5(2) 44.5(1) 46(1) 웜업... RPE 확인하다 급발진... 1RM 확인해버렸다는 점 😝 하나 깨달은 것 언랙할 때 엉덩이랑 햄스트링에 힘 주고 뽑으면 좀 쉽게 뽑힌다 본 세트 41kg 3/2/1 3/2/1 3초 정지 벤치 프레스 2RIR 3sets 38kg 5회씩 핀 벤치 프레스 38kg 2RIR 38kg 7회씩 테이크오프 챌린지는 이따 집 가서 할 예정 🤙 테콥 50개도 완료!! 오늘 배포할 거 있어서 밤새워 일하고 빠퇴해서 좀 잤다. 저녁에 모나카는 5시쯤 간식 겸 저녁으로 먹었는데 잠깐 잤다가 바로 운동까지 해서 저녁 패스해도 괜찮았다 ㅎㅎ 회사 메뉴판에 등심 돈카츠 저거 전체가 491k..
2023.06.09