벤치 프레스(56)
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아드레날린 대폭발!!! 마침내 드디어 기어코 뽑았다 데드리프트 100kg
진짜 눙물나ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 기운 빠지고 좀 처지는 주간이었는데 이렇게 훅 데드 100을 뽑다니!!!!! 가장 최근에 든 게 80kg가 맥시멈이었는데 오늘 왠지 좀 가볍게 뽑히더니 100kg까지 원판이 거침없이 꽂혔다!!!! 아 진짜 4월 최고의 모먼트다 진짜 일찍 퇴근하고 저녁 약속 가기 전에 빠르게 개인 운동 클리어 ✨️ 오늘 계속 바벨 뽑고 또 뽑고 또 뽑아서 심장이 아주 팔딱팔딱 뛰었다. 90kg대 도전할 땐 엄청 긴장이 되기도, 또 이미 희열을 맛보기도 해서 막 손이 덜덜 떨렸다. 97.5kg 도전 직전에 쌤이 오셔서 쉬는 시간에 이야기 나누는데 목소리도 떨리고 있었다. 👀 ㅠㅠㅠ 될 것 같았어 오늘 ㅠㅠㅠㅠ 쌤이 스토리에도 올려주셨다 헤헤 진짜 근데 요즘 중량 엄청 빠르게 오른다!! *𝙏𝙊 𝘿𝙊*..
2023.04.28 -
파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스 37kg :: 수직으로 미는 것과 대각선으로 미는 것의 차이 몸으로 이해함 ✅
심박 매우 안정적이다! 마지막 케틀벨 스윙 12kg 할 때 쫌 뛰었다. *𝙏𝙊 𝘿𝙊* *𝘿𝙊𝙉𝙀* 벤치 프레스 20 25 30 32.5까지 웜업 3/2/1 Wave Loading 35kg - 36kg - 37kg @8 36kg - 37kg (1회) - 37kg @9.5 수직으로 밀면 안 밀리는 거 알겠다 마지막 37kg 민 거 보면 티남 ↓ 처음부터 대각선으로 밀어 올려야 쉬운데 수직으로 밀어 올리려고 하니까 그 수직 구간이 굉장히 힘듦 3초 정지 벤치 프레스 29.5kg 2RIR 3세트 1st 8회 근데 영상 보니 2초 정지임 ㅎㅎ 2nd 5회 3rd 5회 명치를 힘껏 밀어 올려서 해봤음(특히 3차) 허리보단 등허리에 더 힘이 들어감 핀 벤치 프레스 29.5kg 2RIR 3세트 5회 4회 3회 인버티드..
2023.04.25 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 PR 86kg, 정지 스쿼트, 터치앤고 벤치 프레스, 푸쉬업, 케틀벨 스윙
쌤이랑 단기 목표 스벤데 90 100 45 잡았는데 90이 코앞이잖아? 지난 주 기준 2개월 잡았는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흐흐 잘 돼니까 넘 재밌다!!! 심박 안정적! ㅎㅎ 오늘 강도 다 적절했나보다 *𝙏𝙊 𝘿𝙊* 두 시간 짜리임이 확실하다!! *𝘿𝙊𝙉𝙀* 스쿼트 3/2/1 Wave Loading 20, 40, 60, 70kg 웜업 75kg - 77.5kg - 80kg (@7 @8 @8) 80kg - 82.5kg - 84kg (@8 @8 @8) 86kg @8.5 🎉🎉🎉 (더 할 수 있을 것 같았지만 할 게 남았으니 스탑 ㅎㅎ) 정지 스쿼트 65kg 2RIR 4세트 = 6회 5회 5회 5회 ---- 인저 벗는데 생각보다 수월! 좀 늘어난 모양 터치앤고 벤치 프레스 20, 25kg 웜업 30kg 2RIR 4세..
2023.04.21 -
파워리프팅 PT 10회차 - 벤치 프레스 35kg
벤치 프레스 Wave Loading 32.5kg 33.5kg 35kg 35kg 3회 시도했으나 2회, 2회 시도했으나 1회, 1회 [보조] 발 들고 벤치 프레스 28.5kg 5회 2세트 [보조] 3초 정지 벤치 프레스 28.5kg 4회 2세트 최대 하강 지점에서 전완이 바닥에 수직이어야 함! 가끔 다리 쪽으로 살짝 기울었을 때가 있는데 그럼 미는 방향이 다리 쪽이라는 거니까 힘들어짐 흐흐 저녁 거하게 먹을 거라 간식 안 먹을까 했는데 쌀국수 배가 빨리 꺼져서 가볍게 간식도 먹었다. 간식 안 먹었음 저녁 먹으러가서 엄청 많이 먹었을 거 같은데 그래도 덕분에 너무 많지 않게 적절히 먹었다! ㅎㅎ 오늘을 위해 월화수에 조금씩 덜 먹었기 때문에 내일모레 합쳐서 230 정도 또 깔 거다 🥹
2023.04.20 -
파워리프팅 개인 운동 - 스쿼트 82kg 🎉, 핀스쿼트 65kg, 벤치 프레스 33kg, 핀 벤치 프레스 25kg
스쿼트 20kg 10회 40kg 5회 60kg, 70kg, 73kg 3회 75kg (본세트) 3/2/1회 @8 78kg 3회 시도했으나 2회 77.5kg 3회 시도했으나 2회 80kg 81kg 82kg 1회 🎉🎉🎉 핀스쿼트 65kg 2rir 3sets 3회, 5회, 4회 엉덩이 밀어 넣는 거 뭔지 알겠다!!!! 그라인딩 걸렸을 때 상체를 들어서 밀려고 하는 게 아니라 엉덩이를 밀어 넣어야 하는 거였다!!! 벤치 프레스 20kg 22.5kg 5회 25kg 27.5kg 28.5kg 30kg 32.5kg 3회 33kg 3회, 2 1회, 2 1회 🎉 31kg 3/2/1회 프레스 직전 정지하는 식으로는 33kg가 기록이다!! 3일 전에 28kg 파들파들 밀었는데 5kg가 쑥 늘다니!! (근데 지금보다 조금 더 정..
2023.04.14 -
파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스 28kg 3-2-1 Wave Loading, 템포벤치프레스 23kg, 푸쉬업
밴치 프레스 20kg 10회 25kg 5회 27.5kg 3회 - 28kg 2회@8 1회@7 28kg 3-2-1회 @9 템포벤치프레스 3-2-0 23kg 2rir 3sets (10회) 정지에서 버티고 있는게 몹시 힘듦 가슴이 버텨주는 무게라 7~10회는 정지일 때 거의 내려놓다시피 함...ㅎ 푸쉬업 밑에서 5번째 걸고 15회 2세트 오늘 먹은 것들 ↓떡볶이랑 에그샌드위치는 조금 남겼다~~ (아주 조금...)
2023.04.11 -
파워리프팅 PT 6회차 - 데드리프트, 터치앤고 데드리프트, 클로즈 그립 벤치 프레스
데드리프트 20kg 10회 50kg 5회 70kg 5 4 3회 두 번째에 오히려 감을 잃는데??? **안 될 때** 보면 들 때 무릎이 이미 펴져 있고 무게 중심이 뒤로 빠짐 → 엉덩이 위치가 아래로 떨어지지 않게 주의. 앞으로 뛰쳐나갈 것 같은 느낌으로 바닥 밀어야 함 개개인 고관절 가동범위 따라 편한 발 각도나 너비가 다를 수 있음 고관절이 유연하면 발 너비가 넓어도 무릎이 바깥 향해서 굽어질 수 있는데 안짱다리 경향이 있는 사람은 그보다는 발 너비 좁히는 게 편함 터치앤고 데드리프트 50kg 10회 2세트 터치앤고? 한 세트가 끝날 때까지 바를 내려놓지 않고 바닥에 '터치'만 하고 바로 GO. 터치앤고 할 때 두 번째 세 번째가 들기 전부터 몸에 텐션이 걸린 상태이기 때문에 가장 좋은 자세임 이 자..
2023.04.05 -
파워리프팅 개인 운동 - 벤치프레스, 스쿼트, 핀스쿼트
*𝙏𝙊 𝘿𝙊* *𝘿𝙊𝙉𝙀* 벤치프레스 20kg 5회 25kg 5회 27kg 5회 2세트 ← 한 다음에야 숙제가 27.5kg 였단 걸 깨달음 27.5kg 5회 @7.5 @7.5 @8 @8 스쿼트 20kg 웜업 + 자세 연습 40kg 5회 60kg 3회 67.5kg 5회 @7 @7 @8 @8 핀스쿼트 55kg 2RIR 9회 8회 7회 오늘 벤치랑 스쿼트는 좀 할 만했다!! 쌤이 무게 올린 거였는데 그리고 힘들면 벤치는 26이나 27로 하라고 했는데도 수월 ^_^ 허헣ㅎㅎ 다시 근력 올라오고 있나보다 💪 심박수 비어 있는 저 구간동안 니슬리브 착용한 것… 여전히 힘들다… 🫠 오늘 먹은 것들 ↓ 아침 안 먹었더니 저녁을 정식으로 먹어도 100칼로리나 남았다~~ 😆 오늘 저녁이 좀 가볍게 나온 것도 있고 ㅎㅎ 집..
2023.04.04 -
파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스, 핀스쿼트 + 니슬리브 혼자 빼기 ← 이거야말로 찐운동 🥵
오늘은 숙제가 있었다!! BP 25kg * 5reps * 4sets PIN SQ 50kg * 2RIR * 4sets 그래서 한 것은 ↓ 벤치 프레스 20kg 10reps 25kg 5reps 4sets 스쿼트 20kg 5회 40kg 5회 50kg 5회 PIN 스쿼트 50kg 2RIR 10회 13회 10회 10회 ⚠️ 영상 보니까 여전히 다 일어났을 때 뒤로 기우뚱한다. 발 앞 부분 꾸욱 잘 누르고 있자! 일어날 때에도 균형 잘 잡자!! 2RIR이 진짜 2RIR일까 싶었지만 심박 보면 맞는 거 같음.. ㅎㅎ 근데 스쿼트보다 니슬리브 벗는 게 더 힘들고요 종아리에서 절대 안 빠져서 진짜 울 뻔 ㅠㅠ 아니 땀 찬 거 봐 왼쪽보다 오른쪽 다리가 좀 더 두꺼운가보다. 오른쪽 빼느라 고생했다 흐… 하나 터득한 팁 요..
2023.03.31 -
파워리프팅 개인 운동 - DL 70kg 5reps 4set, PIN BP 22.5kg 2RIR
역시 데드가 더 빡셌나 센터에 0.25kg 짜리 원판도 있다 🥹🥹 쌤들이 개인 것도 가져다 꽂아놓고 하시는데 요건 서쌤 거 어제 쌤이 내주신 숙제는 이렇게 DL 70kg 5reps 4set (데드리프트 70kg 5회 4세트) PIN BP 22.5kg 2RIR 4set (핀 벤치 프레스 22.5kg 최대 가능 횟수 - 2회로 4세트) RIP는 뭐의 약자일까?? 2개만 더하면 Rest in Peace?? RIP 아니고 RIR이었다 😅 Reps in reserve 맥스까지 남은 횟수 그래서 오늘 한 건 데드리프트 20kg 3회 40kg 3회 60kg 3회 70kg 5회 4세트 (마지막 2회 살짝 허리 말리는 느낌) 벤치 프레스 20kg 5회 22.5kg PIN 2RIP - 1st set 13회 - 2nd se..
2023.03.28