파워리프팅 PT 4회차 - 스쿼트, 정지 데드리프트, 백 익스텐션

SQ 70kg × 2reps × 2sets @9
1CT PAUSED DL 60kg × 5reps × 2sets @8.5
BACK EXTENSIONS 10kg × 2RIR × 3sets

 
 

스쿼트

 
67.5kg 5회를 꽤 수월하게 했다!
이 무게로 세트 반복할 거였는데 생각보다 잘 돼서
70kg 도전 🏋🏻
ㅎㅎㅎ 근데 3회차에 깔려버렸다
 
오늘도 니슬리브 착용하고 벗는데 땀이 뻘뻘 났다.
니슬리브 때문에도 시간이 많이 쓰이는데
컨버스 끈 풀고 묶는 것까지 하려니 너무 번거로워서
다음엔 한번에 슥 신을 수 있는 신발 챙겨 가야할 듯
 
 

정지 데드리프트

 
보조 운동으로 정지 데드리프트
무릎 아래에서 1초간 정지했다가 올라오면 된다.
 
 

중량 백 익스텐션

 
안 쉬고 바로 엉덩이 빵 쪼아서 올라와야 함!!
등 기립근 당연히 쓰이지만, 엉덩이 근육을 먼저 쪼아서 상체가 세워지는 느낌으로 할 것
 
 

 
 

장비 잘 갖추고 하면 마음이 비장해진다.
 
 

데드 끝나자마자 워치 보니까 177BPM이었다 ㅋㅋㅋ
힘들었어...
 
 
오늘 먹은 것들  ↓ 

오후 4시 반쯤부터 저녁까진 이것저것 조금씩 야금야금 먹었다.
 
 

 
아이돌 샌드위치...
진짜 아이돌 샌드위치임ㅋㅋㅋㅋㅋ
 

이게 뭐람ㅠㅋㅋㅋ
인기가요 샌드위치인데 인기가요 이름 못 쓰니까 아이돌 샌드위치라 하는 건가
 

한 입 먹고 사진 안 찍은 거 생각남