파워리프팅 개인 운동 - DL 70kg 5reps 4set, PIN BP 22.5kg 2RIR
2023. 3. 28. 23:22ㆍ 심신단련/💪 Weights
역시 데드가 더 빡셌나
센터에 0.25kg 짜리 원판도 있다 🥹🥹
쌤들이 개인 것도 가져다 꽂아놓고 하시는데 요건 서쌤 거
어제 쌤이 내주신 숙제는 이렇게
DL 70kg 5reps 4set
(데드리프트 70kg 5회 4세트)
PIN BP 22.5kg 2RIR 4set
(핀 벤치 프레스 22.5kg 최대 가능 횟수 - 2회로 4세트)RIP는 뭐의 약자일까??2개만 더하면 Rest in Peace??
RIP 아니고 RIR이었다 😅
Reps in reserve
맥스까지 남은 횟수
그래서 오늘 한 건
데드리프트
20kg 3회
40kg 3회
60kg 3회
70kg 5회 4세트 (마지막 2회 살짝 허리 말리는 느낌)
벤치 프레스
20kg 5회
22.5kg PIN 2RIP
- 1st set 13회
- 2nd set 12회
- 3rd set 13회
- 4th set 11회
딱 요거 하니까 한 시간 됐다.
오늘 먹은 것들 ↓
1500kcal 맞춰서 완벽쓰!!
흐흐 아침에 늦잠 자니까
간식으로 비요뜨도 먹고 김밥도 이른 저녁으로 먹을 수 있어서 넘 좋았당 😆😆
하지만 자정 넘어가면 비요뜨 하나 더 먹을거다.. 배고파…
참을까…
'심신단련 > 💪 Weights' 카테고리의 다른 글
| 파워리프팅 개인 운동 - 벤치 프레스, 핀스쿼트 + 니슬리브 혼자 빼기 ← 이거야말로 찐운동 🥵 (0) | 2023.03.31 |
|---|---|
| 파워리프팅 PT 4회차 - 스쿼트, 정지 데드리프트, 백 익스텐션 (0) | 2023.03.30 |
| 파워리프팅 PT 3회차 - 스쿼트, 벤치 프레스 (0) | 2023.03.27 |
| 파워리프팅 PT 2회차 - 벤치 프레스, 데드리프트 (0) | 2023.03.23 |