파워리프팅 개인 운동 - 데드리프트, 정지 데드리프트, 케틀벨 스윙
2023. 4. 18. 23:48ㆍ심신단련
오와 힘든 게 데드 < 정지 데드 < 케틀벨 스윙 이었나보다
요즘 영역 5까지 심박 가는 경우 많이 없었는데 좀 나왔네
*𝙏𝙊 𝘿𝙊*
오늘의 숙제는 이러했고!
*𝘿𝙊𝙉𝙀*
데드리프트
20kg 40kg 60kg 웜업
3/2/1 Wave Loading
⁃ 70kg 72.5kg 75kg
⁃ 75kg 77kg 80kg
내전근 자극 제대로다
정지 데드리프트
60kg 2rir 7회
62.5kg 2rir 6회
65kg 2rir 7회
케틀벨 스윙
16kg 10회
20kg 10회
24kg 10회 5세트
=> 하지만 허리가 좀 묵직~하다. 허리를 많이 썼나? 최대한 둔근 힘으로 탄성 있게 스윙하려 노력했는데.
24kg 10회 딱 도전적인 정도...라고 생각했는데 선생님이 무거운 무게라며 적정 무게로 16kg를 추천하심!
아 다시 보니까 “숨차게 리커버리”하라고 했구나;
숨은 찼는데 리커버리와는 정반대였음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 먹은 것들 ↓
1300도 채 안 먹지만 단백질 100 가까이 🙃
나도 친구들이랑 같이 저녁 먹고 싶었지만 T_T
맘 먹고 하는 김에 제대로 해야지
스테비아 방울토마토 진짜 구원의 빛이다.
너무 맛있는데 칼로리 정말 적다!!
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