파워리프팅 PT 6회차 - 데드리프트, 터치앤고 데드리프트, 클로즈 그립 벤치 프레스

데드리프트

20kg 10회

50kg 5회

70kg 5 4 3회

 

두 번째에 오히려 감을 잃는데???

**안 될 때** 보면

들 때 무릎이 이미 펴져 있고

무게 중심이 뒤로 빠짐

 

→ 엉덩이 위치가 아래로 떨어지지 않게 주의. 앞으로 뛰쳐나갈 것 같은 느낌으로 바닥 밀어야 함

 

개개인 고관절 가동범위 따라 편한 발 각도나 너비가 다를 수 있음

고관절이 유연하면 발 너비가 넓어도 무릎이 바깥 향해서 굽어질 수 있는데

안짱다리 경향이 있는 사람은 그보다는 발 너비 좁히는 게 편함

 

 

 

 

터치앤고 데드리프트 50kg 10회 2세트

터치앤고? 한 세트가 끝날 때까지 바를 내려놓지 않고 바닥에 '터치'만 하고 바로 GO.

터치앤고 할 때 두 번째 세 번째가 들기 전부터 몸에 텐션이 걸린 상태이기 때문에 가장 좋은 자세임

이 자세 이 텐션을 시작할 때에도 만들 수 있어야 함

 

데드리프트 터치앤고 1회차와 2회차 겹쳤을 때

영상 찍은 거 1회차랑 2회차 겹쳐봤는데 거의 자세에 차이가 없다 👍👍

고중량으로 가면서도 그대로 유지할 수 있게 하자

 

터치앤고는 전완이 털리면 스트랩 써도 무방

 

 

 

 

클로즈 그립 벤치 프레스

벤치 프레스를 그립을 좁게 잡으면 삼두 타겟이 됨

흉근 개입이 적어짐

(프레스 운동에서 당연히 삼두는 항상 쓰이지만 여기선 메인이 된다는 것)

 

20kg 15회

25kg 10회 2세트

 

 

역시나 하체할 때 널뛰는 심장

 

 

오늘 먹은 것들  ↓ 

 

점심으로 먹은 트러플치즈머쉬룸샌드위치 생각보다 맛이 없어서 실망 (사실 조금 화남... 505나 까는데 이 맛이라고?)

담엔 걍 샐러드 먹어야지

 

내일 회식 + 맛도리 저녁 급식인데 어떡하지