파워리프팅 PT 8회차 - 데드리프트 75kg, 정지 데드리프트 60kg, 랫풀다운

합 🐡 (DL 75kg)

 

데드리프트
20kg, 50kg, 60kg, 70kg 웜업
72.5kg 3, 2회 + 75kg 1회
75kg 3/2/1회 @9

75kg 들 때
하나 들고 읭 싶어서
둘 들 때 걱정 가득
솔직히 셋 못 들 줄 알았음

존버~~!!!

전날 스모 강의 영상 많이 봤더니 생각이 많아져서
되게 어렵게 느껴졌다.
발 너비 좁히니까 무릎이 안으로 모여서 아예 안 들리고
지금 너비보다 넓히려고 하면 왼쪽 내전근이 불편한 느낌이 있다.

데드할 때 둔근 쓰는 느낌 잘 모르겠으면
데드 전에 힙 쓰러스트 같은 걸로 둔근 활성화 하고 시작하기

다들 상체로 당기지 말고 바닥을 밀어내라고 하는데
(레그프레스 하듯)
맨날 까먹음 🌝

중심이 너무 뒤로 가면 안 들리는 거 경험 했는데
또 어쩌다보면 들 때 바랑 정강이가 살짝 멀어질 때도 있다.
아직 들 때마다 조금씩 자세가 다르다.
바는 딱 붙여서 시작하고 + 무릎은 안 빠지게 고정해두고 + 바를 몸 쪽 85도로 당기는 느낌으로 들기 (몸에서 안 떨어지도록)

개인운동 할 때 매 회차마다 퀄리티 있게 하고
그때그때 영상이랑 같이 피드백 남겨놓아야 할 거 같다.

셋업할 때 엉덩이와 허벅지 전체에 텐션 걸리는 적절한 높이 찾기

생각이 많아지니까 언제 호흡하고 어떻게 셋업할지 순간 멘붕올 때가 있는데 나만의 큐 만들어서 무의식적으로 할 수 있게 익혀야겠다.


정지 데드 60kg 4회, 5회


랫풀다운
16.5kg 15회
24.5kg 15회

올라갈 때 팔꿈치 다 펴지 않기 (굳이 다 펴서 관절 쓸 이유가 없음)
올라갈 때 고정해뒀던 어깨를 풀며 올려주는 느낌
보디빌딩 하는 거 아니니까 꼭 광배만 쓰도록 고립할 필요는 없지만 그래도 어깨보단 광배를 쓰는 게 덜 지치고 힘도 더 쓸 수 있으니 광배 집중

초코 과자 잔뜩 먹고 싶다 🥹

 

 

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다음날... 내전근 + 승모근에 근육통.. 광배근도 살짝