폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 2세트 폼롤러 위에서 플랭크 50초 턱걸이 7회, 8회, 5회 (오늘은 머리 안 아픈 듯 아픈 듯… 살짝 두통 오는 느낌. 1세트차 끝나고 목 어깨 풀고 호흡 가다듬고 다시 진행. 어제처럼 빡 벼락두통이 찾아오는 건 아니지만 다 하고 내려오니 확실히 잔잔하게 통증이 있다.) ✅️ 데드리프트 20kg 10회 ✅️ 데드리프트 20kg + 20lb 10회 ✅️ 데드리프트 20kg + 40lb 10회 ✅️ 데드리프트 25kg + 50lb 10회 ✅️ 데드리프트 20kg + 100lb (= 65.36kg) 3회 (9:43) ✅️ 데드리프트 20kg + 120lb (= 74.43kg) 1회 (9:47) ✅️ 데드리프트 20kg + 140lb (= 83.50kg) 1회 2세트 (9:5..

폼롤러 스트레칭 턱걸이 5개, 4개, 6개 (왜 턱걸이 하자마자 두통이??) 데드리프트 20kg 10회 데드리프트 20kg + 20lb 10회 데드리프트 20kg + 40lb 10회 데드리프트 20kg + 60lb 10회 데드리프트 20kg + 100lb 1회 오늘 컨디션 개구리네 진짜 ㅠ 뒷목 근육의 긴장이 심해지면 두통이 옵니다. 가장 흔한 원인 근육은 두판상근으로 뒷목과 등 윗부분에 부착되어 해당부위의 운동에 의해 유발될 수 있습니다. 큰 범주로는 긴장성두통이라고 합니다. 긴장성두통이란 뒷목 근육의 경직에 의하여 근육 밑을 주행하는 후두신경이 압박되어 두통이 발생하고 이 경우 뒷목의 근육을 풀어주는 치료를 하게 됩니다. https://mobile.hidoc.co.kr/healthqna/view/C0..

잠 두 시간 자고 가서 스쿼트 스트렝스 해버리기 😵 알고보니 스트렝스 훈련은 5reps를 마치 1reps처럼 한숨에 (진짜 리터럴리 ‘한 숨에’) 끝내고 쉬는 시간도 1분 ~ 1분 30초만 가지는 아주 빡세고 숨 돌릴 틈 없는 훈련법이었다. 핫챱샵 후하후 핫챱샵 하고 힘 회복될 때까지 충분히 쉬는 건 줄 알고 스트렝스 좋은데? 왜 힘들다하지? 했는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 멘탈 꽉 붙잡고 해야하는 거였다. 스쿼트 2세트째 할 때 2회차부터 이미 부들부들하길래 와 이거 4,5세트 어떻게 하나 했는데… 의외로 잘 해냈음! 그리고 반복 횟수가 길지 않으니까 오히려 있는 힘 없는 힘 다 모아서 마지막에 어떻게든 올라와진다! 오늘은 스쿼트 60kg대로 스트렝스 했고 쌤이 담번엔 70kg로 해도 될 것 같다고 하셨다. 최악..

폼롤러 스트레칭 데드버그 짐볼 20회 2세트 고무밴드를 이용한 어깨 스트레칭 10회 턱걸이 5회, 4회, 6회 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 20lb 10회 스쿼트 20kg + 40lb 10회 스쿼트 20kg + 90lb 10회 스쿼트 30kg + 90lb (= 70.82kg) 8회, 3회, 5회 (아 어지러워) >>> 또 계산 잘못해서 60kg인 줄 알고 들었닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스쿼트 35kg + 90lb (= 75.82kg) 3회만 하자! ✔︎ 스쿼트 40kg + 90lb (= 80.82kg) 1회 성공 🆙🎉️🎉️

나의 상체를 책임지는 소중한 근육들… 🫶 진짜 많이 컸다! 오늘 촘촘히 찢었으니 자는 동안 또 쑥쑥 자라주길 아침에 자전거 타고 역 두 정거장 거리 한 번 왕복했다가 저녁에 같은 거리 한 번 더 왔다갔다했다. 진짜 오늘 자전거 많이 탔네... 게다가 근력 운동도 토요일마다 그렇듯 진짜 오래 했다. 두 시간 반!! 근데 심지어 574kcal..!!! 오늘 걸음 수는 11291보 사이클링 거리는 16.5km 총 운동 시간은 4시간 13분 게다가 수면 시간은 7시간 50분 👏👏👏 아 진짜 오늘 완벽했다 웨이트 루틴 몸 풀기 폼롤러 스트레칭 (오늘 특히 다리찢기 열심히 ㅎㅎ) 등 턱걸이 8개 🆙🎉️🎉️🎉️, 6개, 6개, 6개, 5개 (지난 주 토요일에 턱걸이 4개 하고, 다음 주엔 다섯 개 해야지 했는데.....

수업 내용 몸 풀기 폼롤러 스트레칭 트레드밀 20분 (수업 기다리면서) 턱걸이 3회 5세트 (수업 기다리면서) 등 근육 강화 운동 - W 스위밍(W Swimming) 15회 2세트: 엎드려서 양손을 앞으로 뻗고 이마만 뗀 상태 유지. 배에 힘을 줘서 상체 유지. 팔을 접어 옆구리쪽으로 당겨왔다가 펴기를 반복한다. 이때 팔꿈치부터 손끝까지는 수직으로 움직이도록 한다. - 트레페지우스 스트렝스닝(Trapezius Strengthening) 15회 2세트: 엎드려서 이마만 뗀 상태 유지. 두 손을 귀 뒤에 대고 팔꿈치가 바닥에서 뜨게 했다가 다시 팔꿈치를 바닥에 내려놓기를 반복한다. 고무 밴드를 이용한 승모근 운동 - 밴드를 뜨개질 하듯이 손에 한 바퀴씩 감아 잡고 중부 승모근을 모아주며 팔을 폈다가 모아주기..

폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 * 2세트 폼롤러 위에서 플랭크 45초 폼롤러 위에서 플랭크 한 상태로 마운틴 클라이머 10회 턱걸이 3개(자세 쪼개서, 숄더패킹!), 5.5개, 2개 턱걸이 노랑밴드 (자세 쪼개서, 숄더패킹!) 4개, 4개, 8개 : 자세 쪼개면서 속도가 느려져서 그런가 더 오래 버티느라 그런가 되게 힘드네 (턱걸이 하다가 옆에서 운동 하시던 대표님이랑 인친됨 ㅋㅋㅋㅋ) 데드리프트 20kg 10회 데드리프트 20kg + 20lb 10회 데드리프트 20kg + 40lb 10회 데드리프트 20kg + 60lb 5회 데드리프트 20kg + 90lb (= 60.82kg) 5회 데드리프트 30kg + 90lb (= 70.82kg) 1회 2세트 데드리프트 20kg + 90lb (= 60.82kg)..

대표님이 파워리프팅 대회를 열어볼까 생각 중이라며 참가 의사를 묻고 가셨다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 냉큼 참가하쥬 여기 체육관에서 지금까지 가장 좋은 기록이 40kg 초반대 분이 1년 정도 하셔서 70kg 든 건데, 50kg 몸무게로 4개월만에 85kg라니 진짜 믿기지가 않는 성장 속도라고 하셨다! 허헣ㅎㅎㅎ "혹시 부모님이 그쪽 분야에 계시거나..." "전혀요 ㅎㅎㅎㅎㅎ" "어렸을 때 운동 능력 발견했다면 선수했어도 진짜 잘 하셨을텐데..." 오늘의 루틴 스트레칭 폼롤러 데드버그 + 짐볼 20회 2세트 밴드 끼우고 힙 브릿지 20회 짐볼 위에서 힙 브릿지 10회 짐볼 위에서 힙 브릿지하고 한 다리 뻗기 각 10회 (영상 순서는 실제 한 것의 반대임) 턱걸이 6회 (🆙🎉️🎉️), 5회, 4회 턱걸이 노랑밴드 7회 ..

오늘의 루틴 스트레칭 폼롤러 코어 데드버그 엎드려서 무릎 든 상태에서 한 발씩 떼었다가 내려놓기 엎드려서 무릎 든 상태에서 한 발씩 떼었다가 내려놓기하면서 동시에 팔도 교차로 들었다가 내려놓기. 손발이 동시에 떨어져야 함 (advanced) 등 턱걸이 4회 + 살짝 도움 받아 1회 더 2세트 :턱걸이할 때 내가 계속 호를 그리면서 올라가서 턱을 걸려고 하는데 그렇게 하면 힘을 더 쓰게 됨 가슴을 내밀어 몸이 사선인 상태에서 방향은 수직으로 쭉 올라갔다 내려오기 인버티드 로우 15회 2세트 이두 덤벨 컬 2kg 20회 2세트 : 2kg라니...!!! 선생님이 처음엔 "가볍겠지만 우선..."하면서 주셨는데 덤벨 컬 하다보니 하나도 가벼운 무게가 아니었다 ㅋㅋㅋㅋ 정말 팔에서 전완 빼곤 다 비실비실이었구먼 🥹..

아침엔 솜이불에 파묻혀서 꿀잠 자고 점심 시간에 운동 후다닥 다녀왔다. 왠지 기분이 좀 처지고 힘이 없었지만 스쿼트 하면서 원판 꽂다 보니까 또 욕심은 욕심대로 났다. 무게 보니까 신체 컨디션이 썩 좋은 편은 아니었던 것 같지만... 오늘의 운동 루틴 턱걸이 4회, 4회 턱걸이 노랑밴드(-7.5kg) 7회, 8회, 6회, 10회, 5회 (한 달도 안 된 9월 2일에 노란 밴드 처음 하면서 1회, 2회 했는데 어느덧 10회도 된다니!) 라잉 레그 컬 15kg 10회 2세트 라잉 레그 컬 20kg 10회 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 20lb 10회 스쿼트 20kg + 40lb 10회 스쿼트 30kg + 40lb 5회 스쿼트 35kg + 40lb (= 53.14kg) 5회 스쿼트 40kg + 4..