턱걸이 6회 + 스쿼트 57.22kg 스트렝스 훈련 5×5

스쿼트 + 턱걸이

 

대표님이 파워리프팅 대회를 열어볼까 생각 중이라며 참가 의사를 묻고 가셨다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 냉큼 참가하쥬

여기 체육관에서 지금까지 가장 좋은 기록이 40kg 초반대 분이 1년 정도 하셔서 70kg 든 건데, 50kg 몸무게로 4개월만에 85kg라니 진짜 믿기지가 않는 성장 속도라고 하셨다! 허헣ㅎㅎㅎ

 

"혹시 부모님이 그쪽 분야에 계시거나..."
"전혀요 ㅎㅎㅎㅎㅎ"
"어렸을 때 운동 능력 발견했다면 선수했어도 진짜 잘 하셨을텐데..."

 

 

 

오늘의 루틴

스트레칭

폼롤러

데드버그 + 짐볼 20회 2세트

 

밴드 끼우고 힙 브릿지 20회

짐볼 위에서 힙 브릿지 10회 

짐볼 위에서 힙 브릿지하고 한 다리 뻗기 각 10회

 

(영상 순서는 실제 한 것의 반대임)

 

턱걸이 6회 (🆙🎉️🎉️), 5회, 4회

턱걸이 노랑밴드 7회

 

1. 첫 번째 세트 땐 상체 각도 고정하고 수직으로 올라갔다 내려오는 것 신경 썼고

2. 두 번째 세트 땐 1에다가 복압 잡고 하체 고정하는 것까지 신경 써서 해봤다.

 

 

 

이분 영상이 딱 명쾌한 거 같다! 숄더 패킹 하고 안 하고의 차이를 비교해서 보여주니까 딱 알겠다.

"명치를 앞으로 밀어주며, 등 가운데로 날개뼈를 모으는 겁니다.
가슴 아랫 부분을 앞으로 밀며 날개뼈를 안쪽으로 모읍니다.
그 상태를 유지하고 등 안쪽으로 더 밀어 넣듯이 당겨 올립니다."

옥께이,,, 동작 쪼개서 연습해봐야지

 

 

 

스쿼트 20kg 15회

(짐볼 힙 브릿지 할 때 하체 힘을 너무 다 털었나; 20kg 하는데도 대퇴사두근 지친 게 느껴진다)

스쿼트 20kg + 20lb 10회

스쿼트 20kg + 40lb 10회

스쿼트 20kg + 60lb 7회

스쿼트 30kg + 60lb 5회 (= 57.22kg) 5세트

 

그리하여 오늘의 운동 결산

 

 

오늘 먹은 것들

또 또 또 아침 아니고 자기 전...

괜히 잠자기 싫어서 미적거리다가 새벽 되니까 살짝 출출한 거 같아서 초코우유 꺼내 마셨는데 

그게 판도라의 상자였음

이 시점에 탄수 보충하고 자면서 소화시킨다음(;) 운동 가서 탄수 쓰고 온다 다 계획이 있다ㅏㅏㅏ

 

운동 가기 한 시간 전에 빨리 소화되게 단백질 보충제 먼저 휘리릭 뚝딱 먹고

 

스벅에서 일하면서 말차라떼 두유로 바꾸고 샷 추가 해서 먹었다.

 

저녁은 기다렸던 돈육숙주복음(- 밥 뺌) 먹고! (회사 식당에서 주는 밥 한 그릇은 132g이었다)

프로틴 음료 한 잔 더 마셔서 오늘치 단백질도 보충 완!