2022. 10. 1. 21:50ㆍ 심신단련/💪 Weights
나의 상체를 책임지는 소중한 근육들… 🫶
진짜 많이 컸다!
오늘 촘촘히 찢었으니 자는 동안 또 쑥쑥 자라주길
아침에 자전거 타고 역 두 정거장 거리 한 번 왕복했다가 저녁에 같은 거리 한 번 더 왔다갔다했다. 진짜 오늘 자전거 많이 탔네...
게다가 근력 운동도 토요일마다 그렇듯 진짜 오래 했다. 두 시간 반!! 근데 심지어 574kcal..!!!
오늘 걸음 수는 11291보
사이클링 거리는 16.5km
총 운동 시간은 4시간 13분
게다가 수면 시간은 7시간 50분 👏👏👏
아 진짜 오늘 완벽했다
웨이트 루틴
몸 풀기
폼롤러
스트레칭 (오늘 특히 다리찢기 열심히 ㅎㅎ)
등
턱걸이 8개 🆙🎉️🎉️🎉️, 6개, 6개, 6개, 5개
(지난 주 토요일에 턱걸이 4개 하고, 다음 주엔 다섯 개 해야지 했는데...!! 연말이 아니라 10월 안에도 10개 가능할 것 같다! 흐흐흐 진짜 턱걸이 금방 늘어서 너무 좋다)
스트레이트 암 풀 다운 15kg 10회
스트레이트 암 풀 다운 20kg 10회 (8-10회가 힘듦)
데드리프트 20kg 15회
데드리프트 20kg + 50lb 10회
데드리프트 20kg + 70lb 10회
데드리프트 20kg + 90lb (= 60.82kg) 8회
데드리프트 25kg + 90lb (= 65.82kg) 5회 2세트, 3회 1세트
(이 무게에서 살짝 허리 말리려고 하니까 이 무게로 5×5 스트렝스 훈련 해야지…하려고 했는데 힘 빠짐)
데드리프트 20kg + 70lb 5회 (보너스 ㅎㅎ)
하체
스쿼트 20kg 15회
스쿼트 20kg + 50lb 10회
스쿼트 20kg + 70lb 8회
스쿼트 20kg + 90lb (= 60.82kg) 3회 (4회째 깔림)
어깨
시티드 덤벨 숄더 프레스 3kg 10회
시티드 덤벨 숄더 프레스 5kg 10회 2세트
사이드 레터럴 레이즈 2kg 20회 2세트
시티드 벤트 오버 레터럴 레이즈 2kg 20회 2세트
마무리
폼롤러
돌돌이 마사지
어제부터 왼쪽 눈 밑이 아주 불편하게 떨린다
피곤한 건가 마그네슘이 부족한 건가 🥺
오늘 먹은 것들
과당은 아침에 섭취해서 밤 사이 소진한 간의 글리코겐 채워주기
내내 벼르고 있었던 블루밍턴 베이글 하우스 드디어 뽀갰다!
최애 카페인 그라츠커피랩 가서 너티드롭 또 마심 ㅎㅎ
개미랑 파크콘서트에 맛있는 것도 바리바리 싸가서 노나 먹었다 😋
돌아와서 마지막으로 오늘 부족했던 단백질 보충~~
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