고중량 데드리프트에 새우 등 터진다

안 돼~~! 허리 지켜!!

폼롤러
스트레칭
데드버그 20회 2세트
폼롤러 위에서 플랭크 50초

 

 

 

턱걸이 7회, 8회, 5회
(오늘은 머리 안 아픈 듯 아픈 듯… 살짝 두통 오는 느낌. 1세트차 끝나고 목 어깨 풀고 호흡 가다듬고 다시 진행. 어제처럼 빡 벼락두통이 찾아오는 건 아니지만 다 하고 내려오니 확실히 잔잔하게 통증이 있다.)

✅️ 데드리프트 20kg 10회
✅️ 데드리프트 20kg + 20lb 10회
✅️ 데드리프트 20kg + 40lb 10회
✅️ 데드리프트 25kg + 50lb 10회
✅️ 데드리프트 20kg + 100lb (= 65.36kg) 3회 (9:43)
✅️ 데드리프트 20kg + 120lb (= 74.43kg) 1회 (9:47)
✅️ 데드리프트 20kg + 140lb (= 83.50kg) 1회 2세트 (9:56, 9:59) - 얼굴 터지겠네 진짜.. 허리 대박 말림 새우네 새우 등 터지게 생겼네
❌데드리프트 20kg + 120lb (= 74.43kg) ~1회~ 실패 (살짝 들리고 맒)
✅️ 데드리프트 20kg + 120lb (= 74.43kg) 1회 성공 (허리 덜 말린 편)
❌데드리프트 20kg + 120lb (= 74.43kg) ~1회~ 실패
✅️ 데드리프트 20kg + 100lb (= 65.36kg) 4회 (10:12)
✅️ 데드리프트 25kg + 100lb (= 70.36kg) 1회 (10:18) 자세 나쁘지 않았음!
✅️ 데드리프트 30kg + 100lb (= 75.36kg) 1회 (10:12) 허리 살-짝 말림
❌데드리프트 35kg + 100lb (= 80.36kg) ~1회~ (2번 시도 모두..) 힘 다 빠졌나봄

 

 

어쨌든 지난 번 PR에 거의 근접하게 들었음! 꺄울
65kg 정도로 5×5 스트렝스 하면 되겠다 난 걍 바에 바짝 붙어야 하는 듯
좀 거리 생기니까 무게중심이 무너진다 뒤로 넘어질 것 같음

원래 8:30 ~ 9:40 정도 운동 하고 집 가려고 했는데 데드 하다가 욕심이 나서 열한 시까지 해버렸다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

턱걸이 4회 한 번 더 하고 운동 마무리
폼롤러 돌돌돌

 

 

이씽…ㅠㅠ 오늘도 자전거 타다 넘어졌다.
다행히 바닥에 구르기 전에 자전거 위에서 점프해서 자전거 밀어버리고 나는 착 두 발로 지면 디디고 섰다. 어떻게 가능했는진 모르겠는데 암튼 다치진 않았음 ㅠㅠ
아 진짜 픽시 너무 무섭네..

오늘의 운동 결산

저녁에 스쿼트 하러 가거나 아님 클라이밍 잠깐 하러 갈까 했는데 시간 애매해서 그냥 일했다〰〰 이제 여행 짐 싸야 함

리조트에 피트니스 센터 있던데 아침에 운동 하고 와야지 😆💪

오늘도… 배가 몹시 고파서 엄청 많이 먹었다 🐷
이러다가 벌크업…? ㅋㅋㅋㅋㅋ
이번 주 내내 되게 잘 먹네

단백질 > 100g 잘 채웠고
탄단지 비율은 못 맞췄지만 👀

자기 전에 갑분쑥스콘
일어나서 운동 가기 전에 프로틴 (너무 배고팠음)

지식인 20주년 행사 마지막 날!! 근데 저거 민트초코 아니고 바닐라쿠앤크였다ㅋㅋㅋㅋ 배신감…

개미가 데리고 가 준 AMP COFFEE에서 라떼 마시면서 일했구

참치생야채비빔밥 존맛탱~~~!
근데 집 와서도 여전히 배가 고프고… 사무실에서 간식을 집어왔지만 간식 대신 프로틴!