PT 38회차 운동일지 - 스쿼트 60kg 스트렝스 훈련

잠 두 시간 자고 가서 스쿼트 스트렝스 해버리기 😵

알고보니 스트렝스 훈련은 5reps를 마치 1reps처럼 한숨에 (진짜 리터럴리 ‘한 숨에’) 끝내고 쉬는 시간도 1분 ~ 1분 30초만 가지는 아주 빡세고 숨 돌릴 틈 없는 훈련법이었다.

핫챱샵 후하후 핫챱샵 하고 힘 회복될 때까지 충분히 쉬는 건 줄 알고 스트렝스 좋은데? 왜 힘들다하지? 했는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 멘탈 꽉 붙잡고 해야하는 거였다.

스쿼트 2세트째 할 때 2회차부터 이미 부들부들하길래 와 이거 4,5세트 어떻게 하나 했는데… 의외로 잘 해냈음! 그리고 반복 횟수가 길지 않으니까 오히려 있는 힘 없는 힘 다 모아서 마지막에 어떻게든 올라와진다!

오늘은 스쿼트 60kg대로 스트렝스 했고
쌤이 담번엔 70kg로 해도 될 것 같다고 하셨다.
최악이었던 오늘 컨디션 고려하면 진짜 그래도 될 듯…!

아 스쿼트할 때 고중량에선 그립을 넓게 잡아야 안정적이라고 한다. 유튜브에서 보고 그립 너비 좁게 잡는 걸로 자세 고쳐서 갔는데 모야 원래 잘 하고 있었던 거잖아 🤨 믿을 것은 선생님 뿐


레그 익스텐션
(스쿼트 전에 이거 먼저 해서 선피로 주었음)
다리를 들 때 엉덩이를 꾸욱 눌러서 내외측과 중간광근 뿐만 아니라 *대퇴직근*까지도 힘이 들어가도록 해주기
허리는 살짝 떠도 무방하나 엉덩이 붙이는 게 중요함
기구의 좌석 깊이가 깊어서 엉덩이가 착 안착되지 않으면 등받이 써서 허벅지 길이에 맞춰주기
15kg 16~17회로 3세트 했음