스쿼트 웜업 ~ 79.43kg까지 오늘 고관절 펼 때마다 장요근에 통증이 와서 힘들었다. 장요근과 대퇴직근이 짧다는 진단을 받았다. 그래서 벤치프레스 할 때에도 다리가 쉽게 저린 걸 거라고 선생님이 말씀하셨다. 집에 와서 건강검진 결과지 펼쳐보니 마찬가지 진단이 있었다. 전면의 장요근, 대퇴이두근, 대퇴직근, 내전근군이 단축되어 있어 요추전만이 있고 후면의 햄스트링과 슬와근이 단축되어 있어 무릎이 굴곡된 상태라고 한다. 뭐야 앞뒤 근육 다 짧으면 걍 허벅지가 짧은 거 아니야? 내려갈 때 뒤로 살짝 휘청했는데 녹화본 보니까 무게중심이 뒤로 가면서 발가락이 들린다. 발 앞부분 더 꽉 눌러줘야지. 벤치프레스 20kg 10회 벤치프레스 30kg 10회 벤치프레스 35kg 5×5 수업 끝나고 혼자서 데드리프트 컨..

폼롤러 스트레칭(만 거의 30분… ㅎㅎㅎㅎ 몸이 왜케 굳어있지) 턱걸이 6개, 2개… 턱걸이 소홀했다고 이렇게 횟수 줄어버린다고...? ㅋㅋㅋㅋㅋ 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 5회

혼자 할 땐 안전이 보장되는 무게로 💪 폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 2세트 어시스트 풀업 -15kg 10회 어시스트 풀업 -10kg 10회 어시스트 풀업 -5kg 7회 벤치 프레스 20kg 11회 벤치 프레스 25kg 10회 벤치 프레스 20kg + 20lb 10회 벤치 프레스 25kg + 20lb 4회 (= 34.07kg) 3세트 컨벤셔널 데드리프트 20kg 10회 컨벤셔널 데드리프트 20kg + 50lb 10회 컨벤셔널 데드리프트 20kg + 70lb 10회 컨벤셔널 데드리프트 20kg + 90lb 5회 이제 출근해야지!

폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 2세트 플랭크 2분 15초 힙 브릿지 10회 짐볼 위에서 힙 브릿지 10회 짐볼 위에서 힙 브릿지하고 한 다리 뻗기 각 10회 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 100lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb 3회 스모 데드리프트 20kg + 140lb 1회, (스트랩 끼고) 3회 스모 데드리프트 25kg + 150lb 2회 (허리 쓰기 시작) 스모 데드리프트 30kg + 150lb (= 98.04kg) 실패 스모 데드리프트 20kg + 150lb로 좀 더 하고 갈까 했는데 의지 바닥난 듯… 안 들어져서 운동 끗 저 뒤에서 도전 성공하는지 0.1초 스..

폼롤러 스트레칭 어시스트 풀업 -15kg 10회 턱걸이 3회 어시스트 풀업 -10kg 10회 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 스쿼트 20kg + 70lb 5회 스쿼트 20kg + 100lb 3회 스쿼트 20kg + 120lb 1회, 1회 (한 번 더 했다간 저녁 먹은 거 넘어오게 생겼다고) = 74.43kg 스쿼트 20kg + 100lb 2회하고 3회째 깔림 바로 데드로 바꾼다 스모 데드리프트 20kg + 100lb 3회, 5회, 5회, 5회

폼롤러 하체 스트레칭 T바 로우 루마니안 데드리프트 20kg ~ 20kg + 90lb (최종 무게 10회 3세트) 벤치 20kg 10회 벤치 30kg 5회 벤치 35kg 2회 벤치 20kg + 40lb 1회 벤치 25kg + 40lb 실패 운동 다 하고 호떡 먹었다 넘 마싯

2022. 11. 02. 폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 스모 데드리프트 20kg 10회 스모 데드리프트 20kg + 20lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 90lb 10회 스모 데드리프트 25kg + 100lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 140lb 3회 스모 데드리프트 20kg + 160lb 3회 스모 데드리프트 25kg + 160lb 1회 🆙🎉🎉 (시간 더 있었으면 더 들 수 있을 거 같은데 아쉽다!!! 내일 다시 온다!!)

전면 삼각근(과 전체) 밀리터리 숄더 프레스(= 오버헤드 프레스) 15kg 12회 3세트 반동 없이 올릴 때에도 내릴 때에도 네거티브 저항 느끼면서 비교적 정적으로 수행. 이 지점에서 일반 숄더 프레스와 밀리터리 숄더 프레스의 차이가 있다. 쇄골이 위치하는 정도에 바벨을 놓고, 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 바벨을 잡은 다음 언랙. 천천히 밀어올렸다가 천천히 내리면 되는데, 이때 최대로 밀어올렸을 때 정수리의 수직 지점에 오도록 살짝 뒤로 와야 한다. 밀어올리면서 상체와 머리가 살짝 앞으로 나가고 팔이 뒤로 빠지는 느낌. 모든 자세에서 복압 잡고 엉덩이에도 힘이 빡 들어가 있어야 한다. 그래야 밀어올릴 때 허리에 가는 부하를 줄일 수 있다. 코어에 힘 주지 않으면 바로 허리가 휘는 걸 느낄 수 있다. 시티드..

2022. 10. 09. 새벽 버스를 타고 서울에서 양양으로 음쥬가 넘어왔다. 일찍 일어나서 음쥬 픽업하러 가야지 했는데 늦잠을 자서 실패 T_^ 음쥬도 합류하고 일하러 간 써니도 잠깐 돌아와서 같이 📍하이타이드에서 점심을 먹었다. 후식은 📍인구브루잉 에서 추우니까 따뜻한 라떼랑~~ 밀크티랑~~ 미니멀의 기준은 내가 정하는 거야 뭐 하나 허투루 둔 게 없는 소품들 개미 눈 트윙클 뉴닉의 찐팬 음쥬 저 굿즈 티셔츠가 아주 탐나고 예뻤어 이런 위트 넘 조은 걸 파도 놓침~ 파도 놓치고 풍덩~ 또 놓치고 (풍덩) 보드 잡고 입수~ 또 놓치고 뒤늦게 테이크오프 해보았지만 또 풍덩 뭔 뚜껑 닫듯이 입수를 하냐 (보드 놓치지 않으려는 필사적 노력) 물놀이 후 단백질 보충 정말... 노곤하다... 옥탑방에 살면서 옥..

2022. 10. 28. 폼롤러 동적 스트레칭 데드버그 20회 2세트 컨벤셔널/스모 데드리프트 20kg 10회 컨벤셔널/스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회 컨벤서널 데드리프트 20kg + 100lb 3회 스모 데드리프트 20kg + 100lb 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb 3회, 2회 아 저중량에서 하고 멈출 걸 엉덩이 근육 통증 심함 중둔근인가 근육통이면 운동 마치고 몇 시간 후부터 슬슬 아파오는데 이건 운동하면서 엥 이상하다 싶더니 운동 끝날 때부터 걷기도 좀 어렵고 움직이기 쉽지 않다. (저녁에 클라이밍 가서도 몸 잘 풀고 했는데 몇 번 문제 풀었더니 또 찌릿찌릿 엉덩이가 아프다. 😭 이번 주말에도 하체 운동 하지 말고 쉬어야겠다 ..