거의 일주일만의 웨이트다. 저녁 되니까 정말 집에서 나오기 싫었지만 헬스장이 가까워서 겨우 나왔다. 전에 다니던 PT샵처럼 멀었으면 오늘 같은 마음으론 못 나왔을 거 같다. 🥺 아냐 그래도 이 컨디션에 나왔잖아! 나와서 또 그렇게 열심히 했는데 뭔 소리야!! 딱 한 시간 했는데 309kcal 소비했단다. 지인짜 빡세게 했다는 소리다. 폼롤링 스트레칭 스모 데드리프트 14kg 10회 44kg 10회 64kg 10회 74kg 4회 (노 스트랩. 노 벨트. 5회째 드랍), 5회 84kg 3회 3세트 스쿼트 20kg 10회 40kg 7회, 10회, 3회 (오른쪽 무릎 찌릿? 스탑) 랫 풀 다운 27kg 10회 32kg 10회 36kg 10회 41kg 7회 45kg 5회 폼롤링

회사 근처라 제휴 할인으로 20% 싸게 기간권 끊었다. 일단 분위기 좀 보려고 1개월만 끊어보았다. 어차피 머신은 잘 안 써서 별 관심 없고 프리웨이트 존이 중요했다. 프리랙 두 개 + 땅데드 존은 따로 있음 벤치 프레스 안전바가 없다! 이제 난 뭘 믿고 바벨을 밀어야 하지 🥺 스팟터 없는 사람 무서워서 운동 하겠나~~ (툭하면 PR 찍어보기 때문에 안전바 필순데 나는) 폼롤링 + 스트레칭 데드버그 20회 2세트 어시스트 풀업 아무 것도 안 꽂고 (기본 하중 얼마나 빼주는지 모르겠네… 0은 아님 일단) 9회, 8회, 5회 데드리프트 바벨은 들어보니 20kg는 아니었는데, 길이는 180cm 정도? 해당 브랜드에서 내놓은 바벨 길이별 무게 보니까 14kg인 것 같다. 컨벤셔널 데드리프트 14kg 10회 데드..

폼롤러 + 스트레칭 데드버그 20회 턱걸이 7회 그립 착용하고 하면 잘 되나 해봤더니 4.5회 (불편) 4회 어시스트 풀업 -10kg 10회, 8회 벤치 프레스 20kg 10회 25kg 10회 30kg 10회 (오 오늘 뭐지 아주 가뿐) 35kg 7회 20kg + 20lb (= 38.14kg) 6회 25kg + 20lb (= 42.14kg) ❌❌ (엇 허리에 부하가 좀 가네) 40kg 1회하고 2회째 깔림 35kg 5회, 4회 스모 데드리프트 20kg 10회 20kg + 50lb 10회 20kg + 70lb 5회 20kg + 90lb 3회 20kg + 120lb 3회 25kg + 120lb 1회 30kg + 120lb 3회 (+ 베르사그립 ✨️) ← 1회만 하고 계속 무게 올리려고 했는데 센터에 계시던 ..

자전거 10여 분 타고 운동하러 가는데 와 진짜 얼마나 춥던지 ㅠㅠㅠㅠ 영하 5도였다!!!! 세상에 🥶 이래서야 운동 갈 마음이 들겠냐구... 트레드밀 10분 점진적으로 속도 높여가면서 몸에 열 내기 폼롤러 + 스트레칭 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg 10회씩 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg + 50lb 10회씩 컨벤셔널 + 스모 데드리프트 20kg + 70lb 10회씩 스모 데드리프트 20kg + 100lb (= 65.4kg) 5회 스모 데드리프트 20kg + 120lb (= 74.4kg) 5회 스모 데드리프트 20kg + 140lb (= 83.5kg) 5회 스모 데드리프트 25kg + 140lb (= 88.5kg) 2회 스모 데드리프트 20kg + 160lb (= 92.6kg) ❌ 원판 빼..

이렇게 심박수가 평화로웠다니…! 벤치프레스 20kg 10회 25kg 10회 30kg 5회 35kg 3회 40kg 2회 🆙🎉🎉 30kg 5회 + 최대 하강 지점에서 3초 정지하고 밀기 4회 2세트 시티드 로우(손목에 끈 걸고 하는 걸로) 20kg 13회 25kg 13회 2세트 TRX 로우 12회 3세트

턱걸이 5회, 6회, 4회 턱걸이 주황밴드 10회, 6회 턱걸이 파랑밴드 10회 2세트 컨벤셔널 데드리프트 20kg 10회 20kg + 50lb 컨벤 5회 스모 5회 20kg + 70lb 컨벤 5회 스모 5회 20kg + 90lb 컨벤 5회 스모 5회 25kg + 100lb 컨벤 3회 스모 3회 20kg + 120lb 컨벤 2회 (엄지가 풀린다) 20kg + 140lb 컨벤 ❌ (= 83.5kg) 25kg + 120lb 컨벤❌ - 오늘은 스모가 더 잘 안 된다. 왼쪽 장요근에 통증이 있다. - 발을 밖으로 회전시킨다는 느낌보단 발꿈치를 안으로 당겨 돌린다는 느낌이 더 둔근에 자극이 잘 간다. - 오늘은 팔꿈치 회전 신경 썼다. - 복압을 넣고 안 넣고의 가뿐함 차이 확실히 느꼈다.

점심 먹고 백신 맞을 거라 좀 늦게 일어났지만 출근 미루고 아침에 웨이트 하고 왔다. 백신 맞고 나면 하루에서 이틀은 운동 못 하니까 😵 턱걸이 4회, 3회 어시스트 풀업 -10kg 10회, 7회 어시스트 풀업 -20kg 10회 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 20lb 10회 스쿼트 20kg + 50lb 10회 스쿼트 20kg + 70lb 7회 스쿼트 20kg + 90lb 6회 스쿼트 25kg + 100lb 1회 2세트, 3세트 차는 ❌ 싱글 레그 프론트 스쿼트 양쪽 각 10회 (클라이밍 할 때 순간적인 힘 내서 디딤발 접었다 펴면서 점프하듯이 다음 홀드 잡을 때의 자세용으로 훈련하기 좋다)

상체 위주 스트레칭 및 폼롤러 턱걸이 8회 + 2회 어시스트 받아서 네거티브 집중 턱걸이 6회 + 3회 어시스트 받아서 네거티브 집중 턱걸이 1, 2, (파랑 밴드 끼우고) 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2회 하고 마지막은 밴드 없이 1회 (데드리프트 할 때 견갑 잘 잡기 위해 시티드 로우 ↓↓↓) 시티드 로우 손에 끈으로 된 그립 걸고 20kg 12회 3세트 27.5kg 8회 스미스 머신 벤치 프레스 15kg 10회 5kg + 20lb 10회 15kg + 20lb 5회 20kg + 20lb 5회 10kg + 50lb 5회 15kg + 50lb 3회(중 2회는 손가락 어시스트 ㅎㅎㅎ), 2회, 1회 ↑ 까지 PT 수업이었고 여기서부터 개인 운동 ↓ 컨벤셔널 데드리프트 20kg 10회 컨벤셔널 데드..

트레드밀 5분 (열 내기) 폼롤러 하체 위주로 데드버그 짐볼 12회 2세트 스쿼트 20kg 10회 하는데 최대 하강 지점에서 왼쪽 무릎이 벌어지는 느낌 들면서 통증 웜업이 덜 되어서 그런 것이니 무릎 스트레칭 하고 열 좀 낸 다음 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 20kg + 50lb 5회 스쿼트 20kg + 70lb 5회 스쿼트 20kg + 100lb 2회 후 3회째 못 일어남 (엥 이 무게에서 무너진다고? 컨디션이 들쭉날쭉하네요 🥲 그랬더니 쌤이 혹시 주말에 잠을 잘 못 잤냐고 물었다. 정답... 수면 사이클이 깨졌을 때 그 여파는 이틀 삼일 후에 온다고. 밥도 마찬가지) 스쿼트 20kg + 50lb 5회 스쿼트 25kg + 50lb 6회 * 4세트 스쿼트할 때 일어서면서 무게 중심이 앞으로 쏠리며 무릎..

원래 오늘 벤치, 트랩바 데드리프트, 스쿼트 할 거라고 했는데 트랩바 사라지고 바벨 나타났고, 스쿼트 대신 턱걸이가 들어왔다. 10개 성공한 이후로 왜 턱걸이 등한시하냐고… ㅎㅎ 숙제 검사 받는 기분 🫣 벤치도 데드만큼 좋아해달라고 쌤이 그랬다. 하지만 전 데드가 너무 좋은걸요 스트레칭 폼롤러 데드버그 12회 데드버그 + 짐볼 12회 벤치 프레스 20kg 10회 벤치 프레스 20kg + 20lb 7회 벤치 프레스 25kg + 20lb 5회 벤치 프레스 20kg + 40lb 3회 벤치 프레스 25kg + 40lb 실패 벤치 프레스 20kg + 40lb 3회 3세트 스모 데드리프트 20kg 10회 부터 해서 무게 올리면서 스모+컨벤 각각 5회씩 스모 + 컨벤 80kg 5회 3세트 1. 마지막 증량에서 쌤이 ..