등어깨 스트레칭 폼롤러 고관절, 장요근, 내전근 스트레칭 데드버그 20회 폼롤러 위에서 플랭크 자세로 마운틴 클라이머 (16회 + 15초 버티기) * 2세트 🔥🔥🔥 진짜 개힘듦 턱걸이 파랑밴드 15회 2세트 인버티드 로우 15회 2세트 스쿼트 자세 교정 유산소 사이클 30분 + @ 스쿼트 할 때 이번엔 대퇴사두근에 집중해서 고관절 찝히는 높이까지만 내려가기(하프와 풀의 중간) + 상체 살짝 기울이기 → 벗윙크 방지 발가락에 무게 중심이 실리도록 하기 내려갈 때 무릎은 자연스럽게 앞으로 나오면 됨 내가 느낀 건 오늘 배운 자세는 엉덩이가 뒤로 빠지면서 대각선으로 내려가는 대신 그대로 일자로 아래로 내려가는 느낌?? 허리가 좀 아팠는데 이게 앞서 플랭크 + 마운틴 클라이머 할 때부터 그랬어서 그 탓인지 이 ..

추석 당일엔 근처에 문 연 헬스장이 없어서 오피스텔에 차려진 1인 헬스장에 예약해서 가봤다. 한 시간에 12000원이라 저렴한 편은 아니지만 예약한 시간 동안 나 혼자서만 그 공간을 쓰는 거라 원하는 종목 하나 골라서 몇십 분동안 디립다 그것만 한다고 눈치 볼 필요 없고 영상 편하게 찍으면서 연습할 수 있는 게 좋았다. 시끄럽지 않고 부산스럽지 않고 내가 원하는 노래 틀 수 있고 🙂 종종 이용할 듯! 👍 스트레칭존, 바벨, 원판, 덤벨, 랙만 있으면 평소에 내가 하던 루틴은 다 할 수 있어서 시설은 내겐 충분했다! 오늘 한 운동 간단 폼롤러 등 어깨 밴드 스트레칭 데드버그 20회 턱걸이 좁게 잡고 4, 4, 3회 데드리프트 20kg 20회 데드리프트 40kg 10회 데드리프트 50kg 4회 데드리프트 5..

동네 헬스장 방문 후기 1. 모두가 놀라울 정도로 까만색만 입는다. 정말 놀라울 정도로... 나 약간... 유채색 종말의 시대에 살아남은 마지막 인간 같잖앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 2. 파워랙 눈치게임 쉽지 않네 3. 원판 kg 단위라서 계산하긴 편한데 얇실해서 멋이 안 남 🤨 추석 연휴에 문 여는 헬스장 찾아 삼만리 ↓↓↓ 진짜 여름 끝자락이다!! 오늘 날씨 너무 너무 너무 좋아서 산책할 맛이 났다! 운동할 때 피부 간질간질한 게 싫어서 선크림도 안 바르고 나왔는데 이렇게 산책이 길어질 줄은 몰랐지... 추석 연휴에 문 연다는 헬스장 지점 찾아서 갔는데 리모델링 공사한다고 영업을 안 하고 있었다. 😭 어쩐지... 전화를 안 받더라... 다른 헬스장 검색해서 또 한참을 걸어갔다. 일일권 만 오천원 끊고 두 시간 운동했..

목 어깨 스트레칭 폼롤러 흉추 가동성 운동 클럽벨 헤드 캐스트 3kg 원 암 클럽벨 헤드 캐스트 3lb 턱걸이 1.8개 턱걸이 파랑밴드 1n개 2…? 3…? 세트 인버티드 로우 다리 펴고 대각선으로 13회 * 2세트 랫풀다운 20kg, 27.5kg 그립 다양하게 1n회씩 n세트 ㅋㅋㅋㅋㅋ n파티네… 기억이 안 난다ㅠㅋㅋㅋ 전완이 돌덩이가 될 때까지 했다 🙂 이두 삼두 운동 따로 안 하는데도 등 운동 하면서 하도 쓰니까 단련이 되고 있는 거 같다. 인버티드 로우를 하면 악력 기르는데 좋다니까 (말 안해도 한번 해보면 바로 알겠음… 팔이 덜덜덜덜) 앞으론 턱걸이 한두 세트 덜고 인버티드 로우를 좀 넣어야겠다. 턱걸이 할 때 배에 힘 빡 엉덩이랑 햄스트링에도 힘 빡 주고 가슴 펴고 시선 고정하고 하면 골반 기..

폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 플랭크 2분 5초 턱걸이 2.5개 턱걸이 노랑밴드 2개 턱걸이 주황밴드 9개 7개 6개 랫풀다운 패러럴 그립 20kg 10회 랫풀다운 패러럴 그립 27.5kg 10회 랫풀다운 패러럴 그립 35kg 6회 3회 (아ㅏㅏㅏㅏ 힘이 없다 배고프다ㅏㅏㅏ) 어제 배운 스쿼트 자세(https://eternal-records.tistory.com/354) 복습하기 ↓ ↓ ↓ 스쿼트 20kg 자세 연습 10회 3세트 스쿼트 25kg 자세 연습 10회 5세트 : 20kg 3세트는 계속 무릎에서 뚝뚝 소리 났는데 25kg 올리고 세트 넘어가면서 점점 소리 안 나는 자세를 찾아갔다! 무릎이 아니라 고관절 바로 아래 허벅지 부분에 힘을 주고 컨트롤 하면서 조심스럽게 일어나면 무릎에 무리가 안 간..

지금까지는 무릎이 안으로 들어오지 않게 무릎이 바깥을 향하도록 하는 것에 집중했다면 (이젠 그건 잘 되니까) 무릎이 갈리는 걸 막아보자! 내가 스쿼트 할 때마다 무릎에서 탄발음이 정말 정말 많이 나는데 특히 왼쪽 무릎.. 최근 한 2개월 정도, 자다가 무릎이 잠기는 현상이 심해졌다 갑자기 무릎이 펴지지도 굽혀지지도 않는 상태로 통증이 생기면서 잠에서 깬다. 옴짝달싹할 수 없는 상태인데 자다 깨서 정신도 없다보니 어찌할 바 모르고 끙끙대다가 조금씩 움직여서 잠긴 게 풀리면 다시 잠들었다 스쿼트 하면서 무릎을 많이 써서 그럴지도 모른다는 판단.. 스쿼트할 때 둔근을 활용하지 못하고 무릎 힘으로 일어나고 있어서, 항상 무릎 탄발음이 나는데 자세 교정해서 해보니 전혀 소리가 나지 않았다. 누우면 허리가 바닥에서..

폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 플랭크 2분 고무밴드 등 어깨 활성화(어깨 돌리기 20회) 회전근 활성화 각 20회 2세트 : 왼쪽 어깨에서 탄발음 많이 남 삐걱거림 클럽벨 헤드 캐스트 (15회 + 손 바꿔서 15회) 3세트 스미스 머신 벤치프레스 5kg 10회 스미스 머신 벤치프레스 10kg 15회 스미스 머신 벤치프레스 15kg 20회 덤벨 벤치프레스 3kg 15회 덤벨 벤치프레스 5kg 10회 오늘 먹은 것들 ↓ 하이라이스 좀 짜다 싶었는데 확인해보니 나트륨 대폭발… 공지에 나온대로 보면 사진에 있는 거 다 먹었을 때 단백질 57g이라는데 어딜 봐서 단백질이 57g이나 있답니까…? 그러려면 저 소스 밑에 밥이 아니라 스테이크 두 덩이가 있어야 됨; 걍 에너지 비율 보고 탄단지 재계산하고 안 먹은 만..

폼롤러 스트레칭 고무밴드 이용한 등 어깨 스트레칭 턱걸이 1.8개 (2회짼 눈까지), 1회, 2회 턱걸이 노란밴드(-7.5kg) 4회 4회 3회 턱걸이 주황밴드 (-15kg) 8회 6회 5회 랫풀다운 패러럴 그립 12.5kg 12회 랫풀다운 패러럴 그립 20kg 10회 랫풀다운 패러럴 그립 27.5kg 10회 랫풀다운 패러럴 그립 35kg 10회 🆙🎉 랫풀다운 패러럴 그립 42.5kg 10회? ㅋㅋㅋㅋㅋ 눈까지 밖에 안 온 채 2회… 랫풀다운 패러럴 그립 35kg 10회 (근데 8회는 풀로, 2회는 코까지만 당김) 랫풀다운 패러럴 그립 35kg 6.5회 시티드 로우 12.5kg 10회 시티드 로우 20kg 10회 시티드 로우 27.5kg 10회 시티드 로우 35kg 3회 해봤는데 풀로 안 당겨짐 데드리프..

왼쪽은 이날 성공한 것, 오른쪽은 오늘! 전에 성공을 하긴 했는데 눈 언저리까지 올라간 거라 약간 어설프긴 했다. 오늘은 진짜 의심할 여지 없이 턱걸이 1회 완벽히 성공!!! 쌤이 요즘 턱걸이 할 때 균형 맞추게 계속 밴드에 양발을 끼우라고 했는데, 진짜 나 할 때마다 오른쪽으로 다리가 기운다. 왜 그런걸까...? 오늘의 루틴 먼저 짚고 가면 폼롤러 스트레칭 ———(여기까지 이미 16분 ㅎㅎㅎ 열심히 했다ㅏㅏ) 플랭크 1분 55초 * 2세트 데드버그 20회 턱걸이 쌩으로 이번엔 눈 아니고 턱까지!! 1개 턱걸이 노란밴드(-7.5kg) 1회, 2회 턱걸이 주황밴드 (-15kg) 5회 2세트 데드리프트 빈 봉 10회 데드리프트 20kg + 20lb (= 29.07kg) 10회 데드리프트 20kg + 70lb..

내 팔에 전완근 좀 붙기 시작하는 것 같기도? 😆 어깨도 좀 뽕실해지는 것 같기도? 😚 오늘의 루틴 폼롤러 스트레칭 데드버그 20회 2세트 밴드로 어깨 풀어주기 턱걸이 주황밴드 9개 5개 5개 턱걸이 파랑밴드 10개 3세트 라잉 레그 컬 10kg 10회 3세트 (20kg로 시작했는데 오른무릎에 통증이 있었다. 왜지? 엊그제 자전거 타다 넘어질 때 무릎도 다쳤나..?) 스쿼트 20kg 10회 스쿼트 30kg 10회 스쿼트 40kg 10회 스쿼트 44.54kg 10회 (스쿼트도 팍팍 올리고 싶은데 깔릴까봐 무섭다 ㅠ 데드야 못들면 그만인데 스쿼트는 깔리면 원판 빼서 바벨 다시 세팅하기도 번거롭고 혹시나 바벨 뒤로 넘어갈까봐도 무섭고 허리 다칠까봐 걱정도 되고… 🥲) 오늘 먹은 것들 ↓ 내일 운동 가면 유산소..