턱걸이 숄더패킹 + 데드리프트 60.82kg 스트렝스 훈련 5×5

#오운완

 

폼롤러

스트레칭

데드버그 20회 * 2세트

폼롤러 위에서 플랭크 45초

폼롤러 위에서 플랭크 한 상태로 마운틴 클라이머 10회

 

 

턱걸이 3개(자세 쪼개서, 숄더패킹!), 5.5개, 2개

턱걸이 노랑밴드 (자세 쪼개서, 숄더패킹!) 4개, 4개, 8개

: 자세 쪼개면서 속도가 느려져서 그런가 더 오래 버티느라 그런가 되게 힘드네

 

(턱걸이 하다가 옆에서 운동 하시던 대표님이랑 인친됨 ㅋㅋㅋㅋ)

 

 

 

데드리프트 20kg 10회

데드리프트 20kg + 20lb 10회

데드리프트 20kg + 40lb 10회

데드리프트 20kg + 60lb 5회

데드리프트 20kg + 90lb (= 60.82kg) 5회

데드리프트 30kg + 90lb (= 70.82kg) 1회 2세트

데드리프트 20kg + 90lb (= 60.82kg) 5회 3세트

데드리프트 25kg + 90lb (= 65.82kg) 3회

 

5×5를 하기에 적절한 무게를 찾느라 원판을 뺐다가 꼈다가 했다.

60.82kg가 적절한 무게였음!

 

85kg 어떻게 들었는지 모르겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그날 컨디션 진짜 좋았나봄

 

스쿼트 20kg 15회

 

오늘의 운동 결산

 

오늘 먹은 것들  ↓

🚨 단백질 부족!

 

무화과 막차 탐

 

월요일부터 식단표에 네모 쳐놓고 기다렸던 코든블루... 그냥 치즈 얹은 치킨까스였다 ㅎㅎㅎㅎ 하지만 오늘 점심 맛있었다!

 

파리바게트 에그타르트 생각보다 맛이 없네... 내일 오븐에 살짝 구워서 먹어봐야지