2024. 01. 23. 3차는 107.5 가자는 쌤 이야기가 맴돌아서 그냥 한 이야기 아닐거구 102 미는 거 보고 가능할 것 같아서 그러시겠지 싶어 오늘 (3/2/1) 하는 날인데 탑싱글하면서 폭주해봤다 95부터 1차다.. 하고 시작했는데 95 100 102.5 (PR) 105 (PR) 107.5 (PR) 트리플 PR을 해버린 것 😎✨ 고요함 속에서 초집중해서 무게중심과 속도 제어, 탄성 받아 바닥 밀어내기 이것만 생각하면서 해치웠다!!!! 으아!!!!!!!

인클라인 트레드밀 17분 200kcal 인클라인 트레드밀 13분 124kcal 무동력 트레드밀 10분 60kcal 인클라인 트레드밀 11분 80kcal 인클라인 트레드밀 18분 160kcal 사이클 12분 100kcal Total 724kcal

대회가 열릴 트레인트루에 미리 가서 기구도 좀 익숙하게 써보고 무엇보다 땅데드를 해보고 올 필요가 있었다. 약간 컨디션이 망조인데 그럼에도 불구하고 저녁에 트트 일일권 끊어서 다녀왔다. 사람 바글바글 많을 줄 알았는데 너무 한산했다!! 데드... 지난 번에 110 두 번을 들었으니까 오늘은 110 이상으로 PR 찍고 오려고 했는데 웬걸 105를 드는데 너무 무거웠다. 심지어 첫 시도에서 안 들려서 두 번째 다시 들었을 때 성공. 하는 식으로 두 번을 했다. 아니 뭔데 이거?!?! 왜 이러는 겨 멘붕 와버렸다 상체각 잡는데 방황했던 거 같다 나중에 쌤이랑 영상 리뷰 해야지 데드 잘 안 된 거 컨디션 탓 하려고 했는데 벤치는 또 너무 잘 되어버린겨... 대회 때 이 콤보랙 쓴다고 하던데 벤치 랙 높이 7!!..

인클라인 20분 113kcal 인클라인 25분 225kcal 인클라인 18분 100kcal 1000kcal +@로 칼로리 깎고 오는 게 목표였는데 막상 운동하러 가니 지치고 체온이 잘 오르지 않아 춥고 사알짝 두통도 있어서 길게 못 함 ㅠ 간 게 어디냐~

벤치 프레스 디테일 보는 시간! 문제 1. 팔의 요골 위주로 쓰고 척골을 제대로 못 쓰고 있음 엄지 검지 사이에 힘을 주고 쥐어서 새끼손가락 쪽의 손바닥은 거의 힘이 안 들어가 있는데 사실 이쪽이 바벨에 찹 붙어 있어야 하고, 전체적으로 넓은 면적이 바벨을 잘 받쳐줘야 함 1. 손날 쪽까지 단단하게 붙여서 잡고, 2. 바벨을 움켜쥐는 대신 손가락 지문으로 바벨을 눌러줘야 함. 손톱이 하얘지게. 3. 엄지는 검지나 중지 손톱 위로 올라오지 않게. 바벨 위에 얹고 엄지의 힘이 수직 위를 향하게 해서 바벨 받쳐주기 1>2>3 순으로 중요하고, 1, 2가 잘 되었다면 엄지는 거의 놀다시피 해도 됨 문제 2. 손목이 거의 서 있음 이건 내 인지랑 실제가 완전히 달랐던 부분이라 대충격 2가 아니라 1이어야 하고, ..

일 마치고 운동하러 왔는데 힘이 하나도 없어서 리프팅 숙제는 패스하고 유산소만 했다. 100분동안 1000kcal 🔥

Sumo Deadlift (5/3/2) 90kg@7 100kg@7 108.5kg@9 (2/3/5) 110kg@9.5 105kg@8.5 100kg @7.5 Sumo Rack Pull 120kg @8 3sets 7 6 7reps Comp Bench Press (5/3/2) 42.5kg@8 42.5kg @8 46kg @8 48.5kg @9.5 (2/3/5) 48.5kg @11 43.5kg @8.5 41.5kg @8.5 Low Pin Bench Press 40kg @8 2sets 6 5reps Push-up 바닥20 바닥20 바닥20

스쾃백 굳히기 😎 5600kcal를 태워야 1kg가 빠진다고 한다 워터컷으로 1kg 조금 넘게 뺄 수 있으니까 식단 1400kcal 이하로 유지하고, 11일동안 하루에 1000kcal씩 유산소로 칼로리 까기 오늘부터 하루에 5L씩 마셔야겠다 Squat 87.5kg 95 @9 100 0.26m/s 95 2 92.5 3 87.5 5 Middle Pin Squat (10에서 두 칸 아래) 80kg @8 2sets 7reps, 8-9reps 유산소(인클라인) 48분 600kcal 저녁에 추가 운동 유산소 인클라인 1시간 05분 511kcal 10분 74kcal 오늘 유산소로 총 1185kal 깠음!

Comp Bech Press 42.5kg @7.545.5kg @848.5kg @9 45kg @946.5kg @948.5kg @10 Low Pin Bench Press 37.5kg @8 2sets 9reps 9reps 유산소 6분 80kcal

어제의 스쾃백 PR에 이어서 오늘은 데드백십 PR 유후 대회 3차에서 놓쳤던 무게 ㅠㅠㅠ 흑 좋다 Sumo Deadlift (3/2/1)*2 90kg 95kg 105kg 95kg 100kg@7 110kg 🎉🎉🎉🎉 작년 말쯤 바벨에 좀 더 가까이 다가가서 셋업하고 시작했는데 이번엔 다시 1.5cm 정도 멀어지기로. 너무 붙으니까 무릎이 나가지 않고, 전족부 눌러주는 게 잘 안 되어서 발바닥 무게 중심이 뒤꿈치랑 바깥쪽 날로 가버림 그러면 들다가 무게 중심이 뒤로 빠지기 쉬워짐 바벨에 정강이가 닿게 했을 때 무릎이 살짝 나가는 정도로 거리를 두고 서서 발가락 든 상태로 뒤꿈치, 발바닥 ball 부분을 잘 지지하고, 그 다음 발가락 바닥에 딱 붙여서 단단하게 바닥에 발바닥을 붙인 다음 다리와 골반, 척추까지가..