스쿼트 102kg, 벤치 프레스 47.5kg, 유산소 1020kcal

벤치 프레스
디테일 보는 시간!

문제 1. 팔의 요골 위주로 쓰고 척골을 제대로 못 쓰고 있음
엄지 검지 사이에 힘을 주고 쥐어서 새끼손가락 쪽의 손바닥은 거의 힘이 안 들어가 있는데
사실 이쪽이 바벨에 찹 붙어 있어야 하고, 전체적으로 넓은 면적이 바벨을 잘 받쳐줘야 함
1. 손날 쪽까지 단단하게 붙여서 잡고,
2. 바벨을 움켜쥐는 대신 손가락 지문으로 바벨을 눌러줘야 함. 손톱이 하얘지게.
3. 엄지는 검지나 중지 손톱 위로 올라오지 않게. 바벨 위에 얹고 엄지의 힘이 수직 위를 향하게 해서 바벨 받쳐주기
1>2>3 순으로 중요하고, 1, 2가 잘 되었다면 엄지는 거의 놀다시피 해도 됨

문제 2. 손목이 거의 서 있음
이건 내 인지랑 실제가 완전히 달랐던 부분이라 대충격

2가 아니라 1이어야 하고,
이게 셋업부터 하강-상승 후 마무리까지 계속 같은 각도로 유지되어야 하는데
나는 2에 가깝게 하고 있음

그리고 왼손이 비교적 괜찮고 오른손에서 이 경향이 잘 나타남
그래서 항상 오른쪽이 늦게 올라오고 힘 쓰기도 더 어려웠던 모양ㅠ



스쿼트
(3/2/1)(1/2/3)
90 @8 94.5 @8 100 @8.5
102kg @9 98.5(1)@9 92(3) @8

100 → 102로 올렸는데 체감은 아주 약간 느려진 정도
이 정도면 1RM은 104~104.5kg 정도 나올 것 같다!
대회 전략은 95, 100, 102.5 로 해볼까 싶다.


이따 저녁에 다시 가서 유산소 하고 와야지 🔥

유산소
사이클 10분 90kcal
인클라인 73분 641kcal
인클라인 28분 289kcal
Total 1020kcal