뭔일이여 오늘 잠도 잘 못 자고 하루 내내 바삐 일하느라 집중력도 바닥난 상태로 몸을 질질 끌다시피 해서 운동하러 간 건데 퍼포먼스 난리났네~~ 2022 → 2023 해 넘어갈 때 품고 있던 목표 데드백 Squat (3/2/1)*2 90 @7.5 94.5 @8 100kg @9 🎉 92kg @9 94.5kg @9 100kg @8 🎉 Middle Pin Squat 77.5kg @8 2sets 7reps 7reps Spoto Press 42kg 7reps@7 8reps@8 9reps@9

오늘 전체적으로 퍼포가 좋은데 평소랑 다른 점은 카페인 섭취하고 시작했다는 것 총 2시간 16분 소요 Sumo Deadlift (5/3/2)*2 85kg @6.5 93kg @7 100kg @8 92.5 @7.5 102kg @8.5 👍 107kg @11 2개째 들다가 또 히칭. 못 들었음 전인하강, 전인의 방향이 수직으로 작동하도록 웨징 넣으면서 전인 방향이 달라지지 않도록 주의 다리는 수직 아래로, 상부 승모는 수직 위를 향하도록 마지막 107kg 들 때 조금만 무거워도 거의 앉다시피 히칭해버리는 습관 다시 나옴 Sumo Rack Pull 112.5kg @7 9 9 6reps Comp Bench Press (5/3/2)*2 40kg @7.5 43kg @7.5 45kg @7.5 41kg @8 43.5kg ..

Squat (5/3/2)*2 85kg@7.5 90kg@8.5 92kg@7 87kg@8.5 91kg@8.5 94kg@11 (← 94kg 1rep @10, 2회차 실패) Middle Pin Squat 75kg @7 10reps (15 두 칸 아래. 너무 높았나..?) 9reps (두 칸 더 내림. 이게 맞는 듯) Spoto Press 42kg 6reps@7 7reps@8 6reps@9 유산소 40분 409kcal

Squat (3/2/1)*2 @9이하 85 @7.5 0.44 0.41 0.37 90 @8.5 0.38 0.30 92.5 @8 0.35 89 @8 0.31 92.5 @10 0.23 93.5 @9 0.27 의도를 단순하게 고중량으로 갈수록 하강 속도도 조금 느려져야 함 탄성 쓰고 나서의 구간에서 걸릴 때 의식적으로 강력하게 뚫으려고 해야 함 (하강 속도를 조금 낮췄더니 훨씬 견고하게 올라오는 느낌) 그라인딩에 익숙해지고 있음 그라인딩 경험치가 조금씩 쌓이면서 RPE 계산할 때 이전보다 @0.5정도는 낮게 잡을 수 있게 됨 (마지막 @10짜리는 어느정도 갈아넣으면 성공한다는 경험이 있으니) Middle Pin Squat 75kg @7 7reps 7reps Spoto Press 41kg 6reps@7.5 7re..

저녁 먹자마자 하는 운동이라 데드 먼저 안 하고 벤치 먼저... Comp Bench Press (5/3/2)*2 40kg @842.5kg @844.5kg @9 41kg @943.5kg@1044.5kg@11 Low Pin Bench Press 35kg @7 2sets 5reps 6reps Push-up 스미스15 *3 Sumo Deadlift (5/3/2)*2 @9이하 85kg로 쭉 달림 사실 @9는 아니구 @8 정도였지만 피곤쓰 피곤쓰 얼른 하고 집 가야지 Sumo Rack Pull @7 112.5kg 3sets 12reps 12reps 12reps

Squat (5/3/2)*2 @9이하 85kg @7.5 90kg @8.5 94kg @10 85kg @7.5 90kg@9 92kg @8 Low Pin Squat @7 70kg 7reps로 2sets Spoto Press 41kg 3sets @7 @8 @9 5reps @7 6reps @8 7reps @9

스모 데드리프트 100kg@8 e1RM 108.5kg 93.5kg (3/2/1)*2 다이나믹 이포트 스모 데드리프트 65kg 2reps 10sets (1분마다) 0.5, 0.590.52, 0.550.56, 0.550.57, 0.560.54, 0.57 컴페티션 벤치 프레스 (3/2/1) * 2 @8 이하 42.5kg44kg46kg43kg45kg47kg

Squat (3/2/1)*2 @8이하 80 @7 85 @8 90 @8 85 @8 90 @8 0.36m/s / 85 3 45 40 36 90kg 34 26 @8.5 92.5kg 24 @9.5 Low Pin Squat @7 75kg 2sets 5reps 5reps Spoto Press 3sets @7 @8 @9 3reps@7 4reps@8 5reps@9

Sumo Deadlift (5/3/2)*2 @8이하 85kg 85kg*5, 93.5kg*3, 95kg*2 86.5kg*5, 95kg*3, 98kg*2 Sumo Rack Pull @7 110kg 10reps *3 Comp Bench Press (5/3/2)*2 @8이하 40kg 40kg*5, 42kg*3, 43.5kg*2 40kg*5, 42kg*3, 43.5kg*2 Low Pin Bench Press @7 2sets 35kg 10reps *2 Push-Up 10-15resp 3sets ("벤치프레스와 같은 각도, 궤적을 사용해보세요! 갯수가 어렵다면, 스미스머신이나 바벨 높이를 올려두고 잡고 하셔도 됩니다!") - 바닥에서 물결 10회 - 스미스 머신 밑에서 4번째 칸에 걸고 15회 *2 유산소 트레드밀 ..

Squat 77.5kg~ (5/3/2)×2 77.5kg(5), 78,5kg(3), 83kg(1) ← (5/3/1)인 줄 알고... 77.5kg(5), 78,5kg(3), 83kg(3)@8 Low Pin Squat 70kg 3RIR 2sets 5reps 스포토 프레스 했어야 하는데 시간이 모자라서 패스 맨다리에 니슬리브 꼈더니 못 빼서 한참 애먹었고 다른 쌤이 빼주고 가심