벤치 프레스 47.5kg Single

 

Comp Bench Press

(3/2/1)*2

 

42.5 * 3 @7.5~8

45 * 2

47.5 * 1

42.5 * 3

45 * 2 🔺 (2회차 fail)

46.5 * 1 

40 * 3@7

 

눕는 위치 턱까지. 손 뻗어서 위치 확인.

그립 안팎으로 넓게 눌릴 수 있게

세팅은 정확하게, 하강&상승은 기세 있게

정지할 때 과감하게 내리기

 

 

Spoto Press

3sets 5~8reps @9

37.5*8

38.5*7

39.5*5

 

 

Comp Deadlift

100... 100이 안 뽑힘...

90*3이 @9 느낌;

 

잠을 설쳤는지 너무 너무 졸리고 피곤해서 

데드는 휴식 취하고 다시 하기로 ㅠ