벤치 프레스 테크닉 재정비 🔧, 스쿼트 104.5kg EZPZ

Wide Grip Bench Press

1.
스미스 머신 상당히 낮은 높이에 바 걸고
푸시업을 하거나
무게가 손에 실리는 걸 느껴보면
생각보다 손목에 실리는 하중이 꽤 되는 걸 알 수 있다

엄지 검지에서 손목과 팔뚝으로 쭉 연결되는 그 근육에
꽤 부담스러울 정도로 무게가 실리는데
이 느낌이 벤치에 누웠을 때에도 비슷하게 와야 한다

손목에 무게가 실리는 걸 본능적으로 회피하는 바람에
벤치 프레스 할 때 오른쪽이 자꾸 무너지니까...


2.
새끼손가락을 널 마크에.

지금까진 약지를 널 마크에 걸었는데
이동거리의 단축을 꾀하기보다
파지법 교정으로 척골에 무게 얹는 감각을 익히는 게
더 중요한 시점이라
그립을 살짝 좁혀
새끼손가락을 걸기로 했다.

손날쪽엔 널링이 없다보니
맨들거리는 바벨이 미끄러지지 않도록
더 신경 써서 꽉 쥐게 되는 효과가 있었다!


3.
언랙 후 스타트 위치를 좀 더 명치 쪽으로

하단 터치 지점을 확정하고 (가슴 끝나는 부분)
스타트 위치를 아주 조금만 더 명치 쪽으로 옮겨서
궤적이 보다 수직에 가깝게 만들기
(아주 약간 사선)

바벨을 당길 때 중력 방향대로 팔꿈치가 떨어지면 되니
하강이 좀 더 과감해진다

밀고 나서의 위치도 스타트 위치랑 동일하도록!
(하지만 당기고 밀 땐 생각 단순하게!!!)


4.
엉덩이는 아주 아주 살짝만 터치

언랙하고 나서 엉덩이 철푸덕 내려놓지 않기
엉덩이를 닿을 듯 말 듯 놓으면
등 상부 고정점이 더 잘 느껴지고
아치도 무너뜨리지 않고
초기 세팅대로 유지할 수 있다

스쿼트 108kg 스티킹 포인트 (앞으로 쏠림)

Comp Squat
(3/2/1)*2

94.5*3 @8.5
98*2 @8
104.5 @9
108 ❌
98 1개 @9
90*3@8

🥳🥳🥳
스쿼트 104.5kg
이번 블록에서 최고 기록이다!!!
심지어 지난 대회 3차가 105kg였는데

기세를 몰아 108kg도 도전했지만
하나도 못 밀고 리터럴리 깔림..^_^

원래 실패 지점까지 가고 나면
백오프가 쭉 무너지는 경향이 있어서

108 들었다가 98 드는 거니까
2개 가볍게 할 줄 알았는데
생각보다 무거워서
하나만 하고 마쳤다

3개 세트는 아예 가볍게 해서
마지막은 홀가분하게 끗


유산소 인클라인 트레드밀
[아침] 10분 124kcal
[저녁] 41분 376kcal
------------------
= 51분 500kcal